Os 17 exercícios mais simples que só precisam de 5 minutos
Neste artigo
- Exercícios Rápidos de 5 Minutos em Casa
- A rotina de exercícios com 5 minutos de queima de gordura na barriga
Das muitas opções para atividades ao ar livre para crianças, a natureza oferece as melhores respostas. O mesmo acontece com as mães! Enquanto nadar, correr e saltar são atividades altamente físicas, existem algumas coisas simples que você pode fazer que não precisam de trabalho, mas deixá-lo sentir-se em forma. E quando você está em forma e em paz, a felicidade vem visitá-lo por conta própria!
Você quer perder peso, mas não tem tempo para ir ao ginásio. Ou você não tem tempo para seguir uma rotina de exercícios rigorosos em casa. O que você pode fazer então para perder peso, especialmente aquela gordura inflexível da barriga que simplesmente se recusa a ir?
A perda de peso é mais difícil para as mães. Não há tempo para se exercitar, muito menos respirar! Mas a aptidão não é uma opção; é uma necessidade. Na verdade, as mães precisam estar mais em forma do que as outras, simplesmente para terem energia para correr atrás de seus filhos!
Nós trazemos-lhe a nossa lista de exercícios de queima de gordura da barriga em casa que não precisam de dietas radicais, nenhum equipamento e, na verdade, apenas cinco minutos! Lembre-se que você terá que mantê-los rigorosamente para ver os resultados. Quanto mais você treinar, e melhor a sua dieta, mais cedo os resultados vão acontecer!
Exercícios Rápidos de 5 Minutos em Casa
A rotina de exercícios com 5 minutos de queima de gordura na barriga
1. Perna Levanta
Aqui está a combinação dois-em-um que funciona melhor em seu abdômen, assim como músculos das costas! Perna levanta são super fáceis de executar - você pode começar com uma perna e se formar em duas pernas quando se sentir mais confortável.
2. Alongamento
Isso funciona, melhorando a circulação sanguínea para seus órgãos vitais, bem como reduzindo o atrito no movimento muscular. Estique os braços, pernas, costas e pescoço. Você pode fazer isso logo depois de acordar de manhã. (Shh, não demora nem cinco minutos!)
3. Crunches
Não, não se deixe intimidar. Crunches são ótimos para tonificar os músculos e exibindo uma barriga lisa, sem ser difícil de fazer. Você pode fazer a mais simples crise, deitando-se no chão com as mãos atrás da cabeça e, em seguida, sentando-se enquanto pressiona os músculos do estômago.
4. Sit-ups
Sit-ups são definitivamente seu melhor amigo quando você quer um abdômen liso. Tudo o que você precisa é deitar-se, colocar as mãos sob a cabeça, dobrar os joelhos e depois levantar gentilmente a cabeça, seguida pelas omoplatas. Faça apenas quantas repetições você puder e conforme o tempo permitir.
5. Meia Sit-Up
Se os abdominais parecerem muito difíceis ou cansativos para você, você pode tentar a metade um. Situp apenas na medida em que você pode, sem sobrecarregar o seu corpo muito.
6. Torção do Pescoço e do Ombro
Não só isso é um bom exercício para os músculos, mas também ajuda a controlar a dor nas costas. Outra vantagem é o aumento de energia que é conhecido por fornecer!
7. torções faciais
Seu rosto também precisa se exercitar, especialmente se você tiver um queixo duplo. Experimente exercícios faciais como mover o queixo e flexionar as sobrancelhas quando tiver tempo.
8. Jardinagem
Surpreso? Bem, a pá, plantação e desenraizamento, rega, limpeza e decoração que vai para a manutenção de um jardim é equivalente a uma boa sessão de treino!
9. pulando
Lembre-se do jogo de infância que nos agradou quando estávamos na escola? Pular tem toneladas de méritos até na idade adulta e é divertido fazer ao mesmo tempo. É uma ótima idéia de quebrar a barriga também!
10. Pranchas
Se você está olhando para um exercício abrangente para o corpo inteiro, com ênfase especial na área de problemas abdominais, as tábuas são sua melhor aposta. Leia este guia sobre como fazer uma prancha básica e você pode dominá-las em pouco tempo!
11. Yoga Básico
Você já sabe que isso é um vencedor. Yoga faz você se sentir energizado, trabalha os músculos, melhora a circulação sanguínea e até mesmo ajuda com suas cólicas menstruais. De manhã e à noite são considerados bons momentos para a ioga; Escolha com base no que melhor lhe convier.
12. Sit-Down Aéreo
Este pequeno e rápido treino requer que você se “sente” no ar. Esta posição sentada aérea exercita os músculos das costas e do quadril - áreas que tendem a acumular gordura se não forem exercitadas!
13. Escalada de Escada
Se você tiver escadas em sua casa ou escritório, use-as pelo menos duas vezes por dia. Esta é uma ótima maneira de manter seus bezerros tonificados. Você vai olhar fantástico em que o comprimento do joelho vestido muito em breve!
14. Dançando
Claro que isso é um treino! Exercita todo o seu corpo, trabalha os músculos dos membros, ajuda-o a sentir-se mais alegre e também ajuda na perda de peso. Dance para a glória sempre que tiver tempo!
15. hora do animal de estimação
Levar o seu animal de estimação para passear todos os dias é um exercício para ambos. Se você tem um cão particularmente enérgico, você será levado para uma corrida! Os dois também podem fazer alguns exercícios divertidos para animais de estimação, como brincar com o Frisbee.
16. Tarefas domésticas
Mães não são estranhas ao milhão de tarefas domésticas que se multiplicam depois que o bebê chega em casa. Passar o chão, limpar as teias de aranha e inclinar-se para tirar o pó são ótimos treinos por conta própria. Isso é algo para nos animar!
17. salto
Provavelmente o treino mais simples em nossa lista, mas muito divertido, no entanto. Pegue um trampolim, escolha um tapete macio ou apenas use sua cama. Pule por cinco minutos para ver seu corpo todo acelerado!
Quais exercícios você está fazendo este ano? Estamos torcendo por você!