11 coisas para fazer à noite para ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono
O sono é um tema enorme para qualquer pai, mas não se trata apenas de garantir que você não esteja exausto todos os dias. Também é extremamente importante ter certeza de que você está fazendo tudo o que pode à noite para ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, o sono afeta diretamente o desenvolvimento mental e físico do seu filho e, aos 2 anos, seu filho passou 40% da sua infância dormindo.
Não importa quantos anos o seu filho tenha, você provavelmente se esforçou em algum momento para não apenas garantir que eles adormeceriam, mas que eles continuariam dormindo. A Fundação Nacional do Sono notou que perder a quantidade necessária de sono do seu filho em até 30 minutos a uma hora pode ter impacto sobre eles e sobre suas atividades cotidianas. As crianças que estão com sono nem sempre parecem estar prontas para rastejar na cama. Em vez disso, eles voltam, ficando hiper, energizados e saltando das paredes. Se você já percebeu que está pronto para engatinhar na sua própria cama e que seu filho parece estar pronto para a festa, é porque eles estão de fato cansados.
Então, para garantir que seus filhos durmam o suficiente, experimente essas 11 coisas para fazer à noite. Eles não exigem muito trabalho extra ou produtos, e você pode fazê-los em uma hora ou mais antes de dormir. Eles ajudarão seus filhos a adormecer, a permanecerem dormindo e a ter certeza de que estão descansando o suficiente para que possam continuar a crescer, desenvolver e desgastar você o dia todo.
1 eliminar todas as associações de sono
Você provavelmente já ouviu falar sobre associações de sono antes, especialmente se você tiver um bebê. De acordo com o que esperar, se você tiver que realizar qualquer tipo de ritual para fazer seu bebê dormir, seja balançando-os até adormecerem em seus braços ou ter que ficar no quarto até desmaiarem, você estará perpetuando má noite de sono. Seu pequeno precisa ser capaz de se acalmar, e isso também é necessário para crianças pequenas e crianças em idade escolar. Embora seja bom que eles precisem de um amor para dormir ou de um certo livro para ser lido todas as noites, você quer ter certeza de que eles ainda são capazes de adormecer se você não estiver lá. Não só ajuda com a hora de dormir, mas também pode aliviar qualquer despertar no meio da noite - se eles conseguirem adormecer, eles não precisarão que você os coloque de volta para dormir no meio de a noite.
2 Reconheça seus medos
Se o medo de monstros debaixo da cama ou a ansiedade geral noturna é o que faz com que o seu bebê tenha uma noite de sono difícil, pode ser incrivelmente frustrante. Mas em vez de fazer seus filhos voltarem para a cama repetidamente, reserve um tempo para reconhecer seus medos. A Dra. Marilyn Segal disse aos Pais que dizer ao seu filho que não há nada a temer não faz com que eles se sintam corajosos, simplesmente lhes diz que você não acredita nos seus medos e que eles não podem falar sobre eles. Se seu filho tem medo de monstros, do escuro ou de ficar sozinho em seu quarto, converse com eles sobre seus medos e descubra como você pode ajudar. Talvez eles precisem de um borrifador de "repelente de monstros" ou seus brinquedos alinhados na frente da janela para que possam vê-los e saber que não estão sozinhos. Seja criativo para que você possa dar ao seu filho as ferramentas para dormir, apesar de seus medos.
3 Leia-os uma história de ninar
É mais provável que seja parte de sua rotina de dormir, mas os livros são bons para mais do que apenas se aconchegar. O psicólogo clínico Michael Gradisar disse aos Pais que a leitura de um livro foi a mais relaxante de todas as atividades, o que pode ajudar seu filho a relaxar e ir para a terra dos sonhos. Há até mesmo livros projetados para colocar seu bebê para dormir, enfatizando certas palavras, bocejando entre passagens e lendo em voz relaxante e padrão.
4 Mantenha qualquer atividade para dormir calma e relaxante
Não importa o tipo de atividades na hora de dormir que você gosta de fazer com seu filho, mantenha-o calmo e relaxado. Nada de moradia violenta, nada de wrestling no sofá, nada de trampolins ou de monstros. Em vez disso, experimente atividades silenciosas antes de ir dormir, como colorir, ler, brincar com blocos ou dar uma pequena caminhada.
5 Desligue as luzes desnecessárias
Se o seu filho tiver que ter uma luz noturna ou a luz da sala acesa para dormir, isso é uma coisa, mas algumas luzes desnecessárias podem mantê-las acordadas. Segundo o The Washington Post, luzes azuis, como as encontradas em eletrônicos, podem impedir que o corpo de seu filho libere melatonina, um hormônio associado ao sono. Televisões, iPads, até mesmo a face iluminada de um despertador podem afetar o sono do seu filho e devem ser desligados.
6 Fale com eles sobre qualquer uma das suas preocupações e estressores
Como os adultos, as crianças também se preocupam, estressam e sentem ansiedade sobre as coisas. Talvez o primeiro jogo t-ball deles seja no dia seguinte ou estejam nervosos com a escola. É um ciclo vicioso - sua ansiedade os mantém acordados, mas a falta de sono pode levar a ainda mais ansiedade, observa The Huffington Post. Segundo a Harvard Medical School, o estresse é, na verdade, um estímulo que combate os hormônios que ajudam seu filho a adormecer. Descubra o que seu filho está tão nervoso e fale antes de dormir. Isso pode trazer uma sensação de conforto, reduzir os níveis de estresse e ajudá-los a adormecer quando não estão tão ansiosos.
7 Tome nota de quando eles começam a ficar sonolento à noite
Muitos pais querem esperar até que seu filho esteja à beira de desmaiar antes de implementar o horário de dormir, esperando que isso facilite a transição. Por outro lado, pode realmente tornar a hora de dormir ainda mais difícil. O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan sugeriu prestar atenção às dicas sonolentas de seu filho e impor a hora de dormir antes que elas se tornem fisicamente sonolentas. Se você esperar muito tempo, seu filho pode ter um segundo fôlego e ficar mais energizado. Tente colocá-los na cama quando estão sonolentos e o corpo está começando a diminuir, em vez do momento em que estão completamente exaustos e prestes a acordar.
8 Tem Snacks Saudáveis Disponíveis
Se seu filho jantou ou não, há uma grande possibilidade de pedir um lanche antes de dormir. É bastante óbvio abster-se de dar-lhes lanches açucarados ou bebidas como biscoitos e suco, mas o que esperar sugere enfocando combinações de carboidratos e proteínas lanche. Biscoitos e queijos são um ótimo lanche e com certeza os manterão cheios e satisfeitos sem aditivos açucarados.
9 luzes fracas que levam até a hora de dormir
É incrível como a biologia funciona em termos de sono, especialmente quando seu corpo está percebendo que é hora de dormir. A mesma coisa acontece com o seu bebê e você pode usá-lo para a sua vantagem com luzes. O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan sugere que as luzes de sua casa diminuam ao redor da hora de dormir para enviar ao corpo do seu filho o sinal de que é hora de entrar no ciclo do sono. Tente luzes suaves em vez de despesas gerais severas e adicione cortinas de bloqueio de luz ao seu quarto para manter a luz do sol.
10 Desligue a TV
Eu sei, você está esperando que um episódio do Mickey Mouse Clubhouse impeça o seu filho de saltar das paredes e tirá-las antes de dormir. O oposto é verdadeiro de acordo com um estudo realizado pela American Academy of Pediatrics. Pesquisadores descobriram que quanto mais a televisão antes de dormir uma criança assiste, menos eles dormem à noite, empurrando sua hora de dormir ainda mais. Encontre outras atividades tranquilas e relaxantes, como colorir, bonecas de papel ou leitura para manter seu filho ocupado antes de dormir.
11 Mantenha uma rotina de dormir
A coisa mais importante que você pode fazer para ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono? Aplique uma rotina de dormir e permaneça consistente com ela. De acordo com a NPR, os especialistas acreditam que uma hora de dormir inconsistente pode realmente afetar as crianças da mesma forma que o jet lag faz. Uma rotina não só promove a consistência, que é uma obrigação para qualquer criança, mas também os prepara para a cama, colocando-os no humor do sono e sinalizando que o sono está se aproximando dos pais . A rotina de dormir de todo mundo parece diferente, mas certifique-se de fazer isso na mesma hora todas as noites, dentro de 15 minutos da hora de dormir programada do seu filho. Mantenha as atividades calmas, incorpore um banho, o tempo da história ou a música suave, mas sempre mantenha-a curta e doce. Quanto mais tempo você arrastar para fora, mais seu filho resistirá à hora de dormir.