7 erros de treino que impedem você de ser Ronda Rousey Fit

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Se você é um freqüentador de academia newbie ou um veterano do rack de peso, todo mundo faz erros de treino de vez em quando. Até eu sofri de ignorância de fitness. Quando comecei a correr, não prestei atenção a uma dor incômoda no meu pé. Corta para algumas semanas depois, e eu estou andando de bota para curar minha tendinite. Isso me tirou do jogo de corrida por oito semanas, durante as quais eu pude refletir sobre o erro dos meus caminhos - não um momento divertido.

Não apenas um erro de treino pode deixá-lo ferido e inativo, mas também pode impedi-lo de atingir seu nível máximo de condicionamento físico. Ao trabalhar corretamente, você é capaz de se esforçar e, ao longo do tempo, se tornar mais forte, mais rápido e melhor do que quando começou.

A questão então é que erros você está cometendo e como você pode corrigi-los. Para responder a essas importantes questões sobre fitness, falei com Bryan Goldberg, um personal trainer e co-fundador do SuperKid Fitness, um programa que ajuda crianças a treinar usando exercícios baseados em heróis. (Por que não era assim quando eu era criança ?!) Ele me forneceu um excelente roteiro para corrigir erros comuns de condicionamento físico e tirar o máximo proveito do nosso treino.

1 você traz um livro ou um iPad

De acordo com Goldberg, se você pode ler, assistir a um filme ou enviar um texto a um amigo enquanto o faz, então você não está se exercitando.

"Exercício é desafiar fisicamente o seu corpo, a fim de obter uma resposta adaptativa", diz Goldberg. "Se você gostaria de fazer progressos, você deve colocar o seu corpo sob estresse suficiente para alcançar esse progresso." E você não será capaz de fazer isso se você está tentando passar o mais recente thriller de Gillian Flynn.

Correção: Deixe o livro em casa e encontre outras maneiras de tornar seu treino mais agradável. Crie uma lista de exercícios de exercícios matadores, inscreva-se em uma nova aula de exercícios ou peça a ajuda de um colega de treino.

2 você não se exercita com freqüência

Quando se trata de malhar, a regra de um e concluído não se aplica. Goldberg observa que o exercício uma ou duas vezes por semana não produz os resultados desejados.

"A cada dia de exercício, você aumenta sua capacidade de progredir exponencialmente", diz ele. E nunca tente usar a falta de tempo como desculpa para pular o ginásio.

“Hoje em dia existem inúmeros recursos para exercícios e exercícios que não exigem acesso a uma academia ou equipamento. Eles podem levar de 20 a 30 minutos e ser incrivelmente eficazes ”, disse Goldberg.

Correção : Crie um cronograma que funcionará para você, quer isso signifique acordar um pouco cedo ou trocar seu horário de almoço por um tempo na academia. Adicione-o ao seu calendário como qualquer outra tarefa, pois isso o torna mais responsável.

3 você exercita-se frequentemente

"Seu corpo é uma máquina complexa que requer não apenas uma quantidade adequada de exercícios, mas também descanso", diz Goldberg. “É durante o tempo de recuperação que o seu corpo se cura e se conserta. Escusado será dizer que não descansar o suficiente pode levar a lesões. Nada prejudica o progresso como uma lesão.

Felizmente, a maioria de nós não precisa ser informada duas vezes que o descanso é uma boa idéia.

Correção: Você não deve apenas tirar uma folga do exercício, mas também se certificar de espalhar seus exercícios também. Goldberg recomenda trabalhar dois dias consecutivos, tirar um dia de folga e depois trabalhar mais dois dias.

4 Você não define metas

Se você quer perder peso, ganhar músculos ou correr mais rápido, é importante saber por que você está trabalhando em primeiro lugar. Então, quando você finalmente souber, escreva. “É importante que todos nós tenhamos metas específicas, realistas e atingíveis”, observa Goldberg. “É com esses objetivos concretos e específicos que podemos projetar um programa para alcançá-los”.

Correção: Mantenha um diário de treinamento. Anote suas metas na última página, depois volte para a primeira página e delineie seu plano. Em seguida, preencha os espaços ao longo do caminho. Ver a sua progressão ao longo das semanas não só lhe assegura o seu plano, mas também o motiva a continuar.

5 você faz o mesmo treino

Não é um hábito de treino uma coisa boa? Bem, não necessariamente.

"A rotina é inimiga do progresso", disse Goldberg. “Como você pode esperar mudanças quando nada do seu treino muda? Seu corpo requer constante desafio para evitar platôs e tédio. ”

Correção: Parafraseando Taylor Swift, você tem que sacudir . "Adicione mais pesos e conjuntos ou altere a ordem dos seus exercícios", aconselha Goldberg. Mas certifique-se de que sabe o que está fazendo primeiro. Se você não tiver certeza de como fazer um certo movimento ou usar uma determinada máquina, a Goldbergs recomenda consultar um personal trainer.

6 você varia seu treino muito

"Enquanto seu corpo precisa de variedade, também requer repetição para a proficiência", diz Goldberg. “Se você está sempre fazendo exercícios diferentes, seu corpo ficará confuso demais para realmente progredir. Você não treina para uma maratona e uma corrida de velocidade ao mesmo tempo. Imagine mudar de faculdade a cada semestre. Quando você se forma?

Correção : Escolha um programa progressivo e fique com ele. Lembre-se da principal analogia da faculdade e não pule de classe em aula. Mudar constantemente irá ajudá-lo a queimar calorias, mas não será necessariamente a maneira mais eficaz de conseguir um corpo forte e saudável.

7 Você não está controlando o sono e o estresse

"Este é talvez o erro mais importante, porque é o assassino do progresso silencioso", adverte Goldberg. “Você pode estar jogando fora todo o seu trabalho duro porque não está dormindo bem ou vivendo uma vida estressante. Seu corpo e os hormônios associados ao estresse podem atrapalhar sua perda de peso e até mesmo causar ganho de peso. ”

Durma mais? Não precisa me dizer duas vezes.

Correção : “Organize-se”, sugere Goldberg. “Escolha um horário todas as noites que lhe permita dormir o suficiente. Antes de ir para a cama, anote suas tarefas para o dia seguinte, seus sentimentos, qualquer coisa que lhe venha à mente e que o ajude a se preparar para o próximo dia de vida. Então leia um bom livro e durma ”.