9 Melhores Comensais para o Seu Bebê Ajudá-lo a Dormir Pacificamente Toda a Noite! (Com receitas)

Conteúdo:

Neste artigo

• Como a comida ajuda na promoção do sono em bebês?
• 9 Receitas de comida de jantar para bebês para ajudá-los a dormir melhor durante a noite
• Dicas ao alimentar seu bebê para garantir o sono durante toda a noite
• Sua dieta está afetando o sono do seu bebê amamentado?

Colocar o bebê para dormir é talvez uma das tarefas mais difíceis que você precisa realizar todos os dias. Os bebês acordam frequentemente todas as noites e acham difícil dormir em um trecho. Isso também afeta sua saúde, pois você precisa ficar com o bebê e ajudá-lo a se sentir melhor. Muitas vezes, seu bebê finalmente adormece às 6 da manhã e, para você, é hora de começar o novo dia! Bem, e se você achar que fazer algumas mudanças no jantar do seu bebê pode resolver esse problema?

Se seu bebê desmamou leite materno e foi introduzido a alimentos sólidos, ele provavelmente come uma variedade de coisas para o jantar. Purês, mingau, arroz, frutas

Nosso objetivo é manter seu jantar nutritivo, cheio e fácil de digerir. Mas aqui está a parte interessante: a pesquisa sugere que a dieta tem um papel muito importante a desempenhar no ciclo de SLEEP do seu bebê!

Como a comida ajuda na promoção do sono em bebês?

O conteúdo de qualquer item alimentício que consumimos afeta nossa saúde geral. Enquanto alguns alimentos nos alertam e acordam (pense café, para adultos), existem certos produtos alimentares que são conhecidos por promover o sono. Esses alimentos combinados com carboidratos complexos ajudam na liberação de substâncias promotoras do sono no organismo. Isso faz com que seu bebê se sinta sonolento e confortável após o jantar. Simplificando, isso significa que ele é mais propenso a cochilar mais cedo e por mais tempo!
Você sabia que, de acordo com alguns estudos sobre desenvolvimento infantil, cada noite sem dormir pode potencialmente reduzir os DOIS anos cognitivos em um bebê?

9 Receitas de comida de jantar para bebês para ajudá-los a dormir melhor durante a noite

Aqui estão 9 comidas de jantar para bebês que não são apenas nutritivos e fáceis de digerir, mas também ajudam seu filho a ter uma boa noite de sono!

1. aveia morna

Aveia é um alimento saudável em si, extremamente saudável para bebês e adultos. Mas aqui está a melhor parte: é também uma excelente fonte de melatonina que ajuda a desencadear a produção de insulina. A insulina, por sua vez, ajuda a induzir o sono! Você pode preparar farinha de aveia em muitas formas diferentes, a mais simples das quais é um mingau, leve e fácil de digerir para os bebês. Recomendamos misturar com maçãs para melhorar o sabor e o quociente de nutrição.

Receita: Aveia Papa de Aveia Com Maçãs

2. Arroz Branco

O arroz é bem conhecido por ser rico em índice glicêmico. Isso, de acordo com vários estudos científicos, foi encontrado para ajudar as pessoas a dormir melhor e mais rápido. Agora você sabe por que muitas pessoas tendem a se sentir sonolentas depois de consumir arroz! Embora o arroz integral seja altamente recomendado para bebês devido ao seu maior valor nutricional, o arroz branco tem um índice glicêmico mais alto quando comparado ao marrom. Além disso, o arroz é facilmente digerido pelos bebês e também é leve no estômago. Experimente este pudim de arroz com maçãs novamente - um delicioso jantar para ajudar a sua soneca!

Receita: Pudim de Arroz de Maçã

3. Espinafre

Como mães, continuamos enfatizando a alimentação de vegetais de folhas verdes aos nossos pequeninos. Queremos que eles colham os benefícios de nutrientes como ferro, vitaminas e minerais. Mas você sabia que, além de fornecer os nutrientes necessários, vegetais verdes também são ricos em triptofano - um aminoácido que nossos corpos usam para sintetizar proteínas? O triptofano também ajuda na produção de melatonina - o hormônio do sono do corpo! É também chamado de hormônio do relógio corporal, pois determina os ciclos de sono-vigília do bebê. Ufa, o espinafre tem tantos outros benefícios para a saúde que a sua propriedade indutora do sono é apenas mais uma pena na sua tampa!

Receita: Sopa de espinafre cremosa

4. cerejas

Cerejas são outra grande adição ao jantar do seu bebê, pelo mesmo motivo que o espinafre - eles estão repletos de melatonina, o hormônio do sono! Eles também são muito deliciosos, o que significa que seu bebê é mais propenso a aceitá-los facilmente. Tenha em mente que as cerejas contêm a maior quantidade de melatonina, então escolha-as sobre as mais doces.

Como se alimentar: É melhor desmatar e purê de cerejas antes de alimentar seu bebê. Isso os torna mais fáceis de consumir e digerir.

Assista: Uma receita de purê de cereja fácil para seu bebê

Principal Takeaway:

• Tudo que você precisa é de cerejas, congeladas ou frescas. Descongelar as cerejas congeladas por 4-5 horas antes de preparar o purê.
• Purê as cerejas no processador de alimentos ou liquidificador.
• Coloque a mistura em fogo baixo-médio por 5 minutos. Retire quando começar a cozinhar.
• Coe a mistura para retirar as partes grossas com uma peneira de malha.

5. Bananas

Bananas são amadas por muitos bebês por seu sabor suave e doce. Mas você sabia que eles contêm uma boa quantidade de magnésio que é um relaxante muscular natural? Músculos relaxados significam que seu bebê se sente mais sonolento após o jantar e, eventualmente, dorme melhor! Além disso, as bananas também têm boas quantidades de melatonina e serotonina. Recomendamos a seguinte receita de purê de banana para seu pequeno.

Receita: Purê de Banana

6. Frango

Se você é um não-vegetariano, pode estar pensando em introduzir o frango na dieta do seu bebê. Você tem um ótimo motivo também! Frango contém altos níveis de triptofano. E como discutimos, este aminoácido definitivamente fará seu bebê dormir depois do jantar! Escusado será dizer que o frango também vai cuidar dos requisitos de proteína do seu bebê. É uma ótima idéia começar com pedaços desfiados e sopa com a idade de 8 meses. Aqui está uma receita que você pode tentar colher os benefícios de proteína dupla de frango e lentilhas. Se o seu bebé tiver idade suficiente para se alimentar sozinho, sirva-o numa taça que tenha os seus personagens favoritos para a máxima atenção!