Celeb Nutricionista Rujuta Diwekar revela 6 alimentos indianos para perda de peso!
Neste artigo
- A viagem indiana da perda do peso - onde nós vamos mal?
- Alimentos 'saudáveis' que são realmente ruins para você
- O # RDfitnessproject2018 por Rujuta Diwekar
Oh, a luta constante da perda de peso! Se você já tentou todas as dietas possíveis e esgotou várias associações de ginástica, mas ainda está lutando com a perda de peso, é hora de examinar exatamente o que está errado. Há muita informação disponível sobre qual treino é mais adequado para você, todas as dietas de fantasia que você deve obter, e toda a comida que você deve comer e que você não deve. No entanto, muitas informações podem, às vezes, ser extremamente enganosas! Nutricionista de celebridades, Rujuta Diwekar, esclarece qual é a falha em sua dieta
…Rujuta Diwekar é um nome extremamente conhecido no circuito de saúde. Ela é a nutricionista designada (ou melhor, a criadora de milagres) para muitas celebridades de Bollywood, e também a mulher responsável pela figura pós-gravidez de Kareena Kapoor. Ela também consultou estrelas como Alia Bhatt e Varun Dhawan e as guiou em sua busca por um peso mais saudável.
Mas sua magia de saúde e nutrição não se restringe a celebridades; funciona para todos! Ela quebrou vários mitos de dieta e perda de peso que afetam a mulher indiana regular, através de seus livros como 'Não perca a cabeça, perca seu peso' e 'Mulheres e a perda de peso tamasha'. Seus insumos nos ajudaram a acessar informações para um estilo de vida mais saudável e, na verdade, tornaram isso possível.
A viagem indiana da perda do peso - onde nós vamos mal?
Com a crescente inclinação para alcançar um corpo saudável e perder o excesso de peso, muitas pessoas estão caindo no ciclo vicioso do que é chamado de 'moda passageira' da dieta! Começamos a procurar fontes de alimentos mais caras e menos acessíveis, como quinoa e couve - alimentos que um indiano comum talvez nem tivesse ouvido falar de dois anos atrás.
Rujuta, no entanto, enfatiza o valor nutricional e o potencial dos "superalimentos indianos" - de origem local e extremamente saudável. Hábitos alimentares indianos são diferentes do Ocidente e, portanto, mudar todo o padrão de sua dieta de repente pode fazer mais mal do que bem.
Aqui está tudo que você deve saber sobre esses 6 alimentos indianos antes de decidir dizer NÃO a eles! Abandoná-los pode realmente ser contraproducente para suas metas de perda de peso!
1. Ghee aumentará o colesterol
Ghee é considerado engorda e insalubre e é evitado porque aparentemente aumenta os níveis de colesterol. No entanto, Ghee tem sido usado em Ayurveda e culinária indiana por um longo tempo e tem uma tonelada de benefícios - da eficiência na queima de gordura para proteger o sistema gastrointestinal. Você também ficará surpreso em saber - ghee ajuda a equilibrar os níveis de colesterol e não aumentá-los! Então faça um favor a si mesmo e não corte o Ghee, ou como o Ocidente o chama - manteiga clarificada - da sua dieta!
Assista: Kareena Kapoor compartilha os benefícios de comer ghee, por que a culinária indiana é sua favorita e como ela se mantém saudável:
2. O arroz é uma refeição cheia de carboidratos
Com carboidratos sendo pintados como o vilão em nossa jornada de perda de peso, o arroz é comumente evitado como uma refeição de carboidratos. No entanto, o arroz também é rico em importantes vitaminas e aminoácidos, juntamente com carboidratos que você pode estar perdendo. Além disso, cortar carboidratos deixa completamente o corpo incapaz de produzir energia instantânea e pode resultar em hipoglicemia ou baixa de açúcar no sangue. Isso é prejudicial não apenas para sua missão de perda de peso, mas também para sua saúde geral.
3. Açúcar deve ser evitado
Por mais surpreendente que possa parecer, o açúcar é realmente um super alimento e não um não-não para perda de peso! Açúcar na Índia vem da cana-de-açúcar, e juntamente com açúcar mascavo, é benéfico para melhorar a digestão, fertilidade e tez! Então, o que acontece com esses avisos 'No Sugar'? Rujuta diz: “O problema não é açúcar. O problema é o alimento processado e embalado que é rico em açúcar, particularmente porque essa forma de açúcar é derivada principalmente do xarope de milho rico em frutose, que está ligado à obesidade ”.
Portanto, o açúcar em quantidade moderada (a Organização Mundial de Saúde diz que podemos tomar de seis a 12 colheres de chá de açúcar por dia) é realmente bom para sua saúde - não perca a sua porção de doçura!
4. Bananas e Mangas não são frutos benéficos
Totalmente falso! Sim, todas as frutas têm frutose - mas elas também têm vários nutrientes essenciais que o corpo precisa. Além disso, comer frutas locais como banana e manga em vez de mirtilos e kiwi é melhor para a sua digestão, pois seu corpo está mais acostumado a essas frutas. Melhor digestão significa melhor metabolismo, o que aumenta diretamente seus objetivos de perda de peso.
5. Dahi Gordo Completo
Muitos de nós procuramos termos como 'isento de gordura' quando comemos alimentos enquanto estamos em nossas dietas. Por uma questão de gordura livre, acabamos indo para dahi embalados em vez de dahi caseiro gordo. No entanto, dahi gordo na verdade tem benefícios que ajudam na perda de peso - do metabolismo e digestão melhorados à redução do inchaço! Esses benefícios geralmente estão ausentes dos dahi comprados em lojas. Então, quando você quer aquela barriga lisa, dahi gordo é exatamente o que você precisa!
Você sabia : pular alimentos 'gordurosos' e optar por alimentos 'dietéticos' é realmente ruim para você! Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior afirma que os produtos dietéticos que afirmam conter pouca ou nenhuma gordura podem ter uma quantidade maior de açúcar que pode engordar! “A maioria dos chamados produtos de dieta contendo pouca ou nenhuma gordura tem uma quantidade maior de açúcar e são camuflados sob nomes extravagantes, dando a impressão de que são saudáveis, mas a realidade é que esses alimentos podem danificar o fígado e levar à obesidade também “, Disse o investigador principal do estudo, Krzysztof Czaja, professor associado da Universidade da Geórgia nos EUA.
Fonte: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Evite os cajus ou amendoins para perder peso
Finalmente, este é possivelmente um dos mitos de saúde mais comuns que muitos de nós acreditamos em nossa jornada de perda de peso. Mas Rujuta diz sobre castanhas de caju, coco ou amendoim: "Comida vegetariana é zero em colesterol e fomos enganados em acreditar de outra forma por todos - dos médicos à mídia e a todos os outros."
Os cajus são ricos em nutrientes, como gorduras e proteínas essenciais. Seu corpo precisa deles quando está tentando se ajustar e se ajustar ao seu exercício ou outras atividades físicas. Da próxima vez que você estiver comendo castanhas de caju ou amendoim - faça isso sem culpa!
Você notou uma coisa comum sobre os alimentos na lista acima? Todos os alimentos listados acima são de origem local! Estudos mostram que frutas, grãos e vegetais de origem local são muito mais nutritivos que os demais. Nossas vovós sempre insistiram nos benefícios nutricionais dos "dal-chawal" e "roti-sabzi" regulares - e, de fato, essa é a chave para manter uma dieta equilibrada.
Da próxima vez que você estiver sentado para uma refeição, ouça o especialista e não se sinta culpado quando acrescentar aquela colherada de ghee na sua tigela de dal! Os alimentos indianos são essenciais para a perda de peso e boa saúde, e os especialistas também atestam isso!
Alimentos 'saudáveis' que são realmente ruins para você
Flocos de milho
Em vez disso: Escolha flocos de trigo no lugar de flocos de milho para uma manhã mais saudável.
Querida
Em vez disso: coma jaggery. É a melhor alternativa ao açúcar, pois não é refinado e, na verdade, fornece nutrição.
Margarina
Em vez disso: é melhor você comprar essa deliciosa barra de manteiga ou ainda melhor, escolhendo ghee sobre qualquer outra coisa!
Granola embalada
Em vez disso: Você pode optar por fazer sua própria granola com aveia, nozes, passas e frutas frescas! Tudo que você precisa é assar e misturar e desfrutar.
Biscoitos Digestivos
Em vez disso: Lanche em algumas nozes e passas sem sal para complementar a sua noite chai!
Barras de energia
Em vez disso: A fruta é sua melhor alternativa para essas barras.
Sucos de fruta
Em vez disso: Tenha toda a fruta para carregar em bondade.
Bebidas energéticas
Em vez disso: tire uma soneca quando estiver com falta de energia e beba muita água. Crunching em uma maçã também é conhecido por ajudar a vencer a sonolência.
O # RDfitnessproject2018 por Rujuta Diwekar
Quer saber como incorporar o conselho de Rujuta para a sua perda de peso?
Bem, Rujuta compartilha a resposta sozinha. Com o novo ano, Rujuta iniciou um desafio de fitness - # RDfitnessproject2018 onde qualquer um pode participar - sem nenhum custo!
Rujuta compartilha uma dica / hábito toda terça-feira em suas alças de mídia social que ajudarão você a atingir suas metas de fitness. Basta incorporar a dica ao seu estilo de vida - uma de cada vez, e antes que você perceba, você estará no caminho certo para uma vida mais saudável!
Nós compilamos as dicas das três primeiras semanas abaixo para sua conveniência:
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Você pode acompanhar o # RDfitnessproject2018 aqui e segui-lo na página do Facebook do Rujuta.
Deixe-nos saber o quão bem o desafio funcionou para você abaixo! Muito bem sucedida!