Quase o tempo para o seu período? Prepare-se contra os efeitos da TPM com estes 8 remédios caseiros!

Conteúdo:

Neste artigo

• Efeitos do PMS
• Causas do PMS
• Home remédios para PMS

A menstruação é uma fase recorrente na vida de toda mulher que a afeta emocionalmente, fisicamente e psicologicamente. É comum enfrentar câimbras desagradáveis ​​e alterações de humor antes do período que termina no início do fluxo menstrual. Conhecer os sintomas, as causas e os remédios caseiros para a síndrome pré-menstrual (TPM) pode ajudá-lo a superar melhor o tempo do mês.

PMS varia em intensidade de baixa a desconforto debilitante. Também é errático - enquanto você pode experimentar apenas um leve desconforto durante o período menstrual, seu próximo período pode ser doloroso. Conforme relatos, 20 a 30% das mulheres também podem apresentar Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM) ou TPM grave.

Efeitos do PMS

Embora seja uma condição comum, a TPM pode ter sintomas emocionais e físicos angustiantes que podem fazer com que você se encolha:

Emocional

• Mudança de apetite e até aversão a comida
• Sentindo vontade de chorar em voz alta
• Distúrbios do sono
• Falta de concentração
• Maior tensão e estresse
• Raiva e irritabilidade
• Humor deprimido e mudanças frequentes de humor

Fisica

• Problemas na digestão, como diarréia e constipação
• Erupção da acne
• Ganho de peso devido à retenção de fluidos
• Fadiga e fraqueza
• Seios macios
• Dor nas articulações e dores musculares
• Abdome inchado
• Dores de cabeça

• Irritação extrema, ansiedade e sentimento em uma perda
• Sentindo-se sem esperança com baixa auto estima
• Depressão e raiva em intervalos frequentes

Embora os sintomas acima sejam comuns entre as mulheres que sofrem de TPM, é bom consultar um médico e obter orientação médica se interferirem demais com sua vida diária. Além disso, você deve tomar cuidado com as condições abaixo, pois elas são encontradas apenas em casos raros de TPM e podem ser perigosas:

Causas do PMS

As causas da TPM ainda estão sendo pesquisadas, embora a maioria dos especialistas concorde com os seguintes fatores como possíveis agentes.

1. Hábitos alimentares

Você é mais propenso a TPM se sua dieta não tem nutrição, especialmente vitaminas e minerais. As mulheres que consomem excesso de sal tendem a enfrentar o acúmulo de líquidos durante a fase pré-menstrual, levando ao ganho de peso. O consumo excessivo de café, bebidas gaseificadas e álcool também pode provocar mudanças de humor, irritabilidade e baixa energia.

2. Depressão

Algumas mulheres podem sofrer de depressão crónica que pode agravar durante a TPM.

3. desequilíbrio hormonal

O corpo passa por desequilíbrios hormonais maciços / mudanças antes da menstruação. Isso pode provocar as cãibras dolorosas que você associa à TPM.

4. Situações estressantes

Na vida moderna, o estresse é um companheiro constante. Quando o estresse se torna incontrolável, é provável que você enfrente TPM mais grave do que o normal.

5. Flutuação nos níveis de serotonina

Uma substância química do cérebro chamada serotonina desempenha um papel importante na determinação do seu estado emocional. Um desequilíbrio no seu nível pode causar depressão, alterações de humor e irritabilidade.

Home remédios para PMS

Se a sua TPM for muito grave, é provável que o seu médico receite medicamentos anti-inflamatórios sem esteróides, antidepressivos e diuréticos. No entanto, a fim de evitar os efeitos colaterais causados ​​por tais drogas, os seguintes remédios caseiros poderiam ser uma opção melhor:

1. Ajustes de estilo de vida

Certifique-se de dormir e descansar o suficiente para manter o estresse sob controle. Você poderia buscar práticas de relaxamento como ioga e meditação, terapia de massagem na cabeça ou participar de um hobby como ler e pintar.

2. Baga Caseira

Incorpore a castanha em sua dieta através do chá ou da tintura. Ajudará a melhorar os níveis de progesterona do seu corpo naturalmente.

3. Óleo de prímula

O ácido gama-linolênico (GMA) no óleo ajuda as mulheres a combater a depressão. Isto pode ser tomado sob a forma de cápsulas.

4. Dang gui

Um chá de ervas ou um tônico rico em dang gui, uma erva chinesa, pode ajudar a equilibrar baixos níveis de estrogênio natural e controlar espasmos musculares.

5. Garrafa de água quente ou compressa fria

Dois extremos, sim, mas ambos trabalham maravilhas para aliviar todas as dores que a TPM está lhe colocando.

6. Exercício

Exercícios leves de alongamento e aeróbicos podem ajudá-lo a se sentir melhor, aliviando seu humor e proporcionando melhor qualidade de sono também!

7. Prevenção é melhor que remediar

Reduzir a cafeína, o álcool, o açúcar e o sal durante esse tempo pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente!

8. Suplementos

Dependendo do conselho do seu médico, você pode tentar o óleo de peixe ou suplementos de vitamina B1 que podem proporcionar alívio dos sintomas da TPM.

Seguindo os bons hábitos alimentares, o exercício e o relaxamento certamente ajudarão a suavizar seu ciclo mensal de menstruação ea tornar a TPM mais fácil de resolver. Em casos extremos, é bom procurar a ajuda de seu médico e obter orientação médica. Quando estiver com pouco peso, lembre-se de que sua TPM certamente desaparecerá dentro de alguns dias!