20 melhores alimentos para comer para uma pele saudável
Neste artigo
- Alimentos para comer para uma pele saudável
- Alimentos para evitar se você quiser pele saudável
Quem não deseja pele radiante e clara? Infelizmente, apenas algumas almas da sorte podem desfrutar de tal felicidade. Nada pode ser mais doloroso do que enxergar uma espinha no rosto, o que provavelmente deixará uma marca. Vários fatores, como radiação solar e poluição são responsáveis por problemas de pele, como acne, pigmentação, manchas escuras e rugas. Mas você sabia que os hábitos de vida saudável e o consumo de certos alimentos podem não só ajudar a proteger sua pele, mas também deixá-la brilhando por dentro? Choc-o-bloco com nutrientes, alguns alimentos possuem propriedades curativas maravilhosas que podem fazer maravilhas para sua pele.
Alimentos para comer para uma pele saudável
Aqui está uma lista de alimentos para a pele saudável que você pode incluir em sua dieta:
1. Chá Verde
O chá verde oferece uma série de vantagens para a pele. Tem EGCG (epigalocatequina-3-galato), que protege a pele contra a radiação UV prejudicial, e neutraliza os radicais nocivos de oxigênio que podem ajudar a prevenir a ocorrência de queimaduras solares, erupções cutâneas, fotoenvelhecimento e câncer de pele. Suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias manterão sua pele brilhante e livre de problemas.
2. Tomate
O tomate é rico em licopeno, um caroteno que é um potente antioxidante que pode ajudar a proteger contra os radicais livres que envelhecem na pele. As qualidades anti-inflamatórias do licopeno podem ajudar a evitar danos causados pela exposição à luz solar. Os efeitos adversos de agentes ambientais que levam ao acúmulo de toxinas que podem desencadear poros entupidos e acne podem ser anulados pelo consumo regular de tomates.
3. Salmão
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 (gorduras saudáveis) e astaxantina, um pigmento carotenóide que torna o salmão sua pele cor-de-rosa. O consumo regular de salmão pode impedir a ocorrência de certos tipos de câncer de pele, como melanoma, carcinoma basocelular e carcinoma de células escamosas. A astaxantina pode proteger a pele contra a radiação solar prejudicial e aumentar a elasticidade da pele, retardando assim o processo de envelhecimento.
4. Mamão
Um dos alimentos para o brilho saudável da pele é o mamão. Mamões contêm enzimas como quimopapaína e papaína, fibra alimentar, vitamina A, C e B, que os tornam uma ajuda poderosa para o suporte de uma pele saudável. Comer mamão regularmente pode regular o movimento do intestino, melhorar a digestão, manter a pressão arterial normal, que por sua vez pode promover a pele livre de infecção. Melhor digestão pode facilitar a liberação de toxinas do corpo que geram pigmentação e acne. A atividade antimicrobiana da papaia pode retardar o envelhecimento e estimular a pele brilhante.
5. Cenoura
As cenouras são uma excelente fonte de beta-caroteno, um fotoquímico que as infunde com sua cor laranja ou vermelha e vitamina C. As propriedades antioxidantes do beta-caroteno podem impedir danos ao DNA e às células. A inclusão de suco de cenoura em sua dieta pode ajudar a combater problemas de pele como psoríase ou erupções cutâneas e aumentar a aparência da pele.
6. Abacate
O abacate pode ser um excelente remédio para problemas de pele, pois é rico em folato, vitaminas A, B-6, C, E, K, niacina, riboflavina, ácido pantotênico, luteína, magnésio, sódio, potássio, gorduras poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas. O abacate consumidor pode preservar a integridade das células e interromper o envelhecimento precoce. Suas qualidades curativas podem reverter os danos causados pelo sol e rejuvenescer a pele, tornando-a macia e flexível.
7. Azeite
O benefício real da pele de consumir azeite de oliva está em seu bom potencial de gorduras (gorduras monoinsaturadas), já que elas protegem as células para resistir ao fotoenvelhecimento, que geralmente se manifesta na forma de rugas. O azeite também tem antioxidantes como vitamina E, fitoesteróis e polifenóis que ajudam a restabelecer a suavidade da pele e a defender-se da luz ultravioleta. Contém hidroxitirosol que pode destruir os radicais livres que danificam a pele.
8. Amêndoas
Adicionando amêndoas à sua dieta regular pode ser uma bênção para a sua pele, pois tem alfa-tocoferol, um nutriente do grupo da vitamina E, que pode tamponar a pele dos efeitos destrutivos da radiação UV. Amêndoas também contêm flavonóides que podem fortalecer a pele, diminuindo os níveis de estresse oxidativo.
9. Leite
Leite contém numerosos méritos para a pele, porque é uma potência de nutrientes como vitamina A, B 12 C, D, fósforo, magnésio, ferro, potássio, cálcio, proteínas e alfa hidroxiácidos que podem promover a saúde da pele. Os nutrientes no leite podem estimular o colágeno e a elasticidade da pele. Também pode causar epidermólise, que envolve a remoção da camada morta superior da pele. Cleópatra usou o leite como parte de seu regime de beleza para a pele brilhante.
10. Alho
Produtos químicos como ajoene, alicina presente no alho ajudam a impedir que os radicais de oxigênio livres ataquem as células saudáveis da pele, evitando assim danos à pele. Também oferece benefícios antioxidantes antibacterianos, antivirais e anti-inflamatórios para a pele. Ele também fornece alívio natural do desenvolvimento de acne, manchas e diminui erupções cutâneas e inchaço.
11. Morango
As recompensas de comer morangos para a pele são muitas, pois ele goza de uma boa dose de vitamina C, flavonóides, fibra alimentar, compostos fenólicos que proporcionam benefícios antioxidantes e antiinflamatórios à pele. Os nutrientes existentes ajudam a erradicar os radicais livres prejudiciais, além de lutar contra o desenvolvimento de erupções cutâneas, inflamação e acne.
12. Espinafre
Este vegetal de folhas verdes é um componente versátil com uma miríade de benefícios para a pele, pois é repleto de nutrientes essenciais necessários para combater o processo de envelhecimento da pele e para construir células saudáveis da pele. A vitamina A e C no espinafre realizam atividade antioxidante, reparando as células da pele e fabricando novas. O espinafre também tem ferro cuja deficiência pode fazer com que a pele pareça pálida e sem brilho.
13. Laranja
Este citrino pode ser muito útil na prevenção de infecções e doenças da pele. Tem vitamina C, fibras alimentares, minerais em boas quantidades que desempenham um papel no aumento da imunidade. A melhoria da imunidade pode evitar a ocorrência de erupções cutâneas e erupções cutâneas. Beber suco de laranja pode aumentar os carotenóides da pele, que podem proteger a pele da pigmentação, envelhecimento precoce e efeitos da radiação prejudicial.
14. Pimenta Preta
Este tempero popular, além de fazer comida saborosa, também se orgulha de utilidade para melhorar a pele. Tem um monte de antioxidantes que protegem a pele contra sinais de envelhecimento, como linhas finas, rugas e manchas escuras. Você pode economizar dinheiro, evitando cosméticos caros e apenas tendo pimenta preta todos os dias para melhorar o bem-estar da sua pele.
15. Brócolis
A bondade de comer este vegetal crucífero não se limita apenas à saúde do corpo, mas também se estende à pele. O brócolis tem vitaminas A, C, E, K, ferro, zinco, selênio, glicosinolatos e polifenóis. Todos os nutrientes juntos promovem benefícios antioxidantes, gastroprotetores e antimicrobianos que ajudam a retardar o envelhecimento prematuro, prevenindo o dano oxidativo dos radicais livres às células da pele e facilitando a produção de colágeno, assim renovando a elasticidade e a suavidade da pele.
16. Sementes De Girassol
Sementes de girassol têm vitaminas A, D, E, ácido linoléico, ferro, zinco, cálcio, potássio, gorduras saudáveis que podem não só ajudar no fornecimento de alimentos para a pele, mas também podem efetivamente lidar com a pele seca, inflamada e escamosa. O potencial antioxidante e anti-inflamatório das sementes de girassol pode prevenir o dano celular oxidativo e ajudar a curar a inflamação da pele.
17. Ovos
Os ovos possuem a bondade de vitaminas como A, D, E, K, proteínas, minerais que os tornam um alimento ideal para nutrir a pele boa. As capacidades antioxidantes dos óvulos ajudam na remoção de toxinas do corpo, diminuindo assim as chances de qualquer infecção cutânea, erupção cutânea e acne. A vitamina A ajuda as células do corpo a regular a atividade genética, que é vital para a formação de novas células da pele e para a cicatrização da pele.
18. Atum
Atum deve seus maravilhosos benefícios para a pele ao conteúdo de ácidos graxos ômega-3, proteínas, vitaminas A, B 6, B 12, D, niacina, minerais como ferro, potássio, magnésio, selênio. A riqueza de nutrientes ajuda a proteger a pele contra a radiação UV desfavorável e também a aliviar e suavizar a pele irritada.
19. Kiwi
Esta fruta picante tem vantagens incríveis para a pele, pois contém uma quantidade considerável de fibras, potássio, carotenóides, vitaminas C, E, K, que contribuem para aumentar a imunidade, reduzir a inflamação e prevenir infecções microbianas. Suas propriedades laxativas ajudam na limpeza do corpo de resíduos e toxinas, rejuvenescendo a pele e estimulando sua saúde geral.
20. Iogurte
Você é obrigado a desfrutar de pele brilhante e clara se você consumir iogurte regularmente. Iogurte embalado em nutrientes é um multi-tasker quando se trata de beneficiar a pele. Seu alto teor de ácido lático e zinco pode ajudar a revitalizar a pele, promovendo sua maciez e controlando o envelhecimento. Também pode ajudar a combater espinhas e reduzir a pigmentação. O iogurte natural suporta o crescimento de bactérias boas que podem restringir a acumulação tóxica no corpo, implicando, assim, menos fugas.
Alimentos para evitar se você quiser pele saudável
O que comemos pode afetar a saúde da nossa pele. Assim, uma boa dieta pode fornecer nutrientes que podem nutrir a pele. Da mesma maneira, uma dieta de má qualidade também refletirá na pele. Alguns dos alimentos que você pode querer evitar incluem:
1. Sal
O consumo excessivo de sal pode resultar em pele ressecada e inchada, já que o sal provoca a retenção de água, dando lugar a inchaço e a uma aparência doentia. Certifique-se de limitar sua ingestão diária de sal para desfrutar de uma boa pele.
2. Açúcar
Açúcar refinado pode não só levar a um ganho de peso indevido, mas também pode causar erupções cutâneas e acne. Comer excesso de açúcar refinado pode afetar negativamente a formação de colágeno e elasticidade da pele, aumentando assim as chances de envelhecimento prematuro. Você pode querer reduzir o seu consumo de sorvetes, doces, saladas, iogurte congelado, smoothies engarrafados, compotas como esses itens alimentares contêm muito açúcar que pode afetar negativamente a pele.
3. Alimentos com alto índice glicêmico
Embalar em alimentos processados como pão, massas, bolos e outros produtos assados pode roubar a pele de seu brilho e boa saúde. Tais itens alimentares estão cheios de carboidratos vazios que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, causando acne e inflamação da pele. Eles podem piorar as condições da pele, como dermatite, eczema e rosácea.
4. Leite
A utilização excessiva de produtos lácteos pode não ser favorável à sua pele, especialmente em épocas em que o leite é carregado de hormônios - isso pode afetar as glândulas sabáceas e os níveis de insulina, provocando acne, irritação da pele e inchaço. Pode ser sensato optar por leite de amêndoa ou orgânico em vez da variedade desnatada.
5. Cafeína
Beber bebidas com cafeína excessivamente excessivas pode desidratar o corpo, o que pode interferir com a bondade da pele. Pode prejudicar a produção e a elasticidade do colágeno da pele, deixando-o propenso a flacidez, rugas e erupções. Ter água pura o suficiente todos os dias pode garantir hidratação adequada e pele saudável.
6. Marisco
Lagostas, caranguejos e camarões possuem alto teor de iodo. A presença de excesso de iodo em seu corpo pode iniciar poros entupidos e espinhas. Mudar para peixes com ácidos graxos ômega-3 é uma opção mais saudável para adquirir uma pele bonita e radiante.
7. Alimentos picantes
O excesso de comida picante pode prejudicar o bem-estar da sua pele. Seu sistema digestivo pode reagir mal ao excesso de alimentos condimentados. Os vasos sanguíneos podem se dilatar, dando à sua pele uma aparência inchada e manchada. Pessoas com pele sensível devem tomar cuidado e evitar alimentos apimentados.
8. Chocolates
Chocolates com um duplo jinx de laticínios e açúcares podem atrapalhar a saúde da sua pele, criando condições para a incidência e crescimento de espinhas. Eles também podem intensificar os sintomas da rosácea. A seleção de chocolates sem açúcar e sem laticínios, como chocolates escuros, pode ser uma opção mais sensata.
9. Álcool
O consumo de álcool pode ressecar a pele e reduzir a absorção de nutrientes pelo organismo, o que pode agravar os problemas de pele e acelerar o envelhecimento precoce. Licor também é rico em açúcar, o que pode causar níveis de açúcar no sangue para disparar, resultando em depleção de colágeno. Beber álcool a longo prazo está ligado a deficiências nutricionais e desequilíbrios hormonais que podem agravar condições como a dermatite.
10. Alimentos Fritos
Alimentos fritos profundos como batatas fritas são ricos em gorduras e calorias, portanto, splurging neles pode levar ao aumento dos níveis de colesterol e ganho de peso desnecessário que pode ser prejudicial para a pele. Além disso, durante o processo de fritura, são produzidas substâncias nocivas, como componentes cancerígenos e acrilamidas, que podem ser caóticas para o bem-estar da pele.
Sua pele é o melhor indicador do seu estado de saúde. Problemas de pele podem indicar que nem tudo está bem com o corpo. Pele clara e radiante significa boa saúde geral. Portanto, esteja ciente dos alimentos que se adequam à sua pele. Faça variações adequadas na sua dieta em conformidade. Corrigir qualquer deficiência de nutrientes e seguir um bom regime de cuidados da pele para obter um brilho em nenhum momento!
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