Melhores asanas de ioga para parto normal

Conteúdo:

Neste artigo

• Exercício de Yoga durante a gravidez
• Benefícios da gravidez Yoga para parto normal
• 10 poses de ioga eficazes durante a gravidez para parto vaginal normal
• Yoga Poses durante o primeiro trimestre
• Yoga Poses durante o segundo trimestre
• Yoga Poses durante o terceiro trimestre
• Precauções a tomar ao fazer yoga na gravidez

Yoga compreende um conjunto de exercícios que podem ser personalizados para atender praticamente qualquer necessidade. É especialmente adequado às necessidades de uma mulher grávida, pois oferece uma combinação de exercícios físicos e técnicas de respiração. Aqui, discutimos algumas posturas de yoga que podem ajudar a alcançar um parto vaginal normal.

Exercício de Yoga durante a gravidez

Praticar yoga é uma das melhores maneiras de se exercitar na gravidez. Yoga não só mantém o corpo saudável durante este tempo, mas também prepara seu corpo para o próximo trabalho. Os vários asanas e técnicas de respiração são extremamente úteis durante o processo de parto e nascimento. Você pode praticar yoga durante a gravidez para o parto normal, pois o yoga ajuda a construir uma melhor flexibilidade dos ossos e músculos pélvicos.

Asanas pré-natais de yoga são as asanas que você pode realizar com segurança durante a gravidez. O objetivo principal de fazer yoga na gravidez é reduzir quaisquer complicações ou problemas relacionados à gravidez e ter uma navegação tranquila durante toda a gravidez e o processo de parto. Você pode praticar yoga durante a gravidez para o parto normal, pois o yoga ajuda a construir uma melhor flexibilidade dos ossos e músculos pélvicos.

Embora as posturas de yoga sejam extremamente benéficas para uma mãe grávida, no entanto, você ainda deve consultar seu médico antes de realizar qualquer postura de ioga.

Benefícios da gravidez Yoga para parto normal

Yoga tem imensos benefícios para a saúde de uma mãe-a-ser, e ajuda na entrega normal também. Aqui estão alguns benefícios do yoga para o parto normal:

Ajuda no trabalho de parto : Yoga não só ajuda a melhorar a saúde geral da mãe, mas também é excelente para o desenvolvimento fetal. Yoga também ajuda a aumentar a força muscular e energia que ajuda no parto vaginal.

Ajuda a aliviar as dores : À medida que o processo de gravidez progride, você pode sentir dores nas costas, dores de cabeça e outras dores. Yoga ajuda a aliviar dores através da circulação sanguínea adequada, melhor força muscular e técnicas de respiração melhoradas.

Ajuda a ter um bom sono : o Yoga reduz o estresse, a ansiedade e a dor, relaxando a mente e o corpo. Praticando yoga ajuda você a dormir melhor.

Ajuda na construção de resistência : Yoga ajuda a construir resistência, que pode ser necessária durante o trabalho em caso de longas horas de trabalho.

Ajuda na melhor posição de nascimento para o seu bebê : Yoga ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos e ossos pélvicos e ajuda a garantir a melhor posição de parto para o bebê.

10 poses de ioga eficazes durante a gravidez para parto vaginal normal

Discutiremos vários asanas de ioga para todos os três trimestres que podem ser benéficos para a mãe que espera ter um parto normal:

Yoga Poses durante o primeiro trimestre

Você pode fazer quase todas as posturas básicas de yoga no primeiro trimestre da gravidez. Mas é muito importante prestar atenção às necessidades do seu corpo. Se você se sentir cansado, letárgico ou incapaz de praticar yoga, não deve se esforçar. A seguir estão algumas das yoga asanas que você pode fazer no primeiro trimestre:

1. Virabhadrasana ou a pose do guerreiro

Esses asanas ajudam no fortalecimento dos músculos das costas, coxas, ombros e braços. Este asana também ajuda a aumentar a resistência.

2. Vrksasana ou a postura da árvore

Este asana ajuda nas condições como azia. Também ajuda a melhorar a postura e a aliviar a dor nas costas.

3. Utthita Trikonasana ou Pose Triângulo Estendido

Este asana ajuda a alongar os quadris, isquiotibiais e músculos da virilha. Isso ajuda a aliviar o estresse e dores nas costas. Este asana também ajuda a melhorar a digestão durante a gravidez.

Yoga Poses durante o segundo trimestre

No segundo trimestre, o aumento da gravidez começa a aparecer. Na maioria dos casos, o enjôo matinal desaparece nesse momento. A seguir, algumas das yoga asanas que você pode praticar no segundo trimestre:

1. Vajrasana ou pose de raio

Este asana é muito eficaz para melhorar a digestão. Também é eficaz para manter outros problemas relacionados ao estômago durante a gravidez.

2. Tadasana ou pose de palmeira

Este asana ajuda a fortalecer a coluna e manter um bom equilíbrio físico e mental.

3. Asana manjari ou pose de gato

Este asana é extremamente benéfico para o sistema reprodutivo. Também ajuda a trazer flexibilidade ao ombro, coluna e pescoço.

Yoga Poses durante o terceiro trimestre

No terceiro trimestre, os vários asanas ajudam a se preparar para o processo de parto e parto. Aqui estão alguns asanas que você pode fazer no seu terceiro trimestre de gravidez:

1. Poana Titli Asana ou Butterly Pose

Este asana ajuda a aliviar a fadiga da parte interna das coxas e pernas.

2. Ardha Titli Asana ou meia pose de borboleta:

Este asana é muito bom em soltar as articulações do quadril e isso ajuda durante o processo de entrega.

3. Supta Udarkarshan Asana

Este asana é muito benéfico para se livrar da constipação e também dá alívio de qualquer tensão ou rigidez nas costas.

4. Utkatasana (postura da cadeira)

Este asana é muito bom de usar para fortalecer os músculos da coxa e pélvica.

Precauções a tomar ao fazer yoga na gravidez

Yoga proporciona imensos benefícios para a saúde de uma mulher durante a gravidez. Mas é igualmente importante ter cautela ao executar vários asanas da ioga. Aqui estão alguns pontos que você deve lembrar ao fazer yoga na gravidez:

• Você deve praticar yoga em consulta com seu médico.
• É muito importante praticar yoga asanas e várias técnicas de respiração da maneira correta.
• Você não deve praticar deitado com posturas de yoga que exigem que você se deite após o término do primeiro trimestre.
• Você também deve abster-se de prender a respiração por períodos mais longos.
• Você deve ter cuidado ao fazer balanceamento de posturas de yoga.
• Recomenda-se prestar atenção às necessidades de nutrição e hidratação do seu corpo antes e depois da sessão de ioga.
• Você deve usar roupas confortáveis ​​para yoga.
• Você deve evitar o excesso de alongamento.
• Você deve descansar depois da sessão de yoga.

Yoga tem muitos benefícios durante a gravidez. Não só mantém a mãe-mãe saudável durante a gravidez, mas também é benéfica durante o trabalho de parto. No entanto, você deve procurar orientação médica antes de realizar ou praticar qualquer asana de ioga.

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