11 alimentos que vão fazer você mais feliz, de acordo com a ciência
Você pode lanche seu caminho para a alegria? Como alguém que ama tanto a comida quanto a ciência, fiquei emocionado ao saber que há uma lista de alimentos que fará com que você se sinta mais feliz. E o melhor de tudo, eles são cientificamente comprovados para vaiar seu humor. Quer dizer, se o segredo da felicidade duradoura está no fundo de uma banheira de sorvete, então esta é uma ótima notícia.
Mas uma conversa real: a maioria desses alimentos que cientificamente fazem você mais feliz está no lado mais saudável das coisas. Frutas e legumes são destaque, juntamente com algumas carnes. De fato, uma verdadeira “refeição feliz” pode parecer muito mais verde do que aquela que normalmente vem à mente. Mas os efeitos no seu humor podem ser significativamente melhores. Comida de conforto é uma coisa real, e não tem que ser insalubre a todos.
Então, da próxima vez que você estiver se sentindo um pouco para baixo, considere pegar um punhado de frutas ou um pouco de chocolate amargo. Estes são apenas alguns dos alimentos que foram associados a benefícios que aumentam o humor. Você precisa comer de qualquer maneira, então por que não procurar por alimentos que possam ajudá-lo a se alegrar? No mínimo, seu sabor geral pode fazer você se sentir um pouco melhor. Quero dizer, é difícil se sentir totalmente chateado quando você está saboreando uma rica barra de chocolate amargo.
1 bagas
Como Cosmopolitan relatou, mirtilos, morangos e framboesas têm nutrientes como antocianidinas e antocianinas, que têm sido associados a uma redução no estresse e depressão.
2 chocolate escuro
De acordo com um estudo no Journal of Psychopharmacology, as pessoas que tomavam uma bebida de chocolate amargo todos os dias eram mais felizes e mais calmas do que o grupo placebo que não recebia uma bebida de chocolate. Além disso, a CNN observa que o cacau pode afetar positivamente a serotonina do cérebro, que pode atuar como estabilizador do humor.
3 cogumelos
Cogumelos podem ser um superalimento inesperado. Saúde afirma que os cogumelos são ricos em selênio, o que pode combater a depressão, ansiedade e fadiga, bem como a vitamina D, que tem sido associada ao humor melhorado em pessoas com transtorno afetivo sazonal.
4 vegetais verdes frondosos
De acordo com o WebMD, as vitaminas do complexo B também podem aumentar a energia. Para obter uma boa dose de vitamina B2, desfrute de uma xícara de espinafre cozido, que contém 32% de sua ingestão diária recomendada.
5 nozes e castanhas de caju
Além de ser uma ótima fonte de proteína e fibra, essas nozes são carregadas com magnésio, que tem sido associado a níveis mais baixos de depressão.
6 salmão
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a combater a depressão, como relata a Clínica Mayo. Mais uma razão para encomendar o rolo de salmão da próxima vez que você está fora de sushi.
7 ovos
Psychology Today observa que houve uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e depressão. Um ovo contém pouco mais de dez por cento de sua ingestão diária recomendada de vitamina D, portanto, certifique-se de estocar este alimento para o café da manhã.
8 salada de algas marinhas
Esta deliciosa alga é uma das raras fontes de iodo, como relata o Huffington Post. A deficiência de iodo tem sido associada à depressão e fadiga, por isso noshing em alguns nori pode ajudá-lo a se sentir mais feliz.
9 batatas doces
Greatist observa que a batata-doce é uma ótima fonte de vitamina B6, que é conhecida por estimular seu humor. Como a Mayo Clinic observa, a vitamina B6 está envolvida na produção de serotonina, o que pode afetar o humor.
10 lentilhas
Um artigo no Journal of Psychiatry & Neuroscience demonstrou uma correlação entre deficiência de folato e depressão. Assim, uma grande tigela de sopa de lentilha, que contém 90% de sua ingestão diária de folato, pode ajudar a manter as tristezas ausentes.
11 beterrabas
Não em lentilhas? Uma xícara de beterraba contém 34% de sua ingestão diária recomendada de ácido fólico.