9 coisas que você pode fazer para ensinar seu filho sobre alimentação saudável
Tentando alimentar comedores exigentes é um espinho no lado de vários pais. Parece que uma vez que as crianças decidem o que vão comer ou não, não há como desfazer o que já foi feito. No entanto, com um pouco de paciência e criatividade, há coisas que você pode fazer para ensinar seu filho sobre alimentação saudável.
Eu tenho dois meninos da criança em minhas mãos, e alimentá-los várias vezes ao dia, todos os dias, reconhecidamente me causa muito estresse. O mais novo só quer fazer o que o mais velho está fazendo, e o mais velho gosta de colocar o pé da criança para baixo quando se tratava de suas refeições, e tem muito tempo antes que eu fosse capaz de apresentá-lo adequadamente a toda a pirâmide alimentar. Ele é muito exigente, para dizer o mínimo. Ele tem alguns itens básicos em sua dieta que ele solicita em todas as refeições, e fazer com que ele experimente novos alimentos sem o uso de uma máquina do tempo ou a hipnose provou ser bastante difícil.
No entanto, nos últimos meses, parece que estamos virando uma esquina. A dieta de meus filhos é tão boa quanto eu gostaria, mas a disposição e o interesse ocasionais por alimentos novos deixam meu parceiro e eu cautelosamente otimistas para uma dieta diária ainda mais saudável e balanceada. Alimentar comedores exigentes é difícil, mas pode ser feito. Só é preciso muita paciência. Quero dizer muito. Então, se você está estragando seu cérebro tentando encontrar novas maneiras de enganar seus filhos para que comam legumes, tenha o conforto de saber que você não precisa enganá-los. Em vez disso, experimente as nove coisas a seguir antes de acenar a bandeira branca e se render a uma vida de nuggets de frango.
Deixe-os ajudá-lo a preparar refeições
As crianças são curiosas por natureza. Eles querem saber como tudo ao seu redor funciona e por que funciona da maneira como funciona. Use sua curiosidade para sua vantagem quando estiver preparando as refeições. Se você permitir que eles participem do jantar, eles podem mostrar mais interesse em realmente comer, já que eles sabem como foi feito.
Enquanto come a refeição, certifique-se de elogiar a realização do seu filho e diga-lhe como é bom o paladar e que bom trabalho eles fizeram. Eles se sentirão orgulhosos e talvez até queiram saber como é essa realização. Meu filho mais velho queria me ajudar a fazer ovos mexidos uma noite, então eu deixei-o levá-los quando estavam em uma tigela. Ele estava em um banquinho enquanto eu conversava com ele sobre como cozinhá-los e, para minha surpresa, ele queria experimentá-los assim que terminassem.
Faça jantares coloridos
A maioria das crianças gosta de qualquer coisa de cores vivas. As cores brilhantes chamam a atenção deles e aumentam o interesse deles, então, tornando o jantar mais colorido, eles podem ficar mais curiosos sobre isso.
Meu filho mais novo começou a ir em uma greve de comida quando viu que seu irmão mais velho não estava comendo o que todo mundo era. Eu parei de fazer o papel de um cozinheiro de ordem curta, e comecei a fazer a todos a mesma coisa para o jantar. O jantar é tão colorido quanto posso com minhas habilidades culinárias limitadas, mas tenho visto algumas melhorias desde a implementação dessa nova rotina. Meu filho mais novo agora ama cenouras, milho e ervilhas, sem mencionar todas as frutas sob o sol. Ele não vai comer purê de batatas (estranho, certo? Que tipo de criança não gosta de purê de batatas?), Mas ele vai comer ameixas. Vai saber.
Jogar jogos que ensinam sobre comida
Vivemos em um mundo onde, desde que tenhamos um sinal de Wi-Fi, temos informações e recursos infinitos em nossos dedos. A internet é carregada de jogos que atendem a comedores exigentes, muitos dos quais foram criados por pediatras ou pais de comedores picky-se.
Para as crianças que têm idade suficiente para se comunicar muito bem, você pode tentar um jogo chamado "Who's Your Momma?" Alan Greene, MD, é o pediatra que criou este jogo. Sua geladeira e despensa estão cheias de adereços para brincar "Quem é sua mãe?" Revezem-se escolhendo itens alimentares e perguntando de onde eles vêm. Maçãs vêm de árvores. Leite vem de vacas. Cenouras crescem no chão. Se tem uma árvore genealógica simples, é comida de verdade, mas se você escolher algo que use ingredientes como dextrose, gelatina, carbonato de cálcio, Azul 1 e Vermelho 40, a resposta é "fábrica". Este jogo ajudará o seu filho a se familiarizar com a origem da verdadeira comida e poderá impedi-lo de querer comer algo de origem desconhecida.
Use aplicativos voltados para a nutrição infantil
Coloque esse telefone inteligente para usar! Existem vários aplicativos que ajudam os comedores exigentes a experimentar novas refeições. Eles são destinados a educar as crianças sobre alimentos saudáveis e incentivá-las a experimentar coisas novas com o uso de jogos que ensinam sobre os benefícios da alimentação saudável (as cenouras ajudam você a ver, o espinafre deixa você forte, etc.).
Combine alimentos saudáveis com alimentos que eles já gostam
Eu comecei recentemente a preparar refeições com toda a família em mente. Desde que eu não queria que meu filho mais velho passasse fome, eu sempre incluo pelo menos uma coisa em seu prato que eu sei que ele vai comer. Eu não dou a ele muita dificuldade se ele não comer tudo em seu prato, o que ele normalmente não faz, mas eu tenho visto algumas melhorias. Na outra noite fiz salmão com milho e torradas. A torrada era a única coisa que eu tinha certeza que ele iria comer, mas uma vez que ele terminou, ele deu algumas mordidas de seu milho também. Ele não comeu tudo, mas o milho está agora na lista de coisas que ele vai comer. Passos de bebê!
Dê-lhes alternativas comparáveis aos alimentos que já gostam
Embora meu bebê tenha feito alguns avanços positivos com sua dieta, alimentá-lo com comida saudável ainda é um desafio. Em uma tentativa de superar esse obstáculo persistente, tento substituir as coisas de que ele gosta por algo comparável, porém mais saudável.
Por exemplo, ele adora doces, como eu, então ao invés de dar sorvete a ele, eu dou a ele iogurte (geralmente grego). Em vez de pão branco normal, ele recebe grãos inteiros e, em vez de picolés açucarados, recebe o tipo que é feito apenas com frutas. Se ele quer algo doce, ele normalmente obtém frutos. Seus nuggets de frango também são completamente orgânicos e livres de antibióticos. Eles custam um pouco mais, mas eu sinto que um dólar extra é um pequeno preço a pagar para ter certeza de que ele está recebendo boa comida.
Ao dar esses passos, eu me sinto menos culpada por alimentá-lo com a mesma coisa, e isso ajudou a apresentá-lo a novos alimentos que são tão bons quanto os seus favoritos, mas são muito mais nutritivos.
Coma Refeições Juntas
As crianças instintivamente imitam o comportamento de seus pais. É por isso que temos que estar conscientes do que dizemos e fazemos na frente deles em todos os momentos, incluindo o tempo da ceia. Por um longo tempo, nossa família não se sentou em uma mesa juntos para o jantar. Nossos horários eram loucos demais, e seu pai e eu geralmente estávamos tão ocupados que nem sempre tínhamos tempo para nos sentarmos como uma unidade familiar e coesa. Depois do Natal, compramos uma pequena mesa de jantar ( muito pequena) na folga (porque olá, orçamento). Agora, fazemos um esforço para que pelo menos um de nós coma com os garotos à mesa para o jantar. Quando nos vêem comendo a mesma coisa, é mais provável que experimentem algo novo também.
Não force nada sobre eles
Eu cometi o erro (muitas vezes) de ficar bravo com meu filho quando ele não tentava sequer uma mordida de algo novo. Lembro-me de tentar dar-lhe algodão-doce uma vez, e ele não queria nada com isso. Eu pensei que era estranho, e eu estava definitivamente irritado depois que eu tinha gasto US $ 10 em algodão doce de uma feira, então eu fiquei chateado com ele. Essa não foi a primeira vez também. Toda vez que ele virava a cabeça até mesmo no mais ínfimo pedaço, eu ficava frustrado. Enquanto falava com seu pediatra sobre minhas frustrações, ela me disse para não forçá-lo a comer nada, que provavelmente causava mais mal do que bem porque ele associaria aquele alimento em particular a uma experiência ruim ou a raiva de mim. Ela estava certa também; aquele pequeno booger ainda não vai comer algodão doce.
Dê ao seu filho o tempo e o espaço de que precisa para tentar coisas novas em seus próprios termos, caso contrário, você está apenas dando passos para trás em termos de nutrição.
Pratique o que você prega
Eu admitidamente não tive a maior dieta crescendo. Eu nunca tive peso ou problemas de saúde, mas eu era um comedor exigente para a maior parte da minha vida e eu tenho um grande vício em açúcar como resultado. Quando meu filho começou a comer alimentos sólidos, eu fiz um esforço para alimentá-lo com uma variedade de alimentos diferentes, e fiz o meu melhor para evitar dar-lhe muito açúcar ou alimentos processados.
No entanto, quando ele foi para a cama, eu ficava de pé e comia sorvete ou biscoitos ou um cheeseburger ou qualquer outra coisa que eu não permitisse que meu filho comesse (não que essas coisas sejam ruins com moderação, porque não são ). Muito hipócrita, certo? Quando meu filho ficou um pouco mais velho e começou a ser mais exigente com o que ele iria e não comia, eu sabia que precisava começar a praticar o que estava pregando. Então, agora, se ele come cenouras, eu também. Se há brócolis no prato dele, é no meu também. Ao mostrar a ele que estou comendo as mesmas coisas que ele, ele às vezes também come mais do que está em seu prato. Desde que ele me vê comendo, ele se sente menos ameaçado pelos vegetais em seu prato e, como resultado, ambos nos beneficiamos de uma dieta saudável.