7 mudanças na dieta que vocĂȘ deve fazer depois de 40
Ă um mito popular que as mulheres com mais de 40 anos ganham peso e sĂŁo propensas a problemas de saĂșde. A causa para ganho de peso e problemas de saĂșde geralmente Ă© por causa de uma dieta ruim e inatividade. Ao seguir o melhor plano de dieta para mulheres com mais de 40 anos, vocĂȘ pode ficar em forma e parecer jovem em qualquer idade!
AlteraçÔes hormonais e o inĂcio da menopausa, quando associados a uma dieta pobre, podem criar problemas para as mulheres na faixa dos 40 anos. Mas algumas alteraçÔes fĂĄceis na dieta podem facilitar a vida e manter essas roupas bem ajustadas!
Criando um plano de dieta saudĂĄvel para mulheres acima de 40 anos
1. Peixe Ă© bom
Incluir peixe em sua dieta e tĂȘ-lo pelo menos duas vezes por semana reduz o risco de doenças cardĂacas e cĂąncer de mama. Ir para peixes como salmĂŁo e truta, que sĂŁo ricos em gorduras saudĂĄveis. Se vocĂȘ Ă© vegetariano ou nĂŁo gosta de peixe, pode optar por suplementos que contenham Ăłleo de peixe. No entanto, consulte o seu mĂ©dico antes de começar a tomar suplementos.
2. Combine Alimentação SaudĂĄvel com ExercĂcio
Estar acima do peso pode agravar os sintomas da menopausa e levar a problemas de saĂșde. Perder todos esses quilos em excesso com a ajuda de um nutricionista que irĂĄ ajudĂĄ-lo a compreender as especificidades de uma dieta de perda de peso para mulheres com mais de 40 anos. Ela tambĂ©m irĂĄ apontar para alguns exercĂcios que vocĂȘ pode fazer. Alongamentos e abdominais sĂŁo alguns dos mais simples que vocĂȘ pode experimentar.
3. Chamada para mais cĂĄlcio
Um plano de dieta para uma mulher de 40 anos deve incluir produtos lĂĄcteos suficientes, como leite e iogurte, para compensar a queda na absorção de cĂĄlcio. No entanto, Ă© importante que vocĂȘ escolha apenas produtos com baixo teor de gordura. VocĂȘ tambĂ©m pode consultar o seu mĂ©dico e pedir suplementos de cĂĄlcio que sejam igualmente eficazes.
4. Livrar-se do inchaço
Muito sal e carboidratos processados ââpodem causar retenção de ĂĄgua, resultando em ainda mais inchaço. Cortar estes e incluindo grĂŁos integrais, frutas e vegetais Ă© uma maneira segura de se livrar do inchaço.
5. Vala essa bebida
As desvantagens de consumir ĂĄlcool sĂŁo muitas para as mulheres na faixa dos 40 anos. O excesso de ĂĄlcool pode aumentar o risco de cĂąncer de mama em mulheres pĂłs-menopausadas. Se vocĂȘ deve beber, limite-se a um copo de vinho ocasional.
6. Ahoy, soja!
O melhor plano de dieta para mulheres de 40 anos para mulheres acima de 40 anos inclui produtos Ă base de soja e soja. Eles podem fornecer alĂvio de sintomas da menopausa irritantes como ondas de calor. VocĂȘ pode comĂȘ-los na forma de tofu, nozes ou leite.
7. Indo o caminho de ervas
Se vocĂȘ nĂŁo pode começar o seu dia sem um chĂĄ fumegante, vocĂȘ nĂŁo estĂĄ sozinho. No entanto, se vocĂȘ estĂĄ sofrendo de sintomas da menopausa, vocĂȘ pode querer tonificar as coisas um pouco. LĂquidos quentes que contenham cafeĂna podem agravar as ondas de calor. Em vez disso, opte por bebidas frescas sem cafeĂna como chĂĄ gelado de ervas e suco fresco.
Um plano de dieta para a mulher de 40 anos deve ser complementado por exercĂcios regulares e atividades estimulantes como caminhadas, pintura, viagens e qualquer outra coisa que faça vocĂȘ se sentir vivo e chutando. NĂŁo veja os anos 40 como sendo sobre a colina; veja como um momento em que vocĂȘ estĂĄ no seu melhor e a vida estĂĄ apenas começando!