10 melhores dicas de saúde para crianças
Como pai, uma preocupação importante que você pode ter é desenvolver e manter uma boa saúde de seu filho. Alimentar alimentos nutritivos para a criança, em intervalos adequados, é um desafio enfrentado pela maioria dos pais. A partir de alimentos, exercícios, sono, tempo para a família, consultas médicas seguindo boas maneiras na escola, é um longo caminho a percorrer. Cada pequena atividade inculcada desde o início irá habituar o seu filho a crescer em um ser saudável e um indivíduo disciplinado.
Top 10 dicas de saúde infantil
Você tem que garantir o bem estar do seu filho em todos os momentos. Você não pode segui-los em todos os lugares. Por isso, é essencial ensinar-lhes hábitos saudáveis para seguir para a vida. Parenting não vem fácil e requer uma boa quantidade de trabalho duro. Para ajudá-lo no processo, aqui está uma prévia das 10 melhores dicas de saúde para crianças.
1. Alimento Natural e Dieta Equilibrada
Uma refeição equilibrada é a dieta mais recomendada para todas as crianças, pois ajuda na melhoria da saúde e aumenta a imunidade. Você deve oferecer uma variedade de opções de alimentos para as crianças para que elas desenvolvam seu gosto. Você não precisa forçá-los a comer, mas pode oferecer-lhes algumas mordidas para começar. Além disso, você deve evitar dar-lhes alimentos processados, pois eles são preenchidos com açúcar, sódio, calorias e gorduras insalubres. Em vez disso, considere incluir os alimentos listados abaixo para seus filhos:
- Proteínas - Contribuir para o desenvolvimento saudável do cérebro e sistema imunológico da criança.
- Basil e Mint - Ajuda a afastar o frio, tosse, pedras nos rins, distúrbios dos dentes e muito mais.
- Leite pasteurizado - Contém todos os minerais e proteínas necessários para os seus filhos.
- Frutas e vegetais frescos
- Grãos integrais
- Alimentos ricos em fibras
2. Ingestão Mínima de Açúcar
Alimentos e bebidas (incluindo bebidas energéticas como Bournvita ou Horlicks) que são ricos em açúcar devem ser evitados. Pode levar as crianças a desenvolver um dente doce, causando doenças como diabetes e cárie dentária. Também resulta em ossos fracos devido à baixa absorção de cálcio, causada pelo excesso de açúcar no corpo.
3. Evite impor a 'placa limpa'
A maioria de nós cresceu seguindo a regra do prato limpo, pois fomos instruídos a não desperdiçar comida servida no prato. Mas esta abordagem pode levar a excessos nas crianças. Não permite que as crianças compreendam e respondam ao sentimento de plenitude em seus corpos. Como resultado, eles não aprendem onde se limitar e parar de comer. Então, dê a eles muitas opções de comida e permita que escolham o que estão dispostos a comer. Guie-os para decidir sua capacidade de ingestão e eles aprenderão a comer em limites.
4. Sobremesas ocasionais
Você deve fazer questão de dar doces para as crianças apenas ocasionalmente. Não transforme sobremesas em recompensa; caso contrário, pode se tornar a principal razão para as crianças terem sua comida. Além disso, você não deve usar comida ou doces como forma de demonstrar seu afeto. Pode levá-los a mastigar todas as vezes para lidar com as emoções e o estresse. Em vez disso, você deve regá-los com abraços e elogios.
5. Refeições Frequentes
Concentre-se em alimentar pequenas porções de comida para o seu filho em intervalos regulares, ao invés do tradicional hábito de 3 grandes refeições por dia. Os dois principais aspectos importantes deste hábito, que podem evitar possíveis doenças mais tarde na vida, são:
- Torna-se fácil para o corpo da criança digerir as pequenas quantidades de comida.
- Ajudará a manter o peso do seu filho e a mantê-lo em forma.
6. Estar em movimento
Mantenha seus filhos envolvidos e ativos todos os momentos. Não deixe que eles se tornem batatas de sofá. Você deve definir um tempo mínimo de TV e computador para seus filhos. Mantê-los longe das telas irá ajudá-los a usar seu tempo de maneira construtiva. Motive-os a passar o tempo jogando algum esporte ao ar livre ou outra atividade física.
7. Dormir o suficiente
Conseguir a quantidade certa de sono é igualmente importante, pois é vital para o crescimento saudável e desenvolvimento em crianças pequenas. É aconselhável habituar os seus filhos a irem dormir cedo e acordarem cedo. Isso ajudará a criar uma rotina para eles, que eles poderão seguir mais tarde na vida.
8. Prevenindo o Frio e a Gripe
A lavagem das mãos é uma das dicas essenciais de saúde para as crianças seguirem em casa e na escola, o que pode ajudar a evitar a possível disseminação de doenças entre as crianças. As crianças precisam aprender a lavar bem as mãos antes e depois de comer e depois de usar o banheiro. Você pode ensiná-los a usar lenços anti-bacterianos. Eles também precisam aprender a não compartilhar seus copos e utensílios com os amigos.
9. Muita Água
Algumas das funções mais vitais do nosso corpo, como a digestão, a circulação e a excreção, exigem a ingestão de uma boa quantidade de água. Além disso, a água também energiza nosso corpo e nos mantém hidratados durante o dia. A falta da quantidade necessária de água em nosso corpo pode levar a problemas como prisão de ventre, desidratação e até pedras nos rins. Por isso, recomenda-se que você habituar seus filhos para manter a água potável em intervalos freqüentes, para manter sua boa saúde.
10. Crianças seguem o comportamento adulto
As crianças são propensas a seguir o que observam diariamente. Eles provavelmente seguirão seus passos e seus irmãos. Portanto, é altamente essencial que você tente ser um bom modelo e defina o melhor exemplo implementando as dicas abaixo:
- Escolha lanches nutritivos
- Não pule as refeições
- Coma juntos em uma mesa
Desenvolver um estilo de vida saudável para os seus filhos desde a mais tenra idade pode ser benéfico para o seu bem-estar a longo prazo.