Construindo uma rotina de treino noturno

Conteúdo:

Você quer trabalhar fora durante o dia, mas mamãe mal deixa você com qualquer momento para. Se essa é a sua história, comece a se exercitar tarde da noite e ficará surpreso ao ver como é simples se manter em forma. Esqueça o ginásio; faça apenas alguns exercícios simples.

Exercício de malabarismo com uma agenda lotada durante todo o dia pode ser difícil. A boa notícia é que não é ruim malhar à noite; em vez disso, o exercício noturno pode até ser mais eficaz! Se você não tem tempo para se exercitar quando o dia começa, treine à noite.

Planejando uma rotina de treino noturno

1. Pen seu plano

Determine em quais áreas você gostaria de trabalhar no seu regime de exercícios. Se possível, tente fazer um treino de corpo inteiro e alguns conjuntos de exercícios específicos da área. Decida quanto tempo você pode dedicar a trabalhar à noite e anote tudo no seu calendário.

2. Horário de suas refeições direito

Mantenha sempre uma lacuna entre comer e se exercitar, caso contrário você pode sentir desconforto. Você quer começar a se exercitar tarde da noite, duas a três horas depois do jantar, o que significa que você deve comer cedo. Você sempre pode entrar em um pequeno lanche uma hora antes do treino para abastecer seu corpo.

3. Planeje inteligente

Nas noites em que as crianças exigem o seu tempo e você e o marido querem aconchegar-se, pule o exercício de corpo inteiro. Em vez disso, escolha exercícios que você possa realizar na cama. Perna elevadores, pranchas e sentar-ups são boas escolhas e permitem que você aproveite os benefícios de trabalhar tarde da noite.

4. Mantenha-se hidratado

Beba muita água para aumentar a eficácia dos treinos durante a noite. A água ajuda você a se manter em forma e energético. Comece com dois copos ao acordar e siga com quatro a seis mais. Você não precisa beber tudo de uma só vez; espaço-lo ao longo do dia.

5.Criar uma playlist de treino

Crie uma lista de reprodução adequada ao ritmo do seu treino. Se ouvir música é a última coisa que você faz antes de dormir, não mude isso. A música pode colocá-lo em um novo estado de espírito e aumentar sua energia o suficiente para enfrentar o exercício.

6. Seja flexível

Inclua alongamentos em sua rotina de exercícios noturnos. Isso ajuda você a se tornar mais flexível para poder se exercitar melhor. Também ajuda a aliviar a dor do corpo que se segue a treinos intensos.

7. De estresse com yoga

Se o seu treino é mantê-lo por mais tempo, facilite seu caminho para sonhar todas as noites com alguns asanas de ioga. Um exercício antes de dormir é deitar-se e esticar as pernas contra a parede, com a parte de baixo também tocando a parede. Relaxe seus braços ao seu lado e segure por alguns minutos.

8.Get você mesmo uma recompensa

A melhor maneira de permanecer fiel à sua rotina de exercícios tarde da noite é tratar-se de vez em quando. Delicie-se com o seu pudim de chocolate favorito ou pegue uma pizza com seus recheios favoritos. Você vai manter os desejos na baía desta maneira.

Um treino tarde da noite é tudo sobre como manter um equilíbrio entre comer, exercitar e dormir. Tente encaixar alguns exercícios noturnos pelo menos três vezes por semana. Comece a queimar calorias extras à noite e acordar mais em forma!