10 benefícios de beber leite antes de dormir à noite
Neste artigo
- Valor Nutricional - Leite
- Beber leite à noite é bom ou ruim?
- Benefícios para a saúde de beber leite à noite antes de ir para a cama
O leite é uma dieta básica para muitas pessoas desde os tempos antigos. Ele oferece uma série de benefícios para a saúde, pois possui várias vitaminas e minerais essenciais para uma boa saúde. É considerado um alimento saudável. Portanto, pode ser vantajoso começar o dia com um copo de leite. A maioria dos especialistas, no entanto, também propõe beber leite morno antes de se aposentar à noite. Consumir leite antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor depois de um dia duro de trabalho.
Valor Nutricional - Leite
O consumo de leite é considerado um indicador de uma dieta saudável devido ao seu valor nutricional significativo. O valor nutricional do leite é alto quando comparado ao seu pequeno teor calórico.
| Nutriente | Leite sem Gordura (Uma xícara)Baixo teor de gordura (copo)Todo (uma xícara)Reduzido (copo)
| Carboidrato (g) | 12121212
| Proteína (g) | 8888
| Cálcio (mg) | 299305276293
| Potássio (mg) | 382366322342
| Sódio (mg) | 103107105115
| Fósforo (mg) | 247232205224
| Vitamina A (UI) | 500478395464
| Vitamina B12 (ug) | 1, 211, 11, 3
| Vitamina D (UI) | 115117124120
| Quilocalorias | 83102149122
Beber leite à noite é bom ou ruim?
Não há dúvida sobre o fato de que o leite nos faz bem. Mas e quanto a beber leite à noite? Na maioria das famílias, o leite é dado às crianças durante a noite com a promessa de que ele proporcionará um bom sono. Acontece que esta noção pode estar certa, afinal. Leite e produtos lácteos têm triptofano, um aminoácido que pode ajudar a promover o sono. O triptofano tem um efeito calmante e sedativo que pode, por sua vez, induzir o sono. O leite também tem melatonina, um hormônio que funciona como um neurotransmissor e ajuda a regular os padrões de sono-vigília. Proteínas específicas contidas no leite supostamente acionam os receptores GABA do cérebro que ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse, instigando assim o sono.
Mas a ingestão de leite por si só pode não estimular o sono, já que seu conteúdo de triptofano é inadequado. Portanto, beber leite junto com o consumo de proteínas e carboidratos provavelmente estimulará o sono de forma mais eficaz, já que eles estimulam coletivamente a liberação de insulina, o que ajuda a facilitar a entrada do triptofano na corrente sangüínea para promover o efeito sedativo.
Mas alguns especialistas acreditam que o leite que atua no sono é apenas um mito. Os efeitos incitadores do sono do leite podem ser atribuídos mais ao ato de tomar uma xícara de leite na hora de dormir, em vez do consumo real dela. A associação psicológica (memória da mãe oferecendo leite à noite) é provavelmente mais forte do que qualquer componente que instigue o sono tenha na promoção do sono.
Pode ser mais benéfico se o leite for ingerido cerca de 3 horas antes de bater na cama. Pode não ser melhor dormir imediatamente depois de consumir leite. Além disso, pode não ser uma boa ideia beber leite em grandes quantidades antes de dormir. Isso pode ter um impacto negativo no sistema digestivo.
Benefícios para a saúde de beber leite à noite antes de ir para a cama
Alguns dos benefícios para a saúde de beber leite à noite antes de ir para a cama podem incluir:
1. Ajuda a Dormir Bem
Ter leite antes de dormir pode melhorar notavelmente sua qualidade de sono. O leite contém triptofano e peptídeos bioativos que podem afetar positivamente os padrões de sono. Em muitos casos, as pessoas que têm dificuldade em adormecer devido ao estresse, um copo de leite na hora de dormir, geralmente fazem o truque para conseguir o relaxamento necessário e o sono de oito horas.
2. Ajuda na perda de peso
Com o consumo de leite a noite a perda de peso pode ser alcançada. Beber leite durante a noite pode infundir-lhe uma sensação de plenitude que pode impedi-lo de acordar devido à fome. As pessoas podem combater com sucesso o seu lanche da meia-noite, meramente tomando uma xícara de leite morno sem se preocupar em engordar. Além disso, o leite é uma fonte essencial de proteína que pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e garantir níveis de energia suficientes. Certifique-se de ir para a versão de leite com baixo teor de gordura do leite.
3. Constrói Ossos Saudáveis
O leite tem altos níveis de vitamina D, necessários ao organismo para a absorção de cálcio necessária para a formação de ossos saudáveis. Assim, o leite pode apoiar o corpo na cura e na renovação de qualquer conteúdo de vitamina D esgotado. Além disso, a vitamina D pode compensar a ocorrência e os danos causados por muitas doenças, como a osteoporose, também chamada de doença do "osso quebradiço", doença cardíaca e diabetes.
4. Fomenta a boa pele
Pode haver inúmeros benefícios de beber leite à noite para a pele. A ingestão regular de leite pode melhorar a condição da pele, dando-lhe uma aparência jovem. O leite tem vitamina B12, que pode ajudar a evitar a perda da elasticidade da pele e do colágeno, infundindo-a com um brilho e aparência bonitos. A vitamina A existente no leite pode endossar novas formações celulares e ajudar a combater diferentes doenças da pele, tornando-a radiante e sem falhas.
5. Fornece energia
Beber leite morno antes de dormir à noite pode afetar significativamente o seu dia seguinte. Você pode acordar cheio de energia e revitalizado. Isso pode ajudá-lo a alavancar seu dia com uma nota alta e permitir que você permaneça ativo e de bom humor durante todo o dia.
6. Reduz os níveis de estresse
Derramar-se uma xícara de leite antes de dormir pode ser uma ótima técnica para diminuir o estresse. A proteína, Lactium encontrado no leite pode produzir uma influência calmante no corpo, reduzindo a pressão arterial, relaxando os músculos e diminuindo os níveis de cortisol, um hormônio liberado pelo corpo quando sob estresse. O lactato pode afetar os receptores cerebrais para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade.
7. Controla os níveis de colesterol
Beber baixo teor de gordura ou sem leite gordo pode fazer maravilhas para diminuir os níveis de colesterol. As proteínas incluídas no leite podem diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). O leite de vaca é cheio de vitaminas A, D e cálcio que podem contribuir positivamente para a saúde do seu coração.
8. Melhora a Digestão
A mistura mágica de mel e leite pode ter vários benefícios desejáveis para a saúde. Um dos benefícios de beber leite com mel antes de dormir pode incluir o avanço da digestão saudável. O leite, quando combinado com o mel, funciona como um prebiótico, que pode nutrir o crescimento de boas bactérias e eliminar as más bactérias causadoras de doenças no intestino.
9. Salvaguardas contra o frio e a tosse
Beber leite quente preparado adicionando um pouco de açafrão à noite pode ser um remédio natural potente para aliviar os sintomas de resfriado e tosse. As propriedades antioxidantes e antibacterianas do leite de açafrão podem acelerar o processo de recuperação e até impedir sua manifestação em primeiro lugar.
10. Combate Desordens Intestinais
Beber leite frio à noite pode trazer alívio imediato da acidez e pode ajudar na manutenção de outras questões comuns do estômago, como constipação, flatulência na baía. O ácido láctico presente no leite pode ajudar a neutralizar o acúmulo de acidez no intestino. Além disso, o alto teor de cálcio do leite pode absorver qualquer excesso de ácido produzido no estômago, reduzindo com sucesso seus sintomas.
O simples consumo de leite à noite pode não necessariamente induzir o sono. Mas o leite noturno, como parte de sua rotina diária, pode se revelar um hábito saudável e possivelmente um auxílio natural eficaz para dormir. Desfrutar de uma xícara de leite morno na hora de dormir pode ser uma maneira reconfortante de concluir seu dia e se contentar com a noite.
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