Uso de cafeína durante a gravidez
Neste artigo
- O que é cafeína?
- Quais são os possíveis efeitos colaterais da ingestão de cafeína
- Quanta cafeína é segura?
- Quais são as fontes comuns de cafeína?
- E se você beber muita cafeína durante a gravidez?
- Dicas para quebrar seu hábito de cafeína
Durante anos, cientistas e nutricionistas discutiram os efeitos da cafeína no corpo humano. Alguns dizem que é ótimo para você; outros dizem que isso só é verdade quando consumido com moderação. Não há como negar que a cafeína, em todas as suas formas, tem um impacto na maneira como seu corpo funciona. No entanto, quando você é uma mãe expectante, até mesmo o menor efeito em seu corpo pode afetar o desenvolvimento do seu bebê.
O que é cafeína?
Pode ser uma surpresa para muitas pessoas que a cafeína é realmente um tipo de droga. Na verdade, é a droga psicoativa mais popular do mundo. É um estimulante e afeta o sistema nervoso central. Na maior parte, reduz a fadiga e a sonolência.
A cafeína também é um diurético. Isso provoca micção freqüente que também poderia levar a uma redução de fluidos no corpo. A menos que você reponha os fluidos perdidos, você pode sofrer de desidratação.
A cafeína é consumida principalmente por meio de bebidas que são cafeinadas naturalmente ou como um aditivo. O café é uma das bebidas mais populares para a cafeína natural. É uma das bebidas mais populares do mundo, e muitos de nós se recusam a não conseguir colocar as mãos nessa bebida.
Quais são os possíveis efeitos colaterais da ingestão de cafeína
Não se sabe muito sobre os efeitos nocivos da cafeína durante a gravidez. No entanto, podemos traçar o caminho pelo qual a cafeína nos afeta e assumir que o mesmo se aplica ao nosso bebê. A cafeína é absorvida pela placenta para o seu bebê. Também aumenta o ritmo cardíaco e o metabolismo, por isso é seguro assumir que afeta o bebê da mesma maneira.
Desde que seu bebê ainda está em desenvolvimento, leva mais tempo para processar a cafeína. Estudos mostraram que alguns dos perigos da cafeína durante a gravidez são os bebês com uma frequência cardíaca mais alta, maior frequência respiratória e padrões de sono perturbados.
Quanta cafeína é segura?
Enquanto você não tem que cortar a cafeína de sua dieta diária durante a gravidez, é recomendado pela maioria dos médicos que você limite a ingestão. Muitas mulheres grávidas perguntam: "quantos mg de cafeína são seguros na gravidez?" Os especialistas concordam que manter o consumo de cafeína abaixo de 200 mg é um cenário ideal. 200 mg de cafeína equivale a duas xícaras de café solúvel ou quatro xícaras de chá ou cinco latas de refrigerante.
Você deve garantir que você restrinja sua ingestão de cafeína, uma vez que pode ser prejudicial não apenas para o bebê, mas também para você.
Quais são as fontes comuns de cafeína?
Qual é a ligação entre cafeína, chá, gravidez e seu bebê? Todos nós sabemos que café e chá são os suspeitos do costume quando se trata de ingestão de cafeína. No entanto, existem muitos mais itens alimentares que também são uma fonte de cafeína. É vital que você saiba quanto de cafeína esses produtos contêm para que você possa restringir a quantidade de cafeína a 200 mg por dia. Aqui está uma lista de alimentos que contêm cafeína.
| Comida ou bebida | Teor médio de cafeínaQuantidade equivalente a 200 mg
| Café instantâneo | 100mg2 canecas
| Filtro de café | 140 mg1 caneca
| Chá | 75 mg2 canecas
| Chá verde | 50mg4 canecas
| Cola | 40 mg5 latas
| Bebida energética | 80 mg2 latas
| Barra de chocolate lisa | 25mg8 bares
| Chocolate ao leite - pequeno bar | 10mg20 bares
| Chocolate escuro - pequeno bar | 25mg8 bares
Muitas mulheres grávidas se perguntam como o chocolate, a cafeína, a gravidez e a saúde do bebê estão interligados. É melhor que você verifique os rótulos de qualquer alimento embalado antes de consumi-lo. Todos os alimentos embalados fornecem o valor nutricional e os ingredientes usados juntamente com a quantidade.
E se você beber muita cafeína durante a gravidez?
Não houve muitos estudos sobre os efeitos da cafeína na gravidez. Mesmo aqueles que existem têm resultados inconclusivos. Isso ocorre porque todos nós temos tolerância variável à cafeína. No entanto, a maioria dos especialistas concorda que existe uma ligação entre a cafeína e a saúde de você e do seu bebê.
A cafeína tem muitos efeitos sobre você e seu bebê. Aumenta a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Como é um diurético, aumenta a quantidade de urina produzida. Junto com isso, pode causar a perda de sono, dor de cabeça ou indigestão. Muitas pessoas sofrem de diarreia devido à cafeína que o deixará mais desidratado.
Existem alguns especialistas que sugerem que a cafeína excessiva pode causar um aborto espontâneo. Crianças com baixo peso ao nascer também estão ligadas a um hábito excessivo de cafeína. No entanto, se você mantiver o limite de cafeína da gravidez, você não deve enfrentar nenhuma complicação séria.
Dicas para quebrar seu hábito de cafeína
Como a manhã começa no início da gravidez, você descobrirá que suas papilas gustativas têm aversão a comidas e bebidas que você amou. A maioria das mulheres grávidas descobre que perdem algum interesse por café ou chá durante as primeiras semanas de gravidez.
Se você ainda ama sua xícara de café da manhã, tente cortar devagar. Corte em meia xícara cada vez que consumir uma bebida que tenha cafeína. Se você tomar um pouco de cafeína, pode sentir sintomas irritantes como letargia, fadiga e dores de cabeça.
Você também pode optar pelas bebidas que você ama, mas na forma descafeinado. A maioria dos lugares que vendem bebidas com cafeína oferecem versões descafeitadas hoje em dia. Você também pode pedir um café mais suave. Mude para o café instantâneo, pois contém menos cafeína do que café filtrado. Quando você prepara o seu chá, não deixe o chá ficar íngreme durante o tempo normal. Isso diminuirá a quantidade de cafeína na sua bebida.
Tente substituir bebidas com cafeína por opções mais saudáveis, como leite ou suco de frutas frescas. Quando desejar comer chocolate, limite sua ingestão compartilhando-a com outra pessoa.
Conclusão - Devido a informações contraditórias, o júri ainda está indeciso sobre se a cafeína é boa para a saúde. Em situações como essas, é melhor não tentar testar as teorias sozinho, para que não cause danos a você e ao seu bebê. Mesmo para aqueles que absolutamente precisam de sua xícara de café, é aconselhável que eles cortem sua ingestão de cafeína durante a gravidez.