6 coisas que eu gostaria de saber sobre insônia na gravidez
A maioria das mães já ouviu histórias de pais veteranos sobre como eles nunca mais vão dormir quando o bebê chegar, mas o que a maioria das mulheres grávidas não sabe é que a falta de sono realmente começa quando estão grávidas.
Sim, a insônia na gravidez é uma coisa real e, infelizmente, pode começar a qualquer momento durante os nove meses mágicos.
Como muitos sintomas relacionados à gravidez, a insônia pode ser atribuÃda a alterações hormonais. Dito isso, mesmo para as gravidezes mais equilibradas, coisas como azia, aumento de viagens ao banheiro, desconforto (quem pode dormir com aquela barriga grande?), E, ​​claro, nervosismo pré-natal podem contribuir.
Para muitas mulheres, a insônia na gravidez é mais difÃcil no terceiro trimestre, quando ficar confortável é semelhante a um feito hercúleo, mas, novamente, isso pode acontecer a qualquer momento - e não há um perÃodo definido para quando termina.
Se você está surpreso com o pouco sono que você tem durante a gravidez, você não está sozinho. Ao contrário da doença de manhã e dos pés inchados, a insônia não é um dos sintomas mais comuns da gravidez.
Tenha paciência em saber, no entanto, que há poucas coisas que você pode fazer para aliviar a falta de sono que está tendo - e que, eventualmente, isso terminará.
Aqui estão seis coisas que ninguém fala sobre insônia na gravidez.
1. Insônia gravidez não significa necessariamente que você não pode adormecer
Dito isto, isso pode significar que você não pode ficar dormindo. Para muitas mulheres, adormecer pode ser tão fácil quanto sempre foi para elas - mas elas podem se encontrar acordando no meio da noite sem a capacidade de rolar e voltar.
"Eu não tenho nenhum problema em adormecer, mas eu tenho dificuldade em continuar dormindo", o que esperar mamãe nibarra11 diz. "Esta semana inteira eu tenho acordado no meio da noite e eu apenas deito lá com os olhos fechados. Então eu cochilo dentro e fora. Eu tenho enxaqueca agora e eu acho que é porque eu não estou dormindo o suficiente! "
Jogando e girando? Se você ficar acordado após 20 minutos, saia da cama e leia ou tente fazer algo pequeno pela casa.
2. Uma rotina consistente pode ser útil
Ter um conjunto de exercÃcios que você faz todas as noites pode ser o ingresso de ouro para uma boa noite de sono. Não só é reconfortante, como também ajuda a mandar sinais para o seu corpo que é hora de fechar os olhos.
"Eu me certifico de ingerir menos alimentos ácidos antes de dormir para evitar a azia e uso muito travesseiro para sustentar minha barriga", diz o usuário da WTE, M4M4EK. "Mas ter uma rotina na hora de dormir é fundamental. Eu relaxo, abaixo as luzes e guardo qualquer distração." O M4M4EK também incorpora a meditação em sua rotina noturna, o que pode ser extremamente útil para acalmar os nervos.
Além de reduzir o estresse da gravidez, as técnicas de meditação e relaxamento podem ajudar a reduzir a pressão sanguÃnea e dar a você uma visão mais positiva. Mãe-de-ser Shananagins86 também recomenda meditação, bem como evitar dispositivos e açúcar perto da hora de dormir e ter uma pequena rotina de alongamento e massagem nos pés antes de bater o feno. Conte conosco!
3. Tente não se preocupar muito
Sim, é mais fácil falar do que fazer, mas ficar na cama se preocupando em não dormir é uma maneira garantida de piorar as coisas. "Eu tive insônia severa com minha última gravidez. Eu tentei tudo imaginável, e nada funcionou.
Para mim, uma rotina consistente na hora de dormir foi a melhor aposta ", observa SMDJTD." Preocupar-se em não dormir sempre piora a situação. Minha estratégia é apenas deitar na cama e não se preocupar em não dormir se não vier logo. Eu apenas tento pensar pensamentos calmos e agradáveis, e me concentro em como minha cama é confortável.
Eu simplesmente relaxo e digo a mim mesma que, se não consigo dormir, eu apenas aprecio descansar. Depois de meses e meses e meses, estou finalmente adormecendo dentro de 15 a 30 minutos depois de bater no travesseiro na maioria das noites. "
4. ExercÃcio pode ser um salva-vidas
Mesmo que o exercÃcio possa ser a última coisa que você está interessado agora, os benefÃcios do exercÃcio durante a gravidez são abundantes. Não só irá libertar endorfinas - o que ajudará a equilibrar o seu humor e emoções em constante mudança - irá dar-lhe um impulso de energia durante o dia e pode ajudá-lo a dormir à noite.
"Costumo ter insônia com mais frequência nos dias em que não faço exercÃcios", observa Leesey262. "Não que mulheres grávidas precisem de algo mais para fazer ... mas um bom exercÃcio geralmente garante que eu durma melhor à noite!"
5. Esteja atento aos seus hábitos diurnos
Poucas coisas podem ser mais tentadoras do que uma soneca às 4 da tarde quando você está grávida, mas lembre-se de que, se você se permitir essa opção sedutora, poderá acabar pagando por ela mais tarde. "Cortar todos os cochilos me ajudou imensamente!" ldobs85 diz.
"Foi difÃcil no começo, porque eu estava muito cansada, mas durmo muito bem durante as noites novamente." Da mesma forma, evitar cafeÃna e doces - que, sim, são muito atraentes durante a gravidez - pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente à noite, também.
6. Os truques que funcionam para o bebê podem funcionar para você também
Para Immortalkundera, usando as técnicas que os pais costumam implementar para os trabalhos da hora de dormir do bebê durante a gravidez também. "Eu sempre uso uma máquina de ruÃdo branco à noite", diz ela.
"Além disso, mantenho o quarto frio, paro de comer / beber duas horas antes de dormir e uso cortinas opacas. Também vou para a cama assim que me sinto um pouco sonolento. E toda vez que acordo, digo a mim mesmo que está tudo bem. estar acordado e tentar não se estressar. "
Este artigo foi originalmente apresentado em O que esperar e Popsugar.