23 maneiras eficazes de reduzir a fadiga na gravidez
Neste artigo
- Causas da Fadiga da Gravidez
- Dicas para combater a fadiga na gravidez
Gravidez coloca muita pressão sobre o corpo de uma mulher. Como o feto em desenvolvimento requer nutrientes essenciais para o crescimento, ele usa esses elementos vitais do corpo da mãe. Assim, a fadiga é um dos problemas mais comuns enfrentados pelas mulheres grávidas.
Uma mulher pode se sentir cansada e preguiçosa no início da gravidez. Isso ocorre porque há uma mudança repentina no nível dos hormônios. O cansaço pode diminuir ou desaparecer no segundo trimestre, mas se recupera no terceiro trimestre da gravidez.
Se você também está sofrendo de fadiga na gravidez, é melhor garantir uma dieta saudável e nutritiva para combater o cansaço. Leia para descobrir alguns remédios eficazes para a fadiga da gravidez.
Causas da Fadiga da Gravidez
O cansaço na gravidez é bastante comum e os níveis de fadiga experimentados durante a gravidez podem diferir nos três trimestres.
1. Primeiro Trimestre
Um aumento dramático nos níveis de progesterona em seu corpo pode ser uma causa de cansaço no início da gravidez; você pode se sentir cada vez mais sonolento também. Além disso, uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue e pressão arterial, e o tão temido enjôo matinal também podem deixar você com vontade de descansar!
Principal explicação: Dra. Seema Sharma fornece informações sobre o cansaço no início da gravidez.
- Ela menciona que é absolutamente normal sentir-se fraco e cansado nos meses iniciais, já que o corpo está passando por várias mudanças fisiológicas.
- Aumento do batimento cardíaco e volume de sangue, os rins que trabalham horas extras e sono insuficiente podem cansar as mulheres grávidas no primeiro trimestre.
2. Segundo Trimestre
Os níveis extremos de fadiga que você enfrentou no primeiro trimestre devem diminuir no início do segundo trimestre. Mas se você ainda se sentir tão cansado quanto durante os três primeiros meses de gravidez, é melhor consultar seu médico.
3. Terceiro Trimestre
Apenas quando você pensou que você estava feito e polvilhado com fadiga, faz um retorno no seu último trimestre! O peso extra do bebê pode causar desconforto e levar ao sono perturbado também. As idas regulares ao banheiro não facilitarão a redução do cansaço durante a gravidez.
Além das alterações hormonais e do crescimento consistente do seu bebê, você pode estar sofrendo de uma deficiência de ferro, o que pode reduzir seus níveis de energia. Depressão também pode fazer você se sentir lento e desinteressado, e é imperativo obter ajuda para isso de uma vez! Sua dieta e padrões de sono desempenham um papel importante no aumento de seus níveis de energia - e uma vez que você está grávida, isso se torna ainda mais importante!
Dicas para combater a fadiga na gravidez
Aqui estão algumas dicas e remédios para a fadiga durante a gravidez.
1. Vá fácil em comida picante
Enquanto engravidar é um dos melhores sentimentos do mundo, traz algumas restrições. Uma dessas restrições é reduzir os alimentos que podem causar sensações de queimação no estômago. Em vez disso, tente pão integral com manteiga de amendoim, frutas secas e nozes, saladas ou fatias de queijo com baixo teor de gordura combinadas com vegetais. Esses carboidratos complexos ajudam muito a melhorar sua vitalidade e fornecem os nutrientes essenciais em abundância ao organismo.
2. Diga Não aos Doces e Cafeína
Doces são irresistíveis para a maioria de nós, mas a gravidez é a hora de dizer não a eles. A cafeína é mais um produto que você precisa para se livrar da sua tabela de alimentos. Evite café e vá para sucos ricos em proteínas e vitamina C, que são essenciais durante a gravidez. O açúcar e a cafeína apenas fazem com que o seu metabolismo diminua a velocidade e o deixem lento.
3. Ir para pequenas refeições
Coma cinco ou seis pequenas refeições em um dia, em vez de três grandes refeições. Isso ajuda a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e energia. Ter refeições leves é mais fácil em seu aparelho digestivo e ajuda a combater a fadiga. Consuma uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexos. Queijo com baixo teor de gordura, ovos cozidos, mistura de trilha, uvas congeladas, vegetais crus e cereais são alguns dos alimentos que devem fazer parte de suas refeições diárias. Às vezes saladas cruas como repolho e capsicum podem causar gases e aumentar o desconforto. Identifique e tenha cuidado com esses alimentos.
4. Mantenha-se hidratado
A desidratação também pode causar exaustão. Você precisa lembrar que tudo o que você consome chega ao seu bebê. Manter-se hidratado é uma boa maneira de evitar o cansaço. Beba pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. Opte por sucos preparados na hora e frutas que têm alto teor de água neles.
5. Evite Álcool
É necessário colocar esse copo tranqüilizante de vinho, pois isso pode aumentar a fadiga. Além disso, os médicos recomendam não ter álcool durante a gravidez, pois pode causar defeitos congênitos ou retardo mental da criança, e até mesmo aborto espontâneo.
6. Consumir uma dieta rica em proteínas
Uma dieta rica em proteínas ajuda a aumentar os níveis de energia. Além disso, as proteínas ajudam no desenvolvimento do bebê. Então inclua ovos, leite, queijo, tofu, lentilhas, peixe, carne magra e feijão em sua dieta.
7. Bombeie a entrada de ferro
Muita exaustão na gravidez é por causa da deficiência de ferro. Assim, é importante adicionar alimentos ricos em ferro em suas refeições, como carne magra, produtos de soja, frutas secas, cereais, espinafre e muito mais.
8. Não esqueça suas vitaminas pré-natal
As mulheres grávidas necessitam de nutrição extra e as vitaminas pré-natais são especialmente formuladas para proporcionar este impulso extra tão necessário. Certifique-se de que suas vitaminas contenham níveis suficientes de ferro e vitamina B12.
9. pegar seu sono
Uma das causas da fadiga durante a gravidez é que seu bebê em crescimento está consumindo toda a sua energia, então durma mais para alcançar sua necessidade diária. Mesmo cochilos curtos podem te cobrar pelo resto do dia.
10. O tipo certo de sono
Não é apenas a quantidade do seu sono que importa, mas também a qualidade. O sono deve ser restaurador, o que significa que deve fazer com que você se sinta relaxado e redefina seu corpo. Mantenha uma posição saudável para dormir, sendo o melhor para dormir do seu lado esquerdo. Além disso, mantenha um travesseiro entre as pernas, mantendo os joelhos e as pernas dobrados.
11. Relaxe Mais
Você pode experimentar fadiga extrema durante o terceiro trimestre com o bebê constantemente se movendo dentro de seu útero. Pode ser muito difícil ficar confortável e deixar você sem dormir. Mergulhe em um banho, leia um livro, ouça alguma música suave ou medite. Isso fará você se sentir calmo e descansado.
12. Exercite-se regularmente
O exercício físico é, na verdade, uma ótima maneira de revigorar as células sonolentas. Yoga, caminhada, pilates são escolhas populares durante a gravidez, embora seja preciso ter cuidado para exercitar-se apenas quando os níveis de energia estão altos. Consulte o seu médico para descobrir qual exercício é apropriado para você.
13. Ouça a música otimista
Sim, exercitar é provavelmente a última coisa que você quer fazer quando já está fatigado. Então amplie sua sessão de treino com uma divertida lista de reprodução cheia de músicas animadas. Estudos mostram que músicas com ritmo acelerado podem motivar as pessoas a acenar com a cabeça, tocar os dedos e reagir fisicamente, mesmo quando querem tentar reprimir esse instinto! Também ajuda a elevar o seu humor. Então, vá em frente e faça o download de alguns números para as próximas sessões de exercícios!
14. Equilíbrio entre vida profissional e vida
As futuras mães trabalhadoras podem achar mais difícil administrar seu trabalho de escritório, junto com seu crescimento. É aconselhável conversar com seu chefe e explicar-lhe sobre a fadiga e optar por horários flexíveis.
15. Aceitar Ajuda
Partilhe a carga de trabalho como cozinhar, limpar, etc. com o seu cônjuge, família ou amigos bem-intencionados. Desta forma, pode poupar energia muito necessária ao seu bebé. Esta é uma das dicas mais fáceis para superar a fadiga da gravidez.
16. Opte por um estilo de vida saudável
Mudar de madrugada com amigos para almoçar e dormir. Não há problema em recusar trabalhos extras e não assumir novos compromissos. Você deve se sentir menos cansado dessa maneira.
17. Uma cama maravilhosa
Sua cama deve ser um paraíso irradiando calma e paz. Distrações para o seu sono - telefones e laptops - devem ser completamente evitadas à noite.
18. A dose certa de cafeína
Embora o consumo de cafeína deva ser sempre moderado durante a gravidez, um copo de chá de gengibre de manhã pode afastar a exaustão e a fadiga, além de manter a náusea e a doença matinal à distância.
19. Considere a aromaterapia
Acredita-se que certos óleos vegetais essenciais energizam e também ajudam a regular os padrões de sono. Você pode usar um difusor de óleo em casa com óleos essenciais de grapefruit, laranja ou limão. O óleo de lavanda também pode ajudá-lo a descansar mais profundamente.
20. Tente acupuntura
A acupuntura pode ajudar a reduzir o estresse e a fadiga, estimulando certas partes do corpo e do cérebro. Isso libera o hormônio do bem-estar do corpo - endorfinas. Procure por um acupunturista licenciado com experiência no tratamento de pacientes grávidas.
21. Faça uma lista de tarefas gerenciáveis
Algumas mulheres grávidas ficam acordadas até tarde da noite se preocupando com todas as coisas que não foram feitas. Tudo bem se o berçário ainda está para ser montado. Concentre-se no presente e organize seu planejador para estar no controle e ter uma boa noite de sono.
22. Ouça seu corpo
Certifique-se de ouvir os sinais que seu corpo lhe dá. Estar grávida absorve muita energia de você, então você precisa cuidar mais dela do que antes da gravidez.
23. Ajuda Profissional
A fadiga pode às vezes ser sintomas de anemia. Se você está sofrendo de fadiga extrema, deve entrar em contato com seu médico para verificar se há deficiência de ferro ou qualquer outra condição médica . O mesmo vale para a sua saúde mental também.
Embora os pontos acima mencionados devam ser considerados para reduzir a fadiga durante a gravidez, é melhor consultar um médico e obter um quadro alimentar adequado que contenha informações fostabilizantes de todos os principais grupos alimentares. Quanto mais saudável a dieta que você consome, melhor você pode combater a fadiga.