Não pode fazer isso para o ginásio? Este plano de dieta para mulheres acima de 30 é feito sob medida para você!
Neste artigo
- O plano de perda de peso de duas semanas para mulheres acima de 30 anos
- Coisas para saber sobre planos VLCD
Você atingiu o grande 3-0 recentemente ou talvez alguns anos atrás. Você notará que seu corpo desacelerou um pouco e que o peso parece ser mais teimoso do que antes. Vamos ajudar a resolver seus problemas de peso post 30 com um plano de dieta que funciona!
Uma vez que você atingiu 30, muitas mudanças começam a aparecer em seu corpo. Você pode notar um pêlo grosso no queixo (ugh!) Ou que o branco dos seus olhos perdeu aquele brilho! Você pode começar a notar novos pontos em seu rosto e seus calcanhares podem precisar de mais hidratação do que antes. Mas a maioria das mulheres tende a aumentar suas linhas de preocupação por causa de um problema inevitável - ganho de peso teimoso!
Pós 30, o metabolismo do seu corpo diminui. Isso significa que todo o peso extra nos casamentos, festivais e dias de batota ficam nas coxas, barriga e quadris um pouco mais do que costumava nos seus vinte anos! Se não for cuidado, esse peso pode continuar se acumulando, levando à obesidade. Se você se sentir como se estivesse indo nessa direção, este plano de refeições de 14 dias pode ajudá-lo a adquirir o hábito de uma alimentação saudável, aumentando seu metabolismo e também desintoxicando seu corpo.
NOTA: O plano a seguir é para mulheres com níveis de atividade mais baixos ou estilos de vida sedentários. Este plano mantém a ingestão de calorias entre 750 a 1000 calorias apenas. Se os níveis de atividade são mais altos, a contagem de calorias também precisa aumentar, para evitar a falta de energia durante o dia.
O plano de perda de peso de duas semanas para mulheres acima de 30 anos
Dia 1 - Total de Calorias: 930
Café da manhã: Leite e mel de aveia com soja - 330 calorias
Morning Snack: 1 maçã - 80 calorias
Almoço: Arroz integral e sopa de tomate - 370 Calorias
Jantar: 1 xícara de vegetais verdes - 150 calorias
Além disso, você pode começar o dia com água morna com uma colher de sopa de vinagre de maçã. O vinagre de maçã é eficaz para perda de peso e é melhor tomado diluído em água, assim que você acorda
Dia 2 - Total de Calorias: 843
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 xícara de vegetais - 200 calorias
Morning Snack: Um punhado de amêndoas - 160 Calorias
Almoço: peito de frango e sopa de frango- 338 calorias
Jantar: 1 copo de suco de laranja e 1 xícara de salada de frutas - 145 calorias
Dia 3 - Total de Calorias: 947
Café da manhã: Batido de banana e maçã - 246 Calorias
Lanche da Manhã: 1 xícara de frutas mistas - 121 Calorias
Almoço: Tofu grelhado ou frango grelhado com feijão verde - 258 Calorias
Snack da noite: punhado de nozes - 200 calorias
Jantar: Sopa de legumes à sua escolha - 130 calorias
Dia 4 - Total de Calorias: 830
Café da manhã: Chicken & cheese sandwich- 330 Calorias
Bom Lanche: 1 xícara de dahi - 120 Calorias
Almoço: Filé de frango com legumes -230 Calorias
Jantar: Sopa de Tomate - 150 Calorias
Dia 5 - Total de Calorias: 797
Café da manhã: 1 copo de suco de laranja e 1 xícara de salada de frutas - 220 calorias
Morning Snack: 2 Cenouras - 40 Calorias
Almoço: Sopa de frango e 1 xícara de legumes cozidos -200 calorias
Evening Snack: Handful of Nuts - 200 calorias
Jantar: Salada de tomate e pepino - 137 calorias
Além disso, você pode ter duas xícaras de chá verde hoje. O chá verde é cheio de antioxidantes e funciona bem para reduzir a fome.
Dia 6 - Total de Calorias: 859
Café da manhã: Aveia com leite de soja e amêndoas - 300 calorias
Morning Snack: Uma barra de proteína (de preferência caseira) - 226 Calorias
Almoço: peito de frango com brócolis -203 Calorias
Jantar: Sopa de legumes - 130 calorias
Dia 7 - Total de Calorias: 790
Café da manhã: 1 fatia de torrada de pão integral com manteiga de amendoim / manteiga de amêndoa -280
Morning Snack: 1 grapefruit - 45 Calorias (Você pode trocar a grapefruit por uma maçã, se ela não estiver disponível)
Almoço: Sopa de cogumelos e legumes cozidos - 265 Calorias
Jantar: salada de legumes com tomates e vegetais de folhas verdes -200 calorias
Você pode começar seu dia com sementes de methi / feno-grego na água. Ajuda a impulsionar o metabolismo e promove um movimento saudável do intestino.
Dia 8 - Total de Calorias: 967
Café da manhã: Aveia com leite de soja e passas - 378 Calorias
Morning Snack: Punhado de amêndoas - 160 calorias
Almoço: salada de legumes- 189 calorias
Jantar: Salada de atum - 240 calorias
Dia 9 - Total de Calorias: 813
Café da manhã: Maçã Banana Iogurte Smoothie- 246 Calorias
Morning Snack: 1 maçã - 80 calorias
Almoço: sopa de repolho e salada de alface - 210 calorias
Jantar: Peito de frango assado com couve-flor - 277 Calorias
Dia 10 - Total de Calorias: 827
Café da manhã: 2 ovos cozidos e tomates - 175 calorias
Morning Snack: 1 copo de suco de laranja -112 Calorias
Almoço: Frango grelhado com salada de brócolis - 230 Calorias
Snack da noite: punhado de amêndoas - 160 calorias
Jantar: Sopa de Tomate - 150 Calorias
Dia 11 - Total de Calorias: 801
Café da manhã: Salada de frutas - 100 calorias
Morning Snack: Uma barra de proteína (de preferência caseira) - 226 Calorias
Almoço: Filé de frango com legumes - 230 calorias
Snack da noite: 2 cenouras - 40 calorias
Jantar: sopa de galinha / sopa de lentilha - 175 calorias
Você pode começar o dia com 1 limão espremido em 1 copo de água com uma colher de mel. Carregado com vitamina C e propriedades antibacterianas do mel, esta bebida age como uma grande desintoxicação e ajuda na perda de peso.
Dia 12 - Total de Calorias: 880
Café da manhã: 3 ovos cozidos e uma salada vegetariana -340 Calorias
Morning Snack: 2 cenouras - 40 calorias
Almoço: caldo de camarão / sopa de legumes - 200 calorias aproximadamente
Snack da noite: punhado de amêndoas - 160 calorias
Jantar: sopa de cenoura- 140 calorias
Dia 13 - Total de Calorias: 758
Café da manhã: Aveia com banana fatiada e mel - 245 Calorias
Morning Snack: 1 xícara de melancia - 50 calorias
Almoço: Arroz integral com legumes - 220 calorias
Evening Snack: 2 cenouras- 40 calorias
Jantar: Couve-flor, couve e brócolis grelhados 203 Calorias
Você pode ter qualquer uma das bebidas acima mencionadas até hoje. Água de limão ou chá verde pode ser tido três vezes entre as refeições ao longo do dia para reduzir os desejos e desintoxicar o corpo.
Dia 14 - Total de Calorias: 817
Café da manhã: Duas fatias de torradas com frango e queijo - 420 calorias
Morning Snack: 1 laranja - 47 calorias
Almoço: tofu grelhado / paneer e sopa de legumes - 280 calorias
Jantar: 1 xícara de salada de legumes sem molho- 70 Calorias
Siga isso corretamente por 14 dias e você definitivamente vai notar uma diferença em seu corpo. Acoplada hidratação suficiente e bom sono todas as noites e você vai se sentir mais enérgico, com certeza!
Este plano é um Plano de Dieta de Baixas Calorias (VLCD), que significa basicamente que você está reduzindo sua ingestão de calorias, mas mantendo suas necessidades nutricionais atendidas. Você pode facilitar seu corpo no plano, reduzindo sua ingestão de calorias uma semana antes de começar. Este plano funciona melhor para mulheres com mais de 30 anos que não podem ir ao ginásio ou a sessões regulares de exercício físico.
Coisas para saber sobre planos VLCD
- Planos VLCD são ótimos para rápida perda de peso através de alimentos nutritivos de baixa caloria com alta energia. Isso ajuda a evitar fraqueza.
- É o melhor plano de dieta para quem não consegue arranjar tempo para o ginásio ou qualquer outra forma de exercício físico.
- O plano VLCD vai impulsionar o seu metabolismo e mobilização de gordura.
- Sabe-se para reduzir o risco de problemas cardíacos, problemas digestivos, problemas respiratórios e infertilidade também
Desde 700-100 calorias são muito menores do que o corpo precisa em uma base regular, aqui estão algumas precauções para manter em mente antes de escolher este plano de dieta.
- Converse com um médico ou nutricionista antes de começar este plano.
- Se seu corpo reage ao plano com diarréia ou fadiga, aumente sua ingestão de calorias.
- Não faça esse plano por duas quinzenas consecutivas, dê um intervalo de um mês entre elas.
Sim, os anos 30 podem ser uma pílula difícil de digerir, mas você sabe o que? Sexo fica melhor em seus trinta anos! Não é de admirar que dizem que os anos trinta são os vinte anos!