Exercícios para engravidar - entender e fazer o certo

Conteúdo:

Neste artigo

• O exercício é bom quando se tenta engravidar?
• Quais são as vantagens do exercício ao tentar conceber?
• Peso Corporal e Exercício
• Quais são os melhores exercícios para mulheres tentando engravidar?
• Como exercitar através do ciclo para maximizar as chances de gravidez?
• Você pode se exercitar durante a fertilização in vitro?
• Há algum exercício que você deve evitar enquanto tenta conceber?
• Dicas Essenciais para Seguir ao Fazer Exercício para a Concepção

Quando a decisão de começar uma família começa a se tornar realidade, muitas mulheres pensam em ir à academia ou passar por um regime intenso. Isso tem como objetivo principal controlar seu peso, já que a gravidez os levará à escala em mais de alguns quilos. A consciência de ter um corpo saudável para dar à luz uma criança saudável é um bom aprendizado, mas isso geralmente é sustentado por um pedestal sem perceber seus efeitos na própria concepção. O exercício é necessário, mas também é saber até onde você deve se esforçar para isso.

O exercício é bom quando se tenta engravidar?

As mulheres muitas vezes se perguntam se é seguro se exercitar durante o planejamento de um bebê ou se é melhor fazer uma pausa. A resposta não oscila em ambos os lados, mas o exercício ajuda você com a gravidez, com certeza. O corpo estará passando por inúmeras mudanças físicas e estar em forma pode ajudar a tornar a transição mais confortável para você. Ao mesmo tempo, é necessário manter seu corpo descansado e livre de estressá-lo desnecessariamente, na busca da perfeição.

Quais são as vantagens do exercício ao tentar conceber?

Exercício mantém seu corpo em forma e regula vários processos corporais internos também. Mas no campo da gravidez e da capacidade de conceber, o exercício ajuda seu corpo de algumas maneiras significativas.

1. Ciclos do Sono

Na superfície, dormir pode não ter nada a ver com a fertilidade de uma pessoa ou com a capacidade de conceber uma criança. Mas no fundo, o sono tem uma conexão mais profunda com o próprio funcionamento do corpo. Este é o momento em que todas as atividades de manutenção do corpo estão a toda velocidade e esse período é necessário para a regulação hormonal apropriada e o desenvolvimento do corpo. O exercício ajuda a ajustar os ritmos circadianos à normalidade e permite um sono melhor.

2. Regulamento de peso

O peso desempenha um papel crucial no sucesso de conceber uma criança. Existem conexões estabelecidas de problemas hormonais, aborto espontâneo e infertilidade com a tendência de estar acima do peso. Não só o exercício ajuda a resolver essas condições, mantendo seu peso sob controle, mas também agiliza vários outros processos corporais, que preparam o corpo para cuidar do bebê.

3. Redução do estresse

A conexão da saúde mental com o estado do corpo físico tem sido documentada há muito tempo. Essa conexão também se torna evidente quando você está tentando conceber. Ansiedade e depressão, combinadas com atividades insalubres como beber álcool ou fumar, podem reduzir consideravelmente sua fertilidade. O exercício libera os hormônios do bem-estar no corpo, reduzindo seus níveis de estresse e, consequentemente, mantendo todas essas atividades sob controle.

Peso Corporal e Exercício

Às vezes, as ligações de peso com as chances de engravidar podem parecer exageradas. Mas isso honestamente não é assim. Tem havido vários estudos que mostraram uma melhoria acentuada na possibilidade de conceber uma criança com apenas uma redução de 5% no peso de uma mulher. O mesmo afeta os homens também, em relação à sua saúde espermática.

Se o seu peso está abaixo do ideal, a capacidade de conceber uma criança com sucesso leva um golpe, tornando-o duas vezes mais difícil de fazê-lo. A presença de gordura corporal saudável no corpo é uma necessidade, sem a qual os ciclos menstruais podem começar a ficar perturbados, o que consequentemente afeta a frequência da ovulação, tornando a produção de óvulos uma complicação completa.

Por outro lado, ser maior que o peso ideal possui uma enorme quantidade de problemas para a própria mulher, desde a hipertensão até a propensão ao diabetes e assim por diante. Todos estes afetam as chances de concepção, bem como vários processos corporais podem interferir com o ciclo de fertilização regular.

Quais são os melhores exercícios para mulheres tentando engravidar?

Quando perguntando sobre um exercício para engravidar rápido, geralmente não há nenhuma maneira definida em pedra para conseguir isso. Alguns exercícios são geralmente chamados os melhores desde que eles ajudam você a atingir seu objetivo de forma saudável, bem como evitar que você estressar mais o seu corpo.

1. Levantando Pesos

Você não tem que ir para os pesos pesados ​​para competir nas Olimpíadas. É muito fácil ir ao mar com estes e afetar seus períodos, levando a ainda mais problemas. Ir para exercícios de levantamento de peso simples que se concentram em seu abdômen superior e pernas, pois isso fará com que essas áreas mais fortes, dando os músculos a força necessária para apoiar seu corpo grávido.

2. Pilates

Muito uma palavra de exercício extravagante usada nos dias de hoje; O pilates essencialmente faz duas funções bem. Em primeiro lugar, ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos, o que ajuda a manter a força mesmo depois que o corpo cresce de tamanho. Em segundo lugar, o foco permanece no núcleo do seu corpo, trabalhando em sua mente também, permitindo-lhe estabelecer uma boa postura por um equilíbrio entre saúde mental e aptidão física.

3. Yoga

Há uma razão pela qual a ioga é essencialmente popular entre todos. Vários exercícios de ioga foram considerados úteis não apenas antes da gravidez, mas durante a gravidez, bem como após o parto. Todos os asanas que se enquadram no yoga trabalham para estabelecer uma conexão saudável da sua mente com o seu corpo.

4. Natação

O exercício mais seguro a ser realizado durante a gravidez também tem seus benefícios. Nadar um par de voltas na piscina faz sua maravilha no centro de seu corpo, sem qualquer estresse de impacto desproporcional em outros lugares. Esta flexibilidade e força muscular ajudam muito a manter-se em forma mesmo durante a gravidez.

5. Ciclismo

Por que permanecer restrito a um único local quando você pode se movimentar pela cidade em seu ciclo e obter os benefícios do exercício também? Reúna seus amigos e tente fazer passeios de bicicleta diariamente, se não regularmente. Os músculos recebem o treino de que precisam, e você pode se divertir de novo no ciclismo.

6. Corrida

Correr é um exercício essencial de correção rápida que pode iniciar o seu regime de fitness da maneira apropriada. O único momento em que você deve evitar correr é se o seu ciclo menstrual é irregular e você está cansado. Caso contrário, correr uma curta distância em uma base diária pode impulsionar a circulação do sangue dentro do corpo, beneficiando vários músculos em paralelo também.

7. andar

O mais seguro de todos eles. A única coisa que você precisa é de um bom par de sapatos. Andar raramente é prejudicial, já que todos têm uma boa ideia do que é o seu limite de caminhada. Atenha-se a isso e caminhe o máximo que puder diariamente. Escolha tempos apropriados para isso e você estará se beneficiando mental e fisicamente dela.

Como exercitar através do ciclo para maximizar as chances de gravidez?

Seu programa de exercícios precisa de alguns ajustes e ajustes com base na sua fase de concepção. Aderir a ele pode impedir que você arruíne suas chances de conceber um bebê, mantendo sua aptidão nos trilhos.

1. Menstruação

Quando você está em seus períodos, o melhor é ficar com exercícios simples e evitando os cardio. Yoga é sua melhor aposta a esse respeito.

2. Pré-Ovulação

Esta fase requer o estímulo certo para o corpo. Gastar cerca de meia hora todos os dias em exercícios que fazem seu sangue fluir é uma boa escolha.

3. Ovulação

O aumento da circulação sanguínea é necessário neste estágio, mas também a segurança de impactos fortes. Opte por nadar ou andar rápido, o que pode aumentar a sua frequência cardíaca sem riscos.

4. Implantação

Evite qualquer exercício de alto impacto nesta fase. Pratique natação ou yoga e verifique se a implantação foi bem-sucedida. Se não, você pode retomar seu programa regular.

Você pode se exercitar durante a fertilização in vitro?

Perguntar se você pode se exercitar tentando engravidar naturalmente é uma coisa, mas uma pergunta semelhante pode surgir ao optar pela FIV também. O exercício regular geralmente é bom até que você comece a se aproximar da fase em que os hormônios de estimulação foram completamente administrados, e a produção de ovos está no auge. Treinamento rigoroso pode causar desconforto ou até mesmo torção ovariana. Quando a transferência de óvulos ou embriões estiver concluída, você poderá retornar em breve à sua programação habitual.

Há algum exercício que você deve evitar enquanto tenta conceber?

Juntamente com as opções de exercícios amigáveis ​​à concepção, é necessário lembrar que certos exercícios também devem ser evitados. Qualquer levantamento intenso de peso, kickboxing ou qualquer outra forma que possa ser intensamente aeróbica ou expor seu corpo a uma infinidade de impactos deve ser evitado a todo custo.

Dicas Essenciais para Seguir ao Fazer Exercício para a Concepção

Aderir a algumas dicas quando você optar por criar um programa de exercícios pode ajudá-lo a manter seu objetivo e mantê-lo seguro também.

• É melhor ter seu regime criado por um profissional e aprovado pelo seu médico.
• Escolha se exercitar com um parceiro, se você puder ficar motivado.
• Exercícios de cardio são a melhor escolha para impulsionar a circulação sanguínea.
• Não faça dieta paralelamente a um programa de exercícios.
• Mantenha a intensidade moderada durante o exercício.
• Concentre-se nos músculos do seu núcleo e mantenha-os fortes.
• Adote a regularidade sem deixar a preguiça atrapalhar.
• Comece seu programa de exercícios assim que puder.

A dieta correta e o exercício físico para engravidar são essenciais para ser saudável e seguro. É melhor evitar objetivos irreais e programas de exercícios de alta intensidade quando você está tentando conceber uma criança. Uma aptidão geral geralmente faz o truque muito bem.