5 pequenas coisas que acontecem quando você não consegue dormir o suficiente

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A maioria das pessoas concordaria que dormir seria o ideal, mas nem todo mundo tem o luxo de ter um total de oito horas por noite. Se você tem um recém-nascido com cólica ou apenas se esforça para encontrar tempo suficiente para descansar, provavelmente há muitos sinais de que você não está dormindo o suficiente. No entanto, se você é uma mãe como eu ou apenas uma pessoa geralmente ocupada, você é rápido para desabafar conselhos, mesmo quando você está lutando uma maratona de bocejos depois de um longo dia de perseguir uma criança enérgica ao redor. Mas o que acontece quando você não dorme o suficiente?

Sim, há o óbvio bocejo e necessidade de cafeína que ocorre quando você está com o olho fechado. A falta de sono, no entanto, pode afetar todos os aspectos da saúde, do físico ao psicológico. E imaginando o pedágio que leva se você tem insônia? De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, 30% dos adultos sofrem de insônia, o que pode causar ansiedade, transtornos de humor e náusea.

Portanto, não é de admirar que a maioria dos pais adoraria encontrar um truque mágico para dormir melhor ou maneiras de dormir mais rápido. Correr em baixas quantidades de sono não é divertido para ninguém, mas você pode se surpreender com a quantidade de efeitos malucos que não conseguem descansar adequadamente. Confira essas principais coisas que ocorrem quando você não está dormindo o suficiente.

1 Você fica mais estressado

Se você está recebendo menos do que as tradicionais sete a nove horas de sono por noite, então você está se colocando em risco de experimentar níveis mais altos de estresse. De acordo com um estudo da American Psychological Association (APA), quarenta e cinco por cento dos adultos que dormem menos de oito horas por noite relatam estar estressados.

O que é ainda pior é que a ocorrência de estresse em conexão com a falta de sono pode realmente criar um padrão infinito. Você está estressado porque não está dormindo o suficiente; então seu estresse evita que você caia e / ou permaneça dormindo. A APA chama isso de ciclo do sono-estresse e é um resultado muito real de dormir menos.

2 pode causar inflamação

Você sabe como depois de uma noite de sono ruim você pode acordar sentindo-se super dolorido? Ou como às vezes você não pode sacudir a dor no corpo quando está com pouco sono? Acontece que não é tudo em sua cabeça.

David Rapoport, diretor do Programa de Transtorno do Sono da NYU, compartilhou com a revista Health que aqueles que dormem seis horas ou menos por noite têm níveis mais altos de proteína inflamatória que causa a proteína C-reativa no sangue. E inflamação pode causar dor nas articulações e dor em todo o corpo.

3 sua personalidade leva um acerto

Claro, todo mundo pode ficar um pouco irritado antes de tomar a primeira xícara de café. Mas os efeitos de não dormir o suficiente vão muito além do seu relacionamento com a cafeína. Seu humor pode realmente mudar devido à falta de sono.

Os neurologistas de Harvard, Monika Haack e Janet Mullington, conduziram um estudo no qual os participantes foram designados para dormir quatro ou oito horas por doze noites seguidas. Aqueles que dormiram menos de oito horas relatam níveis mais baixos de otimismo e se sentem menos sociais. Essas mudanças de humor e personalidade só aumentaram ao longo do estudo. Então, talvez, o que você está esquecendo como apenas uma tentativa de consertar um Starbuck seja realmente porque você não está dormindo o suficiente.

4 problemas românticos podem aumentar

Quando você está se sentindo cansado, você provavelmente não é a pessoa mais amorosa e sensível ao redor. Eu sei que, quando tive uma noite sem dormir, estou definitivamente com o meu parceiro.

Os médicos Amie Gordon e Serena Chen, do Instituto de Personalidade e Pesquisa Social da Universidade da Califórnia, descobriram que os relacionamentos em que uma pessoa não está dormindo o suficiente podem experimentar mais conflitos. O estudo também mostrou que dormir menos de oito horas diminuiu a capacidade do indivíduo de resolver conflitos e era mais provável que exibisse emoções negativas.

5 você não pode se concentrar

Uma pesquisa da Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School mostrou que não dormir o suficiente tem um impacto direto e negativo na sua capacidade cognitiva. O córtex pré-frontal (PFC) do cérebro, que controla a atenção, a memória e a concentração, é altamente afetado pela falta de sono. Basicamente, sem sono = sem foco