Cálcio Durante a Amamentação - Importância e Exigência

Conteúdo:

Neste artigo

• Por que as mães que amamentam exigem mais cálcio
• Quanto cálcio uma mãe precisa para amamentar
• Importância do cálcio durante a amamentação
• Você pode usar suplementos de cálcio durante a amamentação
• Quais suplementos de cálcio podem ser usados ​​ao amamentar
• Alimentos de alto teor de cálcio para mães que amamentam
• Exemplo de dieta rica em cálcio para mães que amamentam

Não há como negar a importância do cálcio durante a amamentação. É um mineral importante que toda mãe que amamenta deve tomar. Mas por que é necessário e em que dose devemos tomar? Aqui está um artigo para responder a todas as suas perguntas e muito mais.

Por que as mães que amamentam exigem mais cálcio

Diz-se que as mulheres perdem de 3 a 5% de sua massa óssea enquanto amamentam seu bebê. Isso acontece devido à necessidade crescente de cálcio do bebê. Isso faz com que a maior parte do cálcio consumido pela mãe vá para o caminho do bebê (através do leite materno) e não para os próprios ossos, tornando-os fracos. Durante a amamentação, o estrogênio (hormônio necessário para a proteção óssea) nas mulheres também diminui, tornando os ossos mais fracos. Portanto, a ingestão de cálcio durante a amamentação é importante e uma necessidade.

Quanto cálcio uma mãe precisa para amamentar

O cálcio é importante para todos para uma boa saúde óssea. No entanto, é imperativo que as mães que amamentam consumam 1000 miligramas de cálcio todos os dias. Uma dieta vegetariana fornece apenas cerca de 600 a 700 miligramas de cálcio por dia. Ao contrário da noção popular, no entanto, é mais provável que uma dieta vegetariana (muitas vezes rica em paneer, iogurte, leite e produtos lácteos) forneça cálcio adequado a uma dieta não vegetariana. A razão é que a carne (que contém fósforo) não permite que o corpo absorva bem o cálcio; Assim, uma dieta que consiste em uma quantidade pesada de proteína animal pode não ser capaz de satisfazer sua ingestão diária de cálcio.

Importância do cálcio durante a amamentação

O cálcio é importante para bons ossos e dentes, uma vez que cerca de 99% do cálcio total do nosso corpo está nos nossos ossos e dentes. A deficiência desse mineral no corpo faz com que a osteoporose e os níveis de cálcio durante a amamentação sejam adequados para evitá-lo.

1. Melhora a saúde óssea

Durante a amamentação, a deficiência de cálcio é bem possível, uma vez que a necessidade do bebê pelo cálcio aumenta à medida que cresce. Este requisito é preenchido através da extracção de cálcio da mãe através do leite materno. Portanto, as mães que amamentam devem ingerir uma quantidade adequada de cálcio para compensar a perda de cálcio no organismo.

2. Melhora a saúde bucal

É importante que as nutrizes tomem cálcio, já que a falta dele pode prejudicar a saúde bucal e bucal das mães que amamentam. Deficiência do mineral em mães que amamentam pode causar doenças periodontais, que podem causar ainda mais a destruição das gengivas, do osso alveolar e da camada externa da raiz do dente.

Você pode usar suplementos de cálcio durante a amamentação

Você deve tomar suplementos de cálcio somente depois de consultar um médico. Se o médico achar que sua dieta não tem muito cálcio e que você precisa de um suplemento para fazer com que seu corpo receba uma quantidade adequada de cálcio, você pode tomar um suplemento específico, conforme recomendado e prescrito pelo médico. Mas pode causar reações alérgicas e outras condições de saúde quando tomadas em excesso.

Quais suplementos de cálcio podem ser usados ​​ao amamentar

Suplementos de cálcio para mães que amamentam ajudam a melhorar a saúde óssea, bem como a saúde bucal de mulheres que não estão recebendo o suficiente do mineral através de sua dieta diária. Listados abaixo estão alguns suplementos de cálcio que as mães que amamentam podem tomar.

• O suplemento deve ter magnésio para ajudar o corpo a absorver melhor o cálcio. O teor de magnésio deve ser metade do cálcio.
• Mães incapazes de tomar leite ou qualquer produto lácteo durante a amamentação devem tomar um suplemento de cálcio com zinco, uma vez que os laticínios são uma rica fonte de zinco, juntamente com o cálcio.
• No entanto, os melhores comprimidos de cálcio para as mães que amamentam podem ser os que contêm zinco e magnésio, juntamente com o cálcio. Isso vai cuidar de todas as deficiências durante a amamentação.

Alimentos de alto teor de cálcio para mães que amamentam

As mães que amamentam devem ter uma quantidade adequada de alimentos ricos em cálcio diariamente para manter-se longe da perda de massa óssea e da cárie dentária. Aqui está uma lista de produtos alimentares que são ricos em cálcio.

• Os produtos lácteos são considerados a maior fonte de cálcio. É encontrado em produtos lácteos todos os dias, como leite, ghee, manteiga, manteiga, todos os tipos de queijo, incluindo queijo cottage. No entanto, é melhor para as mães que amamentam com bebês com cólica ficar longe de todos os tipos de produtos lácteos, uma vez que provoca muito gás, inchaço e dores de estômago em bebês.
• Frutas como tangerinas, laranjas, kiwi, figo, tâmaras, ameixas, amoras etc.
• Vegetais verde-escuros e folhosos como brócolis, todos os tipos de espinafre, nabo, couve chinesa, salsa, urtiga etc.
• Leite de soja, soja e tofu
• Grão de bico e rajma (feijão e feijão branco)
• Sementes de gergelim, sementes de girassol, sementes de linho, amêndoas, castanha de caju, nozes e avelãs
• Grãos como quinoa, ragi (milheto), bajra (milheto)
• Urad dal, moong verde, masoor dal, grama de bengala, grama de cavalo etc.
• Peixes como salmão, cavala, sardinha e camarão
• Aveia e flocos de milho

Exemplo de dieta rica em cálcio para mães que amamentam

O plano de dieta rica em cálcio mencionado abaixo é mais adequado para as mães que amamentam na Índia.

• 6:00 AM (madrugada): Um copo de leite com 4-5 amêndoas embebidas em água durante a noite, a pele descascada OU 1 gondh ladoo OU uma pequena tigela de panjir (melhor tomado durante o inverno)
• 8:00 AM (Café da manhã): uma tigela de poha leve ou não picante OU channa sundal ou salada, um copo de leite
• 10:00 AM (Meio da manhã): Mingau de Dalia ou Ragi com leite e frutas secas ou uma tigela de salada de frutas misturada com iogurte. Em alguns dias, você também pode tomar um copo de fruta fresca, suco de limão / laranja ou um copo de Lassi.
• 12:30 PM (almoço): uma pequena tigela de arroz cozido, um curry de espinafre, um prato de paneer para vegetarianos ou frango / peixe curry para não-vegetarianos, uma pequena tigela de dal, um / dois bajra roti
• 3:00 PM (lanche da tarde): lauki (cabaça) kheer ou um punhado de frutas secas, como tâmaras, nozes, castanhas de caju, avelãs e uma xícara de chá verde com dois biscoitos (opcional)
• 18:00 (noite): sopa de legumes ou sopa de frango / peixe
• 20:00 (Jantar): uma pequena tigela de dal, duas baunhas e caril de legumes
• 22:00 (antes de dormir): 1 xícara de leite e 3-4 datas

Uma dieta deficiente em cálcio pode causar distúrbios ósseos e cáries para a mãe que amamenta, assim como para o bebê. Portanto, é imperativo que as mães que amamentam incluam alimentos ricos em cálcio em sua dieta diária.