5 maneiras de combater as dores da fome pós-café da manhã
Você está sempre com fome depois de comer o café da manhã? Isso pode fazer com que o seu desafio de fitness fique descontrolado! Provavelmente, a ingestão de calorias não é tanto quanto deveria ser. Não se assuste; Um pouco de orientação pode levá-lo de volta aos trilhos.
Se você tiver problemas para lutar contra o desejo de comer novamente depois do café da manhã, relaxe; você não está sozinho. Há uma série de razões que explicam essas dores de fome e alguns passos concretos podem fazer com que esses sentimentos desapareçam para sempre!
Como combater as dores da fome pós-café da manhã
1. Calorie crunch
Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Período. Deve cumprir sua exigência de 300 a 400 calorias por dia. Se você quiser perder esses quilos extras, fique perto do intervalo de 300 a 350. Quando esta segregação é feita, você não terá que se preocupar com petiscar a cada poucos minutos.
2. Olá fibra e proteínas!
A falta de proteínas e fibras em sua dieta pode fazer você sentir fome com freqüência. No entanto, os alimentos ricos em fibras e proteínas produzem hormônios que suprimem o apetite, o que ajudará a colocar a tampa na boca. Chuck alimentos processados e reconsiderar o que faz um bom café da manhã. Os alimentos que têm fibra solúvel são melhores porque ajudam a formar um gel digestivo.
3. Despejar escolhas erradas
Você escolhe queijo, panquecas e aveia no café da manhã? Essas opções de café da manhã não saciam sua fome, pois não têm proteínas essenciais. Escolhendo scones gelados ou mesmo barras de granola vai deixar você com fome também. Eles podem bombear você com energia no momento, mas logo se dissiparão. Como tomar um bom café da manhã? Se você tiver um guloso, prefira fazer refeições, como pão de banana ou até um smoothie. Um smoothie ajuda a preencher o vazio de ter desistido de opções de café da manhã doce.
4. É fome ou algo mais?
Mais frequentemente do que não, você pode confundir uma dor de cabeça, fadiga ou nebulosidade como um sinal de fome. Pode ser exatamente o oposto. Se você sente constantemente a necessidade de comer, isso provavelmente significa que você não teve uma boa noite de sono. Ou pode ser que você esteja desidratado, TPM ou seus níveis de açúcar no sangue estão fora dos gráficos. Dedique alguns minutos para pensar se você está realmente com fome antes de começar a comer comida.
5. Alguns lanches estão bem!
Se você toma um café da manhã saudável pela manhã, não deve sentir fome por quase 3 horas. Mas beliscar é bom quando você tem luz na sua refeição da manhã. Então, se você está com fome depois de comer o café da manhã. Snacks que são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos (e menos de 150 calorias) são opções perfeitas para você.
Lanche leve a cada duas horas é uma ótima maneira de matar a fome pós-café da manhã. Não deixe lacunas longas entre as refeições. Mas se você ainda mostrar sintomas de fome depois de comer, você pode querer ser verificado por um nutricionista. Por que o café da manhã me deixa com fome? Bem, agora você sabe.