8 receitas saudáveis ​​e saborosos do suco para miúdos

Conteúdo:

Neste artigo

• Nutrientes importantes para a saúde das crianças
• Como fazer seu filho beber suco?
• 8 receitas de suco rico em nutrientes que promovem a saúde impecável em crianças

As crianças podem ser muito exigentes com a comida, o que pode ser problemático às vezes, pois pode privá-las dos nutrientes essenciais necessários para o seu corpo. Então, como pai, você tem que garantir que eles consumam nutrientes suficientes para se manterem saudáveis. Eles vão detestar qualquer coisa verde e frondosa, mas vão babar sobre qualquer coisa vermelha e laranja, ou seja, frutas. Agora, a questão é como você fornece nutrientes ao corpo? Bem, uma das maneiras poderia ser através de sucos de frutas e vegetais.

Nutrientes importantes para a saúde das crianças

Agora, vamos descobrir que tipo de nutrientes seu filho precisa para um corpo e mente saudáveis.

1. Cálcio

O cálcio é essencial para a saúde dos nossos dentes e ossos. É por isso que seu filho precisa de uma quantidade suficiente de cálcio em sua dieta para promover sua saúde bucal e manter seus ossos fortes.

2. Ferro

O ferro tem um papel importante no nosso corpo, pois transporta o sangue para as nossas células de oxigênio. É essencial para o bom funcionamento do nosso cérebro e músculos também.

3. Fibra

A fibra é boa para o nosso sistema digestivo.

4. Proteína

Um nutriente essencial para o nosso corpo, 16% do nosso peso corporal é composto de proteína. É ajuda ao crescimento e manutenção do corpo de seus filhos.

5. Antioxidantes

Antioxidantes ajudam na prevenção de certas doenças. Ele permite que nosso sistema imunológico lute contra ataques virais e também nos mantenha a salvo de outras substâncias nocivas.

Como fazer seu filho beber suco?

Como as crianças são temperamentais e agitadas sobre o que comem ou bebem, introduzir o hábito de beber sucos para elas pode ser um pouco desafiador. No entanto, uma vez que eles tenham o sabor de todos esses sucos gostosos, será difícil para eles resistir. Por favor, lembre-se que não se deve considerar o suco como um substituto para frutas frescas e legumes para as crianças. Em vez disso, você pode incluí-lo em sua dieta para fornecer nutrientes extras. Experimente os pontos abaixo para introduzir suco aos seus filhos para começar:

1. Envolva-os

As crianças são sempre curiosas e ficam entusiasmadas com coisas novas. Tire proveito desta característica deles para o bem, envolvendo-os no processo. Você pode levá-los para o mercado local quando sair para frutas e legumes frescos. Deixe-os ver como você faz o suco que certamente será animado para ver como diferentes frutas e legumes saem do espremedor de mistura em si. Tenha cuidado para manter os itens eletrônicos ou afiados fora de seu alcance.

2. Comece com frutas

Ir para frutas no início, em vez de com suco de vegetais logo de cara. Levará para eles se acostumar com o sabor do suco de vegetais, mas não se preocupe, eles eventualmente.

3. Água para baixo

Se o suco estiver muito concentrado ou doce, você pode adicionar água a ele para ajustar o sabor às papilas gustativas.

4. Leve à geladeira

Sucos recém-passados ​​nunca deixam de atingir o local quando servidos gelados, especialmente durante o verão. Então você pode querer refrigerá-lo por um tempo antes de servi-lo para seus pequeninos.

5. baba nos olhos

As crianças são sempre fascinadas por coisas coloridas. Você pode querer usar copos e canudos atraentes e coloridos para fazê-los babar.

6. Rimas ou músicas

Você pode ter ajuda de rimas e músicas infantis populares enquanto faz suco com eles, para mantê-los motivados a beber.

8 receitas de suco rico em nutrientes que promovem a saúde impecável em crianças

Agora sabemos como estimular o paladar de seus comedores agitados. Vamos dar uma olhada em algumas bebidas de sucos saudáveis ​​para as crianças que trabalham maravilhas pela saúde.

1. Suco ABC ou suco de maçã, beterraba e cenoura

O suco ABC é uma rica fonte de antioxidantes, fibras dietéticas, vitamina C, ferro, magnésio e vitamina A.

Ingredientes

• 1 maçã
• 2 cenouras
• 1/2 beterraba

Como fazer

1. Lave bem as frutas e legumes com água limpa e potável.
2. Corte os frutos em pequenos pedaços ou se o seu espremedor lhe permite colocar a peça inteira.
3. Refrigerar o suco antes de servir.
4. Sucos frescos têm melhor sabor quando consumidos no mesmo dia, mas você pode armazená-los por até 2 dias.

2. Cenoura e suco de laranja

Cenoura e suco de laranja é uma rica fonte de fibra alimentar Vitamina A e C e antioxidantes. É útil para fortalecer sua imunidade e manter um sistema digestivo saudável.

Ingredientes

• 1 laranja inteira
• 2 cenouras

Como fazer

1. Lave as frutas e legumes antes de cortá-los em pedaços pequenos.
2. Coloque pedaços de frutas e vegetais no espremedor (cortado ou inteiro, dependendo das especificações do seu sumo)
3. Mantenha-o no refrigerador por 20 a 30 minutos antes de servi-lo.

3. Suco de couve e abacaxi

O suco verde para as crianças é feito de couve e abacaxi é uma excelente fonte de várias vitaminas (A, B1, B2, B3, B6, K, C), fibras, cálcio, ferro, magnésio, proteínas e muito mais. É um dos sucos ideais para contribuir para o desenvolvimento do seu filho.

Ingredientes

• 200-250g Kale
• 1-2 fatias grandes de abacaxi

Como fazer

1. Lave as frutas e verduras com água potável.
2. Coloque-os cortados ou inteiros (se o seu espremedor permitir todo) no espremedor.
3. Guarde o suco na geladeira por alguns minutos antes de servi-lo.

4. limonada de maçã

O suco de maçã e limão contém nutrientes essenciais, como vitamina C, fibras, cálcio, potássio e magnésio. Ele ajuda na manutenção de um sistema digestivo saudável, refresca a respiração e melhora a qualidade da pele também.

Ingredientes

• 2 maçãs inteiras
• ½ limão

Como fazer

1. Lave as frutas na água potável.
2. Corte as maçãs em pequenos pedaços, se o seu espremedor não permitir colocá-lo como um todo.
3. Guarde-o na geladeira por um tempo antes de servi-lo.

5. Cenoura, laranja, suco de pêra (suco de polpa)

Uma mistura de sucos dessas frutas é repleta de vitaminas e minerais essenciais, como Vitamina A, C e K, fibra dietética, ferro, cálcio, etc. Esse suco de frutas para crianças não apenas se orgulha de nutrientes essenciais, mas também Tem um gosto incrível também.

Ingredientes

• 2 cenouras
• 1 pêra
• 1 laranja

Como fazer

1. Lave as frutas e legumes e corte-os em pedaços pequenos e coloque-os no seu espremedor.
2. Sirva gelado para o melhor sabor.

6. Suco Legado Verde

Este suco verde para as crianças é cheio de nutrientes essenciais, como vitamina C e K, cálcio e fibra, necessários para o crescimento de seus filhos.

Ingredientes

• Um punhado de acelga
• Couve
• Espinafre
• 1 pêra
• 1 xícara de morangos
• 1/2 limão
• 1 maçã

Como fazer

1. Lave os legumes e frutas com água limpa.
2. Suco os veggies primeiro e depois os frutos.

7. cenoura, gengibre, suco de tomate

Este suco vegetal para crianças fornece nutrientes essenciais para o corpo e também ajuda no fortalecimento do sistema imunológico.

Ingredientes

• 2 cenouras
• Um pequeno pedaço de gengibre
• 1 tomate

Como fazer

1. Lave os legumes com água limpa antes de os fazer suco.
2. Você pode uma fatia de laranja para melhorar seu sabor.

8. Morango e suco de maçã

Este suco é um dos favoritos para as crianças. Não só o gosto fora deste mundo, mas é cheio de vitamina C, fibra dietética e antioxidantes.

Ingredientes

• 2 xícaras de morangos
• 1 maçã grande

Como fazer

1. Comece juicing morangos primeiro, seguido por uma maçã.
2. Sirva imediatamente ou com gelo.

Frutas e legumes são uma parte importante da dieta do seu filho para fornecer seus nutrientes essenciais para contribuir para seu crescimento e desenvolvimento. Inclua sucos de frutas e vegetais em sua dieta na quantidade certa para uma dieta balanceada com estas interessantes receitas de suco.