6 dicas para aliviar dores nas costas na gravidez
Gravidez e dor nas costas andam de mãos dadas. E, embora esse tipo de dor possa ser irritante - ou verdadeiramente debilitante -, as dores fazem sentido. No terceiro trimestre, você está carregando uma bola de praia do bebê e conforme seu corpo compensa o peso extra, seu centro de gravidade se move, seus músculos abdominais enfraquecem (hum, desaparecem) e sua postura muda. Leve em consideração as alterações hormonais que afrouxam as articulações e os ligamentos e você terá a sensação de uma dor nas costas muito real.
Essas seis coisas ajudaram a reduzir minhas dores nas costas e aumentar minha felicidade geral à medida que avançava nos últimos dias antes do nascimento.
1. Caminhe
Caminhar é um fabuloso exercício de baixo impacto, que faz o coração disparar e ajuda a manter os músculos fortes e saudáveis. Mesmo um passeio lento pode ajudar a revitalizar os pontos estagnados e doloridos nas costas.
2. Faça um cão descendente
O yoga pré-natal me levou através das duas gestações, ajudando a me manter flexível e forte. Bônus: uma prática consistente de ioga pode ajudar no relaxamento e na redução do estresse (super importante quando você se prepara para o parto e o parto).
3. Entre em uma piscina
Ou lago. Ou oceano. A natação é o melhor esporte para grávidas. A experiência de gravidade zero de estar em um corpo d'água é ideal para corpos grávidos pesados e inchados. Vantagens: a natação fortalece os músculos abdominais e lombares.
4. Durma do seu lado ...
... com um travesseiro entre os joelhos dobrados. Esta posição tira a pressão da parte inferior das costas. Deslize outro travesseiro sob a barriga para obter ainda mais apoio.
5. Dobre os joelhos ao pegar
Durante a minha segunda gravidez, percebi com que frequência estava me curvando para pegar um Lego que acabei de pisar (ai!), Uma banana meio comida ou uma pilha de bichos de pelúcia que haviam sido exilados no canto dos meus quatro filhos. quarto de anos. Dobrar os joelhos ao recuperar itens no chão reduziu significativamente a tensão na parte inferior das costas.
6. Função Favor sobre Moda
Isso é óbvio, mas, apesar de todas as fotos de celebridades que andam com crianças cambaleando em estiletes, deixar os calcanhares durante a gravidez é essencial para reduzir a tensão nas costas. Qualquer coisa que não seja um sapato raso é difícil nas costas não grávidas, mas adicione uma barriga inchada e é uma receita para dores nas costas agudas.