Escolhendo os alimentos certos para o seu pré-escolar
Como pai, você quer dar ao seu filho o melhor de tudo. Você quer que ele tenha uma dieta equilibrada e saudável, de modo que ele cresça em um indivíduo saudável e forte. Mas você não tem certeza sobre o que faz uma ótima dieta para o seu bebê? Aprenda aqui como você pode escolher a boa comida para o seu pré-escolar, para que ele se beneficie da ingestão de nutrição necessária, importante para seu crescimento.
É necessário incluir uma variedade de alimentos na dieta do seu filho para mantê-lo equilibrado e saudável. Grãos, legumes, frutas, carnes, feijão, leite ou produtos lácteos - todos são muito essenciais para satisfazer as dores da fome do seu pré-escolar. Nem todas as crianças devoram alegremente saladas de vegetais ou frutas? Algumas crianças se encolhem com o nome de leite ou iogurte; outros correm e se escondem quando lhes servem rotis ou arroz na mesa de jantar.
A fim de garantir que uma criança coma um prato saudável, os pais geralmente vestem seus chapéus criativos e se empenham em camuflar e fazer receitas atraentes para atrair os jovens. Assim, as frutas se transformam em sucos de frutas, vegetais são esmagados ou transformados em sopa, o leite se transforma em milk-shake e assim por diante. Alguns pais optam por alimentos enlatados, variedades exóticas e alimentos processados para tornar as refeições atraentes para seus filhos. No entanto, você deve estar ciente de que toda essa camuflagem pode realmente acabar com o valor nutricional de um item alimentar.
Dicas para escolher os alimentos certos para o seu Preschooler
- Tanto quanto possível, tente servir comida fresca. Considerando o estilo de vida agitado de hoje, isso quase parece um luxo. Ainda assim, é uma boa idéia cozinhar alimentos frescos e servir sempre que possível.
- Evite alimentos processados e enlatados, tanto quanto possível. Eles são sem dúvida grandes por conveniência, mas seu valor nutricional é muito menor em comparação com alimentos frescos.
- Você já se deparou com um artigo on-line que fala sobre o quão ótimo brócolis ou abobrinha é para o seu pré-escolar? Você mora em uma região onde esses vegetais não são cultivados localmente? Então, você poderia tentar outras alternativas mais saudáveis que são nativas da região em que vive. É um fato bem pesquisado que quanto mais longe um alimento chegar ao seu ponto de origem, menor será seu valor nutricional.
- Não cozinhe demais a comida. Para tornar a alimentação mais fácil para os filhos, alguns pais tendem a cozinhar vegetais até ficarem macios e podem ser amassados e simplesmente engolidos. Não faça isso, pois afeta o valor nutricional dos vegetais.
- Evite sucos de frutas transparentes. Recomenda-se que o seu filho coma frutas em toda a sua forma. Mas se ela os quer como sucos, dê a ela um suco sem forçar as fibras da fruta. As fibras são essenciais para facilitar a digestão e o movimento do intestino e, ao removê-las, você estaria tirando uma parte essencial da nutrição da dieta do seu filho.
- Tente evitar açúcares e outros adoçantes. Eles são ricos em conteúdo calórico, e também são os principais culpados pela cárie dentária em crianças pequenas.
- Gorduras nem sempre são ruins. Ácidos graxos essenciais como ômega-3 e ômega-6 são muito necessários para o crescimento do seu filho. Estes podem ser encontrados em óleos vegetais ou azeite, certos peixes e alimentos. Usá-los com moderação pode trazer grandes benefícios para o seu filho.
Sempre certifique-se de que as refeições são em tempo de família. Sente-se, desfrute da companhia um do outro e saboreie a comida que você come. A razão é que, quando seu filho vê você apreciando sua comida e se divertindo, ela também vai seguir o processo, e aceitará mais prontamente boa comida, do que de outra forma.