12 maneiras de amigos que não são da mãe podem ajudar uma mãe que sofre de depressão pós-parto
Quando me tornei mãe, vários amigos e familiares me alertaram sobre a perda de amigos não-mães. "Eles não serão capazes de entender" e "Você terá menos tempo para eles", foram apenas alguns dos sentimentos em questão compartilhados comigo. Acontece que não havia necessidade. Eu tinha duas amigas não-mães na sala de parto e parto comigo no dia em que meu filho nasceu, e minha amiga não-mãe me ajudou quando eu estava sofrendo de depressão pós-parto. Ela não precisava passar por gravidez, trabalho de parto, parto e não precisava estar no meio da maternidade, para ser uma amiga solidária, compreensiva e amorosa.
Muito poucas pessoas sabiam que eu estava sofrendo de depressão pós-parto nos primeiros meses eu era uma nova mãe. Na verdade, apenas três pessoas sabiam: minha mãe, minha parceira e minha melhor amiga há mais de 10 anos. Eu estava com medo de falar sobre isso com mais ninguém, já que o estigma social ligado à depressão pós-parto não estava perdido em mim. Eu sabia que certas pessoas pensariam que eu era uma "mãe ruim" ou que eu já estava falhando com alguma responsabilidade importante. Não é meu melhor amigo, no entanto. Eu sabia que ela seria solidária, independentemente disso. Eu sabia que ela seria compreensiva e ela nunca me julgaria e seria ela quem lembraria que, com ajuda, isso também passaria. Ela não teve que experimentar por si mesma para conhecer os sinais e sintomas. Ela não precisava ser uma "mãe" para poder me ajudar com meu filho recém-nascido. Tudo o que ela realmente tinha que fazer era ser uma amiga e, bem, ela é muito maravilhosa nisso.
Então, se você está sofrendo de depressão, não pense que sua rede de apoio está limitada a outras mães. Se você é uma mãe que não é amiga de uma mãe que tem depressão pós-parto, não pense que você não pode ser útil. A seguir estão algumas das maneiras que você pode apoiar:
Pesquisa depressão pós-parto você mesmo ...
Não é tarefa de seu amigo educar você sobre depressão pós-parto, os sinais, os sintomas ou as maneiras pelas quais você (ou qualquer outra pessoa) pode ajudar. Confie em mim, ela tem o suficiente acontecendo; ela não precisa adicionar "professor" à sua lista de muitos títulos. Em vez disso, reserve um tempo para fazer sua própria pesquisa, para que você possa ser informado e, portanto, o mais útil possível.
Eu não posso te dizer o quão incrível foi não ter que sentar e explicar para o meu amigo não-mãe o que era depressão pós-parto. Tudo que eu tinha a dizer era que eu tinha, e ela estava descobrindo as coisas sozinha. Eu me senti compreendida, mesmo quando não necessariamente entendia o que realmente estava acontecendo comigo, ou porque minha experiência como uma nova mãe não era o que eu inicialmente pensava que seria.
... Então você sabe como pode ajudar
Como minha amiga havia pesquisado a depressão pós-parto e as maneiras pelas quais você pode apoiar alguém que sofre de depressão pós-parto, ela raramente esperou que eu pedisse ajuda. Em vez disso, ela apenas fez coisas que ela sabia que me beneficiariam.
Claro, isso significa que seu amigo precisa saber quem você é como indivíduo (e em um nível muito pessoal) para que eles não ultrapassem limites e causem mais danos. Minha melhor amiga me conhecia, então ela sabia que eu não ficaria ofendido se ela levasse o bebê para que eu pudesse dormir, ou trazer uma refeição, ou fazer uma das muitas outras coisas que ela fez que me fizeram sentir como se eu não fosse passando por depressão pós-parto sozinho.
Não diga "eu sei o que você está passando." Porque você não ...
Honestamente, não há nada pior do que ter alguém invalidando seus sentimentos, experiência ou história dizendo: "Ah, sim, eu sei exatamente o que você está passando", especialmente quando é fisicamente impossível para eles saberem exatamente o que estão passando.
Mesmo seu amigo sofre de depressão ou outro problema de saúde mental, eles não sabem o que é estar grávida, passar por trabalho de parto e parto, e então experimentar a névoa avassaladora que é a depressão pós-parto. Ouvir alguém dizer que "entender", mesmo que tenha as melhores intenções, faz você se sentir como se não tivesse o direito de sentir como está se sentindo, ou que seu amigo não quer ouvir nada do que você precisa digamos porque eles "estiveram lá, fizeram aquilo".
... Em vez disso, deixe seu amigo saber que você está lá para ajudar de qualquer maneira que puder
Em vez de ouvir a minha amiga dizer-me sobre uma amiga amiga que sabia que tinha depressão pós-parto (mais uma vez, não ajudou), ela simplesmente perguntou-me como poderia ajudar. Ela não tentou se relacionar comigo, porque ela sabia que não podia, e sabendo que ela era alguém que me apoiaria e não alguém que queria acrescentar à experiência falando sobre ela (ou de outra pessoa) era tudo .
Levar refeições pré-cozinhadas
Quando eu estava sofrendo de depressão pós-parto, a única coisa que parecia que eu tinha energia era alimentar meu bebê (e até mesmo isso era desgastante). Eu não queria tomar banho; Eu não queria sair de casa; Eu não queria limpar ou cozinhar ou fazer uma das muitas centenas de coisas que você precisa fazer como um adulto e como uma nova mãe.
Felizmente, eu tive um amigo maravilhosamente solidário que veio para cozinhar ou trouxe refeições pré-cozidas para que meu parceiro e eu não precisássemos nos preocupar com o jantar. Quando minha lista de tarefas parecia esmagadora (embora fosse bem básica), eu tinha um amigo compreensivo para me ajudar a cruzar as coisas nessa lista.
Oferta para Babysit ...
Oferecer-se para cuidar das crianças é muito útil, mas tenha em mente que pode ser difícil (ou quase impossível) que uma nova mãe se sinta à vontade para deixar que outra pessoa assista seu bebê.
Pelo menos, esse era o meu problema. Minha depressão pós-parto me deixou extremamente ansiosa (eu não conseguia dormir porque estava com muito medo de que, se eu não assistisse ao peito e ao peito do meu filho, ele parasse de respirar e morresse), então não consegui deixar meu filho. com qualquer um por muito tempo. Ainda assim, meu amigo se ofereceu para vir e tomar conta enquanto eu ainda estava em casa, para que eu pudesse deitar e dormir sabendo que meu filho estava sendo vigiado por alguém que eu amava e confiava. Eu encontrei um meio feliz, e a capacidade de descansar e realmente dormir me ajudou a superar minha depressão pós-parto.
... ou tag along quando ela sai para executar recados
Mais uma vez, apenas estar lá foi útil. Eu estava com medo de levar meu filho para fora de casa sozinho, mas ter uma ajuda extra para me ajudar quando eu estava na mercearia, no banco ou até mesmo no parque, era reconfortante.
Ouça ela
Às vezes eu não queria ver ou falar com ninguém. Outras vezes, senti que tinha que confiar em alguém ou os pensamentos aterrorizantes que bombardeavam meu cérebro me deixariam clinicamente insano. Felizmente, eu sabia que poderia ligar para a minha melhor amiga e, mesmo que ela não fosse uma mãe que pudesse entender completamente o que eu estava passando, ela iria ouvir. Às vezes, apenas um par de ouvidos simpáticos é tudo que você precisa para sentir que não está sozinho.
Recuse-se a julgá-la
Muito poucas pessoas na minha vida sabiam que eu estava sofrendo de depressão pós-parto. Na verdade, havia apenas três pessoas com quem eu me sentia à vontade para conversar. Eu tinha tanto medo que, se as pessoas soubessem o que eu estava passando, elas iriam presumir que eu era uma mãe ruim ou que cometi um erro terrível quando decidi me tornar mãe ou que meu filho estava de alguma forma em perigo.
Ter um amigo com quem eu sabia que podia conversar, que não me julgaria ou automaticamente assumir que eu era um pai inadequado, era uma tábua de salvação que eu não sabia que precisava, até que foi jogada na minha direção. O estigma social associado à depressão pós-parto é o motivo pelo qual tantas mulheres se recusam a falar sobre isso, mas eu sabia que tinha pelo menos uma pessoa na minha vida que me amaria por mim, independentemente e sempre.
Cumprimentá-la em seus pais, mesmo se ela não necessariamente acreditar em você
Eu pensei que estava fracassando como uma nova mãe, porque eu não me vinculava automaticamente com meu filho ou porque estava com muito medo de que ele morresse ou porque eu não estava me sentindo tão feliz quanto tantas outras novas mamães parecem sentir. Minha amiga me lembrou que eu era uma ótima mãe, e essa depressão pós-parto não significa que estou falhando como mãe ou que estou destinada a ser uma "mãe ruim".
Às vezes eu não acreditava nela. Honestamente, às vezes esse elogio não ajuda em nada. Outras vezes, aconteceu. Outras vezes, era a perspectiva que eu precisava para me lembrar de que eu iria passar pela depressão pós-parto, e o que eu pensava que seria a maternidade seria pálido em comparação com o quão maravilhosamente ela realmente seria.
Seja paciente
Se seu amigo não quiser que ninguém o visite por um tempo, incluindo você, seja paciente. Se sua amiga não quiser sair ou não comparecer a uma festa de aniversário, ela já havia prometido a você que iria, seja paciente. Ela está tentando, eu garanto a você.
Oferta para ir a qualquer consulta médica com ela (se ela se sentir confortável, é claro)
Eu estava, honestamente, com um pouco de medo de ir ao primeiro atendimento médico que confirmou que eu tinha depressão pós-parto. Ter alguém lá que eu confio, foi muito útil. Não só ela poderia ajudar com o bebê quando eu precisava me concentrar no que estava sendo dito para mim (ou quando eu precisava responder a perguntas ou preencher a papelada), mas eu não me sentia sozinha. Eu podia olhar para a minha amiga e vê-la sorrindo de volta para mim, lembrando-me que ela estava confiante em minha decisão de procurar ajuda. Eu poderia pegar a mão dela quando tudo parecia tão esmagador e ela apertaria minha mão, deixando-me saber que eu não estava sozinha.