10 exercícios de aeróbica e benefícios para crianças

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é aeróbica?
• Exercícios aeróbicos diferentes para crianças
• Benefícios do exercício de aeróbica para crianças?

As crianças são como barro que está esperando para ser moldado em sua melhor forma e forma possíveis. Eles são flexíveis no pensamento enquanto seus corpos ainda estão crescendo e estão abertos a mudanças. O exercício físico e sua importância não podem ser superestimados. É vital para todos, independentemente da sua idade e sexo. De fato, quanto mais atividade física a criança tiver, melhor será seu desempenho em outros aspectos da vida.

Em uma era digital como a nossa, não é comum ver crianças praticando atividade física tanto quanto se dedicam a atividades mentalmente estimulantes. Isso torna importante incentivá-los a serem ativos e manterem seus corpos saudáveis, de maneira natural.

O que é aeróbica?

Em geral, a palavra “aeróbico” refere-se ao oxigênio livre no ar. Isso significa que os exercícios aeróbicos são exercícios cardiovasculares que melhoram o ritmo cardíaco e melhoram as funções respiratórias do corpo. O exercício aeróbico pode ser adaptado a várias formas e beneficia o corpo de várias maneiras.

Exercícios aeróbicos diferentes para crianças

Existem inúmeras maneiras pelas quais as crianças podem praticar exercícios aeróbicos. Vamos ver alguns destes:

1. corrida

Esta é provavelmente a forma mais comum de exercício para uma criança. Isso é porque eles correm muito de qualquer maneira. Correr tem muitos benefícios, como aumento da capacidade pulmonar e fortes músculos das pernas.

2. Natação

Acredita-se que bebês com 6 meses de idade podem ser colocados na água e começarão a remar e flutuar automaticamente. Isso acontece porque o córtex pré-frontal em crianças não é tão desenvolvido quanto os adultos, tornando suas mentes mais flexíveis e abertas a novos movimentos e habilidades. Então, quando criança, aprender a nadar é um processo muito mais fácil e rápido. A natação é um exercício aeróbico brilhante que funciona em todo o corpo, fortalece os quatro membros e aumenta a capacidade pulmonar.

3. Esportes

Há uma grande variedade de esportes que as crianças podem escolher, como futebol, basquete, hóquei, skate e assim por diante. De fato, estudos mostraram que crianças que jogam pelo menos um esporte ficam doentes com menos frequência devido a um sistema imunológico reforçado. Eles também se saem melhor academicamente porque seus cérebros recebem circulação sanguínea contínua. Eles tendem a ter personalidades agradáveis ​​como praticar esportes envolve trabalho em equipe e coordenação, fazendo com que aprendam a coexistir com os outros.

4. Ciclismo

Andar de bicicleta não é apenas um exercício aeróbico, mas também pode ser considerado uma habilidade básica de vida, pois melhora muito o equilíbrio do corpo e ajuda no futuro com a aprendizagem de como dirigir ou dirigir um veículo a motor. O ciclismo funciona para melhorar o equilíbrio corporal e fortalece os músculos. Na verdade, o ciclismo ao ar livre é uma atividade divertida e deve ser encorajado não apenas em crianças, mas também em adultos. Os músculos das pernas estão condicionados e os pulmões têm a capacidade de ingerir mais oxigênio.

5. Dançando

Obter crianças matriculadas em dança aeróbica para crianças nem sempre é fácil se elas não gostam de dançar sozinhas, mas tem muitas vantagens, como melhor flexibilidade, melhores habilidades motoras e força de membro mais desenvolvida. Eles podem aprender uma dança que incorpora passos aeróbicos para as crianças. Independentemente da forma de dança, a dança em si é um exercício muito eficaz que tonifica o corpo e melhora a fluidez do movimento nos membros. Acredita-se também que as crianças que dançam e ouvem música regularmente têm mentes mais calmas e são mais desenvolvidas emocionalmente devido à liberação de serotonina no corpo.

6. Artes Marciais

Muitos pais gostam de matricular seus filhos em aulas de artes marciais porque isso lhes ensina habilidades importantes como autodefesa e disciplina. As artes marciais têm muitas formas diferentes, como karatê, jiu jitsu, artes marciais mistas e assim por diante. Essas formas de artes marciais são ótimas para mantê-las fisicamente fortes através do condicionamento intenso do corpo. A energia e a disciplina que entram nessa forma de arte ajudam-nos a estar mentalmente preparados para uma situação em que a autodefesa possa ser necessária. As artes marciais são uma forma de exercício aeróbico. É um exercício total do corpo que fortalece os músculos e os ossos, tornando a criança fisicamente preparada e mentalmente consciente.

7. Corda de Salto

Usar a corda de pular para pular é bom para as crianças porque ajuda no desenvolvimento de habilidades motoras mais fortes nas pernas. Também é conhecido por ajudar as crianças a crescer mais rapidamente em altura, pois ajuda a promover hormônios de crescimento no corpo. Também funciona com flexibilidade, melhor coordenação e tonificação dos músculos. . É por isso que pular é um daqueles exercícios divertidos que podem promover uma boa saúde e ajustar os músculos das crianças.

8. Skateboarding

O skate requer muito foco e estabilidade no corpo. Ao aprender a andar de skate, as crianças podem desenvolver uma sensação renovada de equilíbrio em seus movimentos. Como essa não é uma habilidade muito fácil de aprender, as crianças tendem a aprender por tentativa e erro. Aprender a equilibrar a velocidade e o movimento em um skate envolve muito trabalho mental, fazendo as crianças pensarem e perceberem as coisas mais logicamente quando estiverem em um skate. Este exercício aeróbico é divertido, mas também uma maneira complicada de ensinar uma criança a ser mais focada. Isso é aprendido concentrando-se no equilíbrio, mantendo uma velocidade consistente.

9. Caminhada

Caminhadas e trekking não são apenas para adultos. Até as crianças podem participar desta atividade ao ar livre. Eles podem aproveitar ao máximo seus benefícios, atendendo ao seu lado aventureiro, ao mesmo tempo, tornando seus corpos mais fortes e resistentes. Caminhadas ajuda na construção de resistência, melhora a capacidade pulmonar e fortalece as pernas. Caminhar também ajuda a construir a força em geral e reduz o risco de problemas respiratórios, pois os pulmões se tornam muito mais fortes. O trato respiratório se torna menos volátil com mais ingestão de oxigênio.

10. Ginástica

O corpo de uma criança é duas vezes mais fácil de moldar que o corpo de um adulto adulto. Isso é porque eles ainda estão crescendo e se desenvolvendo. Experimentar a ginástica seria mais fácil para uma criança e seus benefícios incluem maior flexibilidade, coordenação motora e melhor equilíbrio corporal. A ginástica é uma ótima maneira de introduzir atividades de aeróbica para crianças, em suas vidas diárias.

Benefícios do exercício de aeróbica para crianças?

Os exercícios são fáceis de fazer, divertidos e envolventes, e oferecem inúmeros benefícios da aeróbica para crianças que se interessam por ela. Vamos dar uma olhada nestes benefícios:

1. Melhor Mobilidade

O exercício regular evita que os membros da criança fiquem rígidos e permite o movimento ininterrupto de fluxo livre. Isso permite que a criança se sinta saudável, fortalecida e não a impeça de brincar ou se dedicar aos seus jogos favoritos.

2. Boa imunidade

Devido ao aumento de oxigênio nos pulmões, a capacidade pulmonar da criança aumenta e o mesmo acontece com a resistência. Quando a resistência aumenta, a criança se torna mais saudável e seu sangue absorve nutrientes e minerais essenciais mais rapidamente. Isto significa que as crianças serão capazes de absorver todos os nutrientes essenciais do ar e dos alimentos que consomem. Isso resulta diretamente em imunidade e força aumentada.

3. Desempenho Acadêmico

Com o aumento do oxigênio enriquecendo todo o corpo, o cérebro também é enriquecido. O cérebro requer uma boa quantidade de fluxo sanguíneo para funcionar de forma ideal e fazer o melhor uso do sistema nervoso. Ser academicamente sólido não é sobre quantos livros uma criança lê ou quão bom é seu boletim escolar, mas quão receptivo e retivo seu cérebro é.

4. Melhor trabalho em equipe

Os exercícios aeróbicos dão às crianças a oportunidade perfeita de conhecer outras crianças com a mesma mentalidade que têm estilos de vida ativos e estão ansiosas para sair de casa e explorar. Eles aprendem a se misturar com outras crianças e aprendem a ter um desempenho melhor em um grupo diversificado. Mesmo nas escolas, o trabalho em equipe é importante porque é uma habilidade vital essencial. Quando uma criança está trancada em casa e não sai muito, ela perde muitas oportunidades de conhecer outras crianças e desenvolver essa importante habilidade para a vida.

5. Problemas de Saúde Mental Reduzidos

Problemas de saúde mental como ansiedade e depressão tornaram-se comuns em crianças hoje em dia. Eles muitas vezes experimentam muito estresse mental e pressão dos colegas e estão em um estágio muito confuso na vida. É um fato que o exercício ajuda a liberar endorfinas adicionais no corpo. Estas endorfinas são úteis para combater a ansiedade e depressão e para elevar o humor. Isso faz com que a criança se sinta mais feliz e livre de estresse. Às vezes é preciso mais do que apenas remédios regulares para combater doenças mentais e exercícios aeróbicos são uma opção viável.

6. Combater a obesidade

A obesidade em crianças é muitas vezes negligenciada pelos pais porque eles não consideram um problema real. A obesidade enfraquece a criança e aumenta a vulnerabilidade a doenças. Independentemente da idade, é sempre melhor ter um peso proporcional e comer saudável. O exercício aeróbico também ajuda a lidar com este problema, uma vez que mantém um controle sobre seu peso. Ele ajuda na perda de células de gordura adicionais que se acumulam com digestão irregular e junk-eating.

7. Músculos Fortes

Durante os anos de crescimento, músculos e ossos têm o potencial máximo para se tornarem resistentes e fortes. Treinar crianças em tenra idade através de exercícios fortalece os músculos e previne o acúmulo de ácidos graxos nos músculos. De fato, se os músculos de uma criança forem fortalecidos desde cedo, ela terá poucos problemas relacionados ao músculo no futuro. Isso ocorre porque seus corpos serão muito menos suscetíveis a lesões e dor.

8. Melhor densidade óssea

Dar leite a crianças e outras substâncias ricas em cálcio ajuda a tornar os ossos fortes. Você pode aumentar os benefícios do cálcio através da introdução de exercícios em suas vidas. Ossos fracos são um grande problema que pode causar vários ferimentos e problemas a longo prazo.

9. Pulmões mais fortes

A aeróbica garante que volumes maiores de oxigênio contínuo sejam bombeados para o corpo. Isso faz com que a capacidade pulmonar das crianças aumente significativamente, tornando seus pulmões fortes e saudáveis. Os problemas respiratórios são bastante comuns em crianças pequenas devido à vulnerabilidade do sistema imunológico às infecções. Isso ocorre porque seus corpos ainda estão em fase de desenvolvimento. Através do exercício e do movimento, sua resistência aumenta gradualmente e eles estão em menor risco de contrair problemas respiratórios.

10. Bom Apetite

As crianças geralmente têm hábitos alimentares erráticos. Eles se recusam a comer alimentos saudáveis ​​e preferem comer em lanches e o que eles chamam de comida “saborosa”. A verdade é que a junk food não tem valor nutricional e só prejudica o sistema digestivo. Isso pode levar a dores de estômago, intestinos soltos e assim por diante. Aeróbica ajuda a construir um apetite onde os corpos das crianças anseiam por comida com conteúdo nutricional.

Introduzindo exercício de aeróbica na vida de uma criança, você seria altamente melhorando sua saúde, mente, habilidades cognitivas, emocionais e torná-los mais fortes de dentro para fora. Então, vá em frente e experimente esses exercícios, e você verá os resultados por si mesmo!