Como usar a dieta Keto para perda de peso - dicas e plano de dieta
Neste artigo
- O que é a dieta Keto?
- Como a dieta Keto é benéfica para perda de peso?
- Dicas para seguir a dieta Keto
- Dieta Cetogênica para Plano de Amostra de Perda de Peso
- Existem efeitos colaterais da dieta Keto?
- Razões pelas quais você não pode perder peso na dieta Keto, apesar de seus melhores esforços
Perder peso é uma grande preocupação que um pedaço significativo da população mundial está enfrentando nos tempos atuais. Onde alguns podem optar por regimes de treino excessivos ou rigorosos, outros podem optar por planos de dieta rigorosos. Keto é uma dieta que está ganhando popularidade entre as pessoas que estão procurando maneiras de perder peso. Leia este post e descubra como você pode incorporar essa dieta para perder peso.
O que é a dieta Keto?
As regras da dieta keto são simples; é preciso remover o máximo possível de carboidratos da dieta e substituí-los por mais gorduras e proteínas. Em palavras simples, se você deseja seguir esta dieta, então 70 a 75% de sua dieta deve consistir em gorduras, 10 a 15% da dieta deve conter proteínas, e o restante pode consistir em carboidratos. Portanto, a dieta ceto visa reduzir carboidratos de sua dieta, ou esta dieta de baixo carboidrato visa mudar seu corpo de tal forma que o corpo depende de gorduras para energia e, assim, começa a queimar mais gorduras. Essa dieta altera o metabolismo, e a fonte de energia do corpo é transferida da glicose para as gorduras, esse processo é chamado de cetose. A dieta também funciona com base no princípio de que gorduras e proteínas são grupos de alimentos que ajudam você a se sentir saciado e mais cheio por um longo período de tempo e também são uma grande fonte de energia. Todos os dias, há mais pessoas optando por esta dieta para perder peso e para se tornar apto.
Como a dieta Keto é benéfica para perda de peso?
A obesidade está prejudicando as pessoas em todo o mundo, e também estabelece as bases para alguns dos graves problemas médicos. Optar por maneiras de consertar sua dieta é um grande passo para se encaixar. Aqui estão algumas razões que podem ajudar a explicar como a dieta cetônica é benéfica para a perda de peso:
1. Suprime seu apetite
Incluindo mais gorduras e proteínas em sua dieta ajuda você a se sentir saciado e, assim, reduz as dores da fome. Mudanças nos hormônios da fome, como a leptina e a grelina, ajudam a suprimir o apetite.
2. É mais fácil seguir
Ao contrário de outras dietas firmes que exigem que você deixe de ir seus alimentos favoritos, tornando assim difícil de seguir, keto não faz isso. Com esta dieta, pode-se perder peso comendo alimentos saborosos e saudáveis.
3. Ajuda o seu corpo a queimar mais gorduras
As mudanças na sua dieta trazem mudanças significativas no seu metabolismo. O metabolismo alterado ajuda na queima mais rápida de gorduras, mesmo quando você está fazendo suas tarefas diárias, descansando ou se exercitando.
4. Menor armazenamento de gordura
Porque seu corpo está contando com gorduras para energia, isso significa que há menos armazenamento de gordura no corpo. Além disso, de acordo com um estudo, observou-se que esta dieta ajuda na redução da lipogênese, que é a conversão de açúcar em gorduras.
5. Ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina
Esta dieta ajuda na melhoria do metabolismo e utilização de combustível pelo organismo, melhorando a sensibilidade à insulina do corpo.
6. Por causa da eliminação de alimentos
Porque esta dieta precisa de você para reduzir sua ingestão de carboidratos, suas opções de comida ficam limitadas. Desta forma, a sua ingestão de calorias é reduzida, o que se torna um dos contribuintes de perda de peso substancial.
7. Por causa do aumento da ingestão de proteínas
Algumas dietas ceto visam aumentar o consumo de proteína, e uma dieta rica em proteínas leva a mais benefícios de perda de peso.
8. Porque você pode se exercitar mais
Dieta rica em gordura ajuda você a se sentir mais energizado. Quantidades aumentadas de energia podem ser efetivamente utilizadas em exercícios ou exercícios e, assim, auxiliando no processo de perda de peso.
Dicas para seguir a dieta Keto
A dieta Keto pode mostrar resultados efetivos se for seguida com cuidado e dedicação. Aqui estão algumas dicas que você deve ter em mente ao seguir uma dieta cetônica:
1. Atenha-se ao plano
Se você tem contado com uma dieta rica em carboidratos por toda a vida, mudar para uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras pode se tornar bastante desafiador. É importante que você planeje bem sua dieta, em vez de não ser planejada. Depois de ter sua dieta planejada, é mais fácil para você manter a dieta.
2. Tente ser consistente
Qualquer dieta funciona apenas se você for consistente com seus esforços. Parar a sua dieta a meio caminho ou trapacear com a sua dieta pode não lhe dar os resultados desejados.
3. Você pode incluir suplementos
Será uma boa idéia apoiar sua dieta cetogênica com suplementos. Os suplementos ajudarão a impulsionar o processo e alcançar os resultados. Alguns dos suplementos podem incluir óleo de coco, óleo MCT ou sal cetona, etc.
4. Mantenha seu equilíbrio de fluidos e minerais
Essa dieta às vezes pode prejudicar seu equilíbrio mineral e fluido. Você pode incluir suplementos de magnésio, adicionar sal à sua dieta ou tomar eletrólitos para compensar o mesmo.
5. Faça o que você gosta
Seguir uma dieta que você não gosta é algo que você vai achar difícil de manter. Portanto, você deve optar pelas escolhas alimentares que você gosta ou são conforme sua preferência. Isso ajudará você a estar no caminho certo.
6. Monitore seu progresso
Continue verificando seu progresso regularmente para determinar quanto de melhoria você fez. Observar-se mudando para sempre o ajudará a manter-se motivado e positivo em relação ao seu plano alimentar.
7. Seja Experimental
Você precisa se tornar experimental com sua dieta. Isto porque depois de aprender sua limitação, você precisa trazer mudanças para sua dieta atual e se tornar experimental com ela. Por exemplo, se a massa é sua refeição favorita, você pode procurar formas cetogênicas de fazer massa. Fazer isso irá mantê-lo feliz e satisfeito com suas escolhas alimentares.
8. Inclua Vegetais Verdes
Uma dieta rica em gordura é rica em calorias também; Portanto, você deve incluir muitos vegetais verdes que são pobres em caranguejos. Fazendo isso você vai se sentir mais completo.
Seguir estas dicas pode ajudá-lo a obter o melhor da sua dieta. A ideia é seguir a dieta religiosamente para obter o máximo de benefícios dela. Você pode ter sua urina ou amostras de sangue verificadas regularmente para ver se consegue acompanhar sua dieta de baixo carboidrato.
Dieta Cetogênica para Plano de Amostra de Perda de Peso
Aqui está uma amostra de plano de dieta keto para perda de peso para vegetarianos indianos ou uma dieta cetogênica para perda de peso menu para índios:
| Tempo | Refeição
| 6 a 7 horas | Um copo de suco de vegetais (de preferência cabaça)
| 9 HORAS DA MANHÃ | Farinha de soja e quinoa chapatti com paneer bhurji
| 11:00 | Uma tigela de salada de pepino
| 13:00 | 2 chapatti de quinoa com brócolis sabji
| 17h | 1 xícara de chá verde e meia xícara de chá assado
| 19h | 2 colheres de sopa de amendoim
| 21:00 | Bhaji do espinafre, farinha de soja e chapatti do quinoa com uma salada verde.
Existem efeitos colaterais da dieta Keto?
Keto dieta visa fazer algumas mudanças severas na dieta e, portanto, pode levar a certas complicações. Aqui estão alguns efeitos colaterais que podem ocorrer:
- Você pode perder o excesso de água na forma de urina do seu corpo porque seu corpo está queimando o excesso de glicose armazenado nos músculos e no fígado. Isso pode fazer você se sentir desidratado.
- Você pode sentir-se sonolento ou tonto porque seu corpo não está apenas perdendo líquido, mas também está perdendo sódio, potássio e magnésio do corpo, o que pode desencadear a sensação de tontura.
- As mudanças repentinas na dieta podem afetar os níveis de açúcar no sangue e torná-los extremamente baixos.
- As mudanças dietéticas extremas podem prejudicar sua saúde digestiva, o que pode levar à constipação e a outros problemas digestivos.
Razões pelas quais você não pode perder peso na dieta Keto, apesar de seus melhores esforços
Embora a dieta cetônica seja simples e fácil de seguir, no entanto, algumas vezes essa dieta pode não ajudá-lo a produzir os resultados desejados. Bem, isso pode acontecer devido a alguns dos seguintes motivos:
1. Você pode estar engolindo muitas calorias
A idéia básica desta dieta é incluir mais gorduras, mas às vezes as pessoas podem acumular-se em tantas gorduras sem sequer verificar a ingestão calórica. É igualmente importante manter sua ingestão de calorias sob controle, ou então a dieta não funcionará.
2. Nenhuma Cetose Acontecendo
Seu corpo precisa consertar o metabolismo e mudar para a queima de gorduras em vez de carboidratos, também conhecida como cetose. Às vezes, as pessoas podem seguir cegamente a dieta sem acompanhar o que estão consumindo, o que pode dificultar a cetose.
3. Mais ingestão de proteína
Você pode estar com uma dieta baixa em carboidratos, mas se você está consumindo mais quantidades de proteína, isso também pode frustrar o propósito da dieta. Permaneça dentro de seus limites alimentares de consumir proteína para que a dieta funcione bem.
4. Mais carboidratos
Incluir mais do que quantidades necessárias de carboidratos pode levá-lo de volta de onde você começou ou inviabilizar seus esforços. Mantenha a sua ingestão de carboidratos, ou então você não pode monitorar qualquer alteração no seu peso.
5. Você pode estar comendo menos
Por causa de sua restrição alimentar ou por estar em sintonia com a dieta, algumas pessoas podem reduzir sua ingestão de calorias a níveis extremos. Qualquer tipo de extremidade pode prejudicar a eficácia da dieta. Portanto, comer menos calorias do que o necessário também pode afetar seu progresso.
6. Qualquer tipo de alergia alimentar
Se, ao seguir esta dieta, você desenvolver qualquer tipo de alergia alimentar, isso pode prejudicar seu progresso. Isso ocorre porque alergias alimentares ou qualquer tipo de intolerância alimentar aumentam a inflamação e a inflamação pode levar ao ganho de peso.
7. Se você desenvolver resistência à leptina
A leptina é um hormônio da fome, que ajuda a enviar um sinal para o cérebro quando o corpo se sente saciado. No entanto, às vezes, devido ao estresse, menor ingestão de calorias, maior ingestão de calorias ou problemas de sono, a funcionalidade desse hormônio pode ser afetada, levando à resistência à leptina. Se você se tornar resistente à leptina, seu corpo é incapaz de enviar sinais adequados para o cérebro.
Esperamos que a dieta keto ajude a perder peso. Se você tiver alguma dúvida em fazer grandes escolhas alimentares, consulte o seu nutricionista para o mesmo.