Os princípios da boa gordura e gordura ruim

Conteúdo:

Gordura nem sempre é ruim. As gorduras boas são essenciais para que seu bebê consiga energia para as atividades de um dia, para seu crescimento e desenvolvimento saudáveis. Aqui está um resumo sobre tudo o que você precisa saber sobre as gorduras e sua importância na dieta do seu bebê.

Depois de anos de ser dito que a gordura não é boa para o corpo, e sendo condicionada a evitá-la como a peste, o conceito de boa gordura pode ser uma aberração para o popular conceito de gordura.

Então, o que é boa gordura e o que é gordura ruim? A gordura a que nos referimos como boa é simplesmente gordura insaturada. Isto vem em duas formas, principalmente ou seja, gorduras mono-insaturadas e poli-insaturadas. As gorduras insaturadas nos ajudam a manter nossas artérias limpas. Eles também ajudam na produção de colesterol bom, e movendo-o ao redor do corpo, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas.

Gorduras poliinsaturadas vem em dois tipos novamente - ômega 3 e ômega 6. Estes são basicamente ácidos graxos essenciais (EFA), que, novamente, são cruciais para nossos bebês. O corpo do seu bebê não é capaz de produzir EFA e, portanto, devemos suplementar sua dieta com alimentos ricos em gordura poliinsaturada, de modo a garantir que ela tenha a ingestão correta.

A gordura ruim, por outro lado, é o que vem de produtos animais, como carne vermelha. Nosso corpo também ingere gordura ruim através de produtos lácteos, como leite integral, manteiga, queijo e sorvete. Banha e óleos de coco e palma também são uma fonte de gordura ruim. No entanto, estes também precisam ser incluídos na dieta, embora em menor quantidade.

Abaixo estão algumas dicas rápidas sobre como enriquecer a dieta do seu bebê para garantir que eles recebam sua dose diária de boa gordura.

• A amamentação é uma importante fonte de ácidos graxos essenciais para o seu bebê. Esta é uma das razões pelas quais a amamentação é aconselhável até que seu bebê atinja a idade de pelo menos um ano. A partir daí, alimentos externos fortificados com boa gordura, que podem ser substituídos para dar ao seu bebê níveis adequados de boa gordura. Consulte o seu médico se o seu bebé estiver em alimentação artificial.

• Uma vez que você tenha introduzido seu bebê em alimentos sólidos, certifique-se de que ele receba alimentos gordurosos. As crianças, neste estágio, precisam de muita gordura em sua dieta para fornecer a energia necessária para esse desenvolvimento crucial que ocorre em seu corpo e cérebro. Não introduza produtos como leite desnatado, alimentos isentos de gordura, opções com baixo teor de gordura e assim por diante, até que o bebê tenha pelo menos cinco anos de idade, e só depois de consultar o pediatra do seu bebê.

• Reveja cuidadosamente a dieta diária da sua família. Liste os itens de gordura ruim, como manteiga, queijo, carne vermelha, etc, que fazem parte da sua dieta atual. Planejar cuidadosamente maneiras de restringir a ingestão diária ou procurar substitutos inteligentes para estes em seu plano de dieta diária.

• Leia os painéis de nutrição em todos os produtos com cuidado. Isso lhe dará uma boa indicação da composição de gordura ruim da sua dieta diária. Você pode usar essas informações para escolher alternativas mais saudáveis ​​para o seu carrinho de compras.

• Faça um esforço familiar - Como uma família, escolha ir saudável. Restringir opções, como comida para viagem, massas e os gostos de apenas uma vez por semana, ou até menos. Além disso, faça escolhas mais saudáveis ​​para todos na família - isso é um bom exemplo para seus filhos imitarem. Seguir uma dieta saudável pode ser um grande trunfo para seu bebê, mesmo quando ela cresce, pois ela provavelmente escolherá um bebê mais saudável. estilo de vida tendo crescido em melhores escolhas alimentares.