Alimentos ricos em cálcio para crianças
Neste artigo
- Por que os alimentos ricos em cálcio são importantes para as crianças
- 13 Melhores alimentos ricos em cálcio para crianças
- Teor de cálcio de vários alimentos
- Quantidade de cálcio necessária para diferentes grupos etários
- Receitas De Alimentos Rica Em Cálcio
É muito importante que uma mãe tenha cuidado com a dieta de seu filho, já que a quantidade certa de nutrição nos anos de crescimento garante boa saúde e boa forma mais tarde na vida. O cálcio é um dos nutrientes mais importantes para o crescimento de crianças. Ajuda na formação óssea e também ajuda nas mudanças na estrutura óssea durante a adolescência.
Por que os alimentos ricos em cálcio são importantes para as crianças
O cálcio é importante para a formação de dentes saudáveis em bebês e crianças pequenas. É bom para manter os músculos e ajuda a ajudar o metabolismo. Manter os níveis adequados desse nutriente no corpo durante os anos de formação de seus filhos ajuda-os a combater doenças como deformação óssea, distúrbios renais e osteoporose.
13 Melhores alimentos ricos em cálcio para crianças
Você pode incluir qualquer um dos seguintes alimentos ricos em cálcio na dieta do seu filho:
1. Produtos Lácteos
Produtos lácteos, como leite de vaca, iogurte e queijo são uma excelente fonte. Se seu filho não gosta de leite, você pode substituí-lo com iogurte e queijo. Certifique-se de incluir uma porção de produtos lácteos na dieta do seu filho.
2. Laranjas
Você pode dar suco de laranja ou laranja para o seu filho, pois ele não é apenas rico em cálcio, mas também em vitamina C. Uma laranja de tamanho médio pode fornecer 50 mg de cálcio para o seu bebê. É melhor dar suco de laranja fresco em vez de dar suco fortificado.
3. Soja
A soja é uma fonte muito rica de cálcio e pode ser adicionada à dieta diária do seu filho na forma de leite de soja ou iogurte de soja. O leite de soja é uma boa opção a ser dada ao seu filho se ele for intolerante à lactose.
4. Amêndoas
Diz-se que as amêndoas aumentam o poder e a memória do cérebro, mas também são uma fonte muito boa desse nutriente. Cerca de 110 mg de cálcio podem ser obtidos a partir de um terço de xícara de amêndoas. Você pode dar amêndoas ao seu filho na forma de manteiga de amêndoa.
5. Brócolis
Brócolis é embalado com cargas de cálcio e também serve como uma excelente opção de refeição. Algumas crianças podem desenvolver aversões ao brócolis, mas você pode adicioná-lo de maneira inteligente na comida do seu filho, disfarçando-o em seus alimentos adequados para crianças. Por exemplo, picadas de queijo de brócolis, pizza de crosta de brócolis, etc.
6. Feijão
Feijão serve como uma excelente fonte de nutrientes para o seu jovem. Você pode dar feijão na forma de um vegetal ou fazer receitas interessantes como quesadillas de feijão de queijo e feijão preto com arroz.
7. Vegetais Verdes
Muitos vegetais verdes, como espinafre, quiabo, batata-doce, etc, também são uma excelente fonte de cálcio para o seu filho. Além disso, esses vegetais verdes fornecem fibras e outros minerais para o seu filho. Você pode experimentar receitas divertidas, como macarrão pesto e chips de couve para torná-los atraentes para o seu filho.
8. Cereais
Cereais são uma boa maneira de adicionar cálcio à dieta do seu filho. O arroz integral, o arroz integral, etc. contém quantidades elevadas do nutriente. Você pode experimentar receitas diferentes como barras de saúde ou biscoitos para um sabor crocante na hora do lanche.
9. Peixe e Carne
Peixes como atum, salmão e sardinha são uma excelente fonte de cálcio. Carne como carne bovina também é uma boa fonte. Você pode usar peixe e carne na comida do seu filho de muitas maneiras divertidas, como wraps, mordidas e massas.
10. Ervilhas Verdes
As ervilhas verdes não são apenas uma excelente fonte de cálcio, mas também são ricas em vitamina K, que ajuda a preservar a densidade mineral óssea. Adicione ervilhas verdes ao homus, purê de batatas ou sopa para um saboroso deleite.
11. Lentilhas
Lentilhas como grão de bico, feijão, soja, etc, são uma boa fonte de cálcio para o seu filho. Tente lentilhas na forma de caril ou rissóis para torná-los atraentes para o seu filho.
12. Sementes de Gergelim
As sementes de gergelim são ricas em cálcio e podem ser adicionadas à dieta do seu filho. Você adiciona sementes de gergelim em saladas, massas, sopas, etc.
13. Ovos
Os ovos estão entre os primeiros alimentos que você pode dar ao seu bebê. Os ovos são ricos em cálcio e ajudam na construção de ossos e dentes em seu bebê e podem ser introduzidos em várias formas e pratos. No entanto, é melhor verificar com o pediatra do seu filho antes de introduzir os ovos. 
Teor de cálcio de vários alimentos
A tabela a seguir mostra as quantidades aproximadas de Cálcio nos vários itens alimentares:
| Item alimentar | PorçãoTeor de Cálcio
| Leite inteiro | 1 copo276 mg
| Iogurte de baixa gordura | 1 copo311 mg
| Queijo tipo cottage | 1/2 xícara125 mg
| Soja | 1 copo515 mg
| Amêndoa | ¼ xícara115 mg
| Espinafre cozido | 1 copo245 mg
| Figos secos | 1 copo241 mg
| Pão de trigo branco | 1 fatia192 mg
| Sementes de gergelim | 1 onça280 mg
| Mostarda verde cozida | 1 copo165 mg
| Nabo Verde Cozido | 1 copo249 mg
| Sementes de Chia | 1 onça179 mg
* mg = miligramas
Quantidade de cálcio necessária para diferentes grupos etários
Seu filho vai exigir diferentes quantidades de cálcio em diferentes fases. A maneira ideal de consumi-lo é na forma de comida; no entanto, se as necessidades nutricionais de seu filho não forem atendidas pelos alimentos, o seu filho poderá receber suplementos prescritos pelo seu médico. A seguir estão as quantidades estimadas de cálcio exigidas por diferentes faixas etárias:
- Bebês com menos de seis meses precisam de 200 miligramas de cálcio por dia. Recomenda-se que os bebés com menos de seis meses de idade sejam exclusivamente amamentados / alimentados com leite artificial.
- Os bebês de 6 a 11 meses precisam de 260 miligramas de cálcio por dia. Recomenda-se que bebês com menos de um ano de idade só recebam leite materno ou fórmula e nenhum outro tipo de leite.
- Crianças de 1 a 3 anos de idade precisam de 700 miligramas de cálcio por dia.
- Crianças de 4 a 8 anos de idade requerem 1000 miligramas de cálcio por dia.
- Crianças de 9 a 18 anos de idade requerem uma ingestão diária de 1300 miligramas de cálcio.
Para o cálcio ser absorvido pelo organismo, é importante que haja uma quantidade adequada de vitamina D no organismo. A luz solar ajuda a conversão do colesterol no organismo em vitamina D. É muito importante expor seu bebê à luz solar. Além da luz solar, peixe e ovos também são uma boa fonte de vitamina D. Se seu filho não tem quantidades adequadas de vitamina D, seu médico pode prescrever suplementos para o mesmo.
Receitas De Alimentos Rica Em Cálcio
Aqui estão algumas receitas de comida rica em cálcio gostoso para agradar o paladar de seus filhos:
1. Sopa cremosa de brócolis
Esta é uma receita super rápida e simples que você pode montar em pouco tempo. Pegue os brócolis e caule e rale-os e depois misture-os com ervas e temperos de sua escolha. Molhe alguns cajus em água morna e misture-os para fazer uma pasta lisa. Ferva o brócolis e o leite de caju juntos. Você pode até servir esta sopa com um pouco de pão de alho ou biscoitos de queijo. Você pode fazer variações de sua escolha na sopa.
2. Envoltórios de Requeijão
Seu filho é a certeza de amar esta receita de quebra de queijo cottage. Refogue algumas cebolas picadas, pimentões verdes e tomates. Coloque algumas especiarias à sua escolha e, finalmente, adicione o queijo cottage desfiado. Pegue um chapati fino e espalhe alguns molhos sobre ele. Adicione a mistura de queijo cottage e você está pronto para ir. Esta é uma opção de lancheira ideal para o seu filho. Você também pode esgueirar-se em alguns legumes junto com queijo cottage no envoltório.
3. figos secos em arroz pulao
Os figos são carregados com cálcio, e você pode adicionar zing ao pulao padrão adicionando alguns figos nele. A doçura dos figos certamente irá melhorar o sabor do pulao e seu pequeno vai adorar com certeza.
4. Bolo De Chocolate Com Painço
Painço ou ragi é uma excelente fonte de cálcio e pode ser adicionado ao bolo de chocolate básico para o soco nutricional extra. O versátil ragi pode ser adicionado a qualquer alimento para aumentar seu valor nutricional.
As crianças adoram mudar e, assim, você pode continuar experimentando várias receitas para cumprir os requisitos de cálcio do seu filho. Dar uma reviravolta a uma receita chata é uma maneira interessante de fazer com que seu filho coma um determinado alimento.
Você pode tentar diferentes maneiras de incluir alimentos ricos em cálcio na dieta do seu filho, pois uma deficiência pode causar problemas em seu filho. O melhor é incluir opções de refeição que forneçam a quantidade necessária de Cálcio, mas se você sentir que seu filho está comendo mal ou não está recebendo o suficiente, consulte seu médico. Seu médico pode prescrever suplementos ao seu filho. Embora o cálcio é essencial para o seu filho, muito do que pode causar complicações de saúde. Portanto, recomenda-se não ir ao mar quando se trata de alimentar alimentos ricos em cálcio para o seu filho.
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