11 vitaminas da fertilidade para ajudar a concepção
As vitaminas são uma parte importante da nossa ingestão nutricional, a fim de sustentar uma vida saudável e feliz. Eles desempenham um papel indispensável em muitas das funções corporais, especialmente em atividades importantes, como a procriação. Se você está tentando conceber, então, como um casal, você pode querer considerar algumas vitaminas.
A maioria das vitaminas que são usadas para a fertilidade são boas para o seu bem-estar e saudável também. As vitaminas contêm ômega 3 e ácido fólico, que são recomendadas como uma parte essencial da dieta de todas as mulheres também. Certifique-se de pesquisar e entender os benefícios e efeitos colaterais de consumir esses suplementos, a fim de ser melhor informado para tomar uma decisão.
Assim como seu corpo precisa estar preparado para a gravidez e a criação dos filhos, você também deve estar emocional e psicologicamente preparado para ter um filho.
Tanto homens quanto mulheres precisam de muitas vitaminas e minerais para conceber e aqui estão as vitaminas de topo mencionadas para sua fácil referência.
Lista de vitaminas que ajudam a aumentar a fertilidade
As vitaminas são compostos orgânicos necessários ao corpo humano para atingir um ótimo desempenho. Eles ajudam a nutrir e cultivar o corpo. Uma dieta ideal precisa incluir pequenas quantidades desses nutrientes, porque eles não podem ser sintetizados em grandes quantidades pelo organismo. Se eles não são consumidos na comida normal que você come, alimentos fortificados e suplementos podem ajudar.
1. Ácido Fólico
Este é um absoluto must-have para quem deseja engravidar. A vitamina "super-herói" para todas as gestações, uma mulher em qualquer faixa etária reprodutiva deve consumir 400 mcg de ácido fólico em um dia. É uma vitamina do complexo B que é usada pelo nosso corpo para criar glóbulos vermelhos. É uma das melhores vitaminas para a fertilidade feminina, pois o sangue extra é necessário durante a gravidez e reduz a possibilidade de um defeito no tubo neural (um problema na medula espinhal do bebê). Está disponível como uma vitamina sintética e ocorre naturalmente, o que facilita a sua localização e consumo. A ingestão de ácido fólico pode ser aumentada com frutas cítricas, grãos integrais e verduras de folhas verdes. Para um casal que deseja engravidar, a mulher deve começar a consumir alimentos ricos em ácido fólico um mês ou dois antes da gravidez e também fazer parte do pré-natal.
2. Vitamina D
A vitamina D e a fertilidade estão intimamente ligadas ; Muitos estudos demonstraram que mulheres com níveis normais de vitamina D provavelmente conceberão naturalmente. É uma vitamina lipossolúvel que é vital para os hormônios reprodutivos. A vitamina D pode ser encontrada em produtos lácteos fortificados, salmão, cavala, atum, óleo de fígado de bacalhau. Um simples passeio durante o dia com o seu parceiro também pode fornecer exposição ao sol, que é uma boa fonte de vitamina D.
3. Zinco
Você pode estar se perguntando o que você e seu parceiro podem consumir para aumentar as chances de gravidez. Neste caso, o zinco torna-se o mineral mais importante que contribui para a fertilidade. Os homens, especialmente, têm que garantir a ingestão adequada de zinco, pois contribui para a produção de espermatozóides. A dose recomendada de zinco para homens é de 11 mg e para mulheres é de 8 mg por dia. As ostras são ricas em zinco, mas os casais também podem consumir grãos integrais, laticínios, legumes, feijão, caranguejos e lagostas.
4. Ferro
Gravidez é fisicamente exigente para uma mulher, e você precisa garantir que você está recebendo a quantidade certa de ferro em seu corpo antes da gravidez. Baixos níveis de ferro levam à anemia e também contribuem para baixos níveis de concepção. Certifique-se de fazer um teste para verificar seus níveis de ferro e garantir que você está recebendo suplementos adequados para normalizar o mesmo. O ferro constrói os níveis sanguíneos no corpo e ajuda na fertilidade e também equilibra a ovulação. O ferro pode ser encontrado em carne, tomate, beterraba, brócolis, espinafre e abóbora e também pode ser tomado como um comprimido sintetizado se os níveis de ferro estiverem baixos. Altos níveis de ferro também reduzem o risco de anemia relacionada à gravidez, tornando-a extremamente importante para a reprodução.
5. Vitamina E
Vários estudos mostraram que a vitamina e para a fertilidade feminina é essencial. É importante para os homens também, pois ajuda a melhorar a qualidade da produção de espermatozóides . A vitamina E também é importante para proteger o óvulo e a integração do DNA do esperma após a concepção. A vitamina E é um antioxidante que protege o corpo dos radicais livres que podem danificar as células, deixando você propenso a infecções . Nos homens, baixos níveis de vitamina E também podem levar a danos testiculares, afetando a produção de espermatozóides. Nas mulheres, a deficiência pode impedir o declínio da ovulação, afetando as mudanças na gravidez. Você pode aumentar sua ingestão diária, incluindo diferentes tipos de sementes, como girassol, abóboras e nozes, como amêndoas, avelãs, manteiga de amendoim em sua dieta. Mesmo frutas como kiwi e mangas são ricas em vitamina E. Não tome suplementos sem consultar um médico se estiver considerando os comprimidos. A dose diária recomendada para adultos é de 1000 mg.
6. Vitaminas B
Todas as vitaminas do grupo B são essenciais para a reprodução. Eles incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), piridoxina (B6) e cianocobalamina (B12). Este grupo é crucial para a concepção, pois ajuda os ovários e a liberação de um óvulo em torno da ovulação. A vitamina B6 ajuda a equilibrar os níveis de progesterona no corpo de uma mulher e também pode prolongar a fase lútea, garantindo assim o tempo adequado entre a ovulação e a menstruação, que é essencial para uma gravidez bem-sucedida. B12, por outro lado, é conhecido por aumentar a qualidade da produção de espermatozóides em homens e é um regulador de hormônios. Todos os elementos essenciais do grupo B podem ser encontrados em grão-de-bico, cereais integrais, verduras, atum, banana, amêijoas, caviar, couve-flor, mostarda, acelga e ovos.
7. Beta-caroteno
O corpo humano converte beta-caroteno em vitamina A (retinol), que é ótimo para a sua pele e cabelo. Também é importante para a visão saudável, nossas membranas mucosas e, claro, nosso sistema imunológico. Para a gravidez, é um regulador hormonal e ajuda a prevenir aborto espontâneo. Pode ser encontrado em abundância em cenouras, melões, batata doce, couve, abóbora e brócolis.
8. Ácidos Graxos Ômega 3
O melhor alimento para a fertilidade e a gravidez, os ácidos graxos ômega 3 são uma necessidade absoluta. Isso ajuda o corpo da mulher a liberar óvulos, aumentar o fluxo sanguíneo para o útero e equilibrar os hormônios. Não só isso, pós concepção é útil para o desenvolvimento do cérebro fetal e QI. Embora nem todas as vitaminas incluam ômega-3, pode-se tomá-lo como um suplemento. Alimentos ricos em ômega 3 são sementes de chia, sementes de linho, anchovas, arenque, nozes, óleo de fígado de bacalhau, óleo de linhaça, sardinha. Se você não gosta do sabor do peixe, você sempre pode complementá-los com comprimidos depois de consultar um médico. Omega 3 contém dois ácidos que são cruciais um é DHA e o outro é EPA. Níveis baixos de DHA também foram associados ao nascimento prematuro, baixo peso ao nascer e hiperatividade em crianças.
9. Selênio
Um antioxidante essencialmente ajuda a proteger o óvulo e os espermatozoides dos radicais livres que podem destruir as células. Os níveis normais de selênio promovem a motilidade dos espermatozóides nos homens e o metabolismo de estrogênio nas mulheres. É um poderoso recurso de nutrição e pode ser encontrado em nozes, vegetais folhosos, grãos integrais e peixes.
10. Coenzima Q10
Estudos mostram que tomar este suplemento ajuda na infertilidade masculina e feminina. É um composto semelhante a vitamina lipossolúvel que ocorre naturalmente em um corpo humano. Não é produzido naturalmente pelo corpo, portanto, deve ser consumido com comida. É uma substância essencial para a função das células. A evidência mostra que aumenta a contagem de espermatozóides e a dose diária recomendada é de 30-200 mg divididos ao longo do dia. Pode ser encontrado em carne, peixe gordo, cereais integrais.
11. L-Carnitina
Uma fonte de energia absoluta para espermatozóides e maturação dos espermatozóides, é uma substância que é crucial para aumentar a motilidade dos espermatozóides. É um composto semelhante a um aminoácido que tem a função principal de produzir energia. É encontrado em grandes quantidades no leite e produtos lácteos.
É importante consultar um ginecologista antes de iniciar qualquer medicação. Além disso, é importante verificar se há alergias durante esse período para garantir que você se mantenha saudável e feliz.