Iogurte Consumidor Durante a Gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

• Valor nutricional de iogurte
• Comer iogurte é seguro para mulheres grávidas?
• Benefícios de Comer Iogurte na Gravidez
• Iogurte probiótico na gravidez
• Quais tipos de iogurte é bom para consumir?
• Quanto iogurte deve mulheres grávidas comer em um dia?
• Há alguma preocupação associada a comer iogurte durante a gravidez?
• Os iogurtes com sabor são seguros para comer?
• Coisas para lembrar

Iogurte é um lanche saudável para comer durante a gravidez. É embalado com nutrientes vitais, como cálcio e proteína. Eles são considerados saudáveis ​​desde que sejam feitos de leite pasteurizado e consumidos dentro de suas datas de validade. Leia mais para saber mais sobre os benefícios do iogurte durante a gravidez.

Valor nutricional de iogurte

Como o iogurte é feito de leite, ele é rico em valor nutricional total do leite. Dada a seguir é a nutrição de uma porção de iogurte grego. Os valores percentuais indicam quanto da ingestão dietética recomendada uma porção tem.

Montante%NutrienteMontante%0g0%Fibra Alimentar0g0%0g0%Açúcares4g16%0g0%Proteína15g30%10mg3%Vitamina A0g0%210 mg6%Vitamina C0g0%55mg2%Cálcio300 mg15%6g2%Ferro0g0%804%Calorias da gordura00

Nutriente

Gordura total

Gordura saturada

Gordura trans

Colesterol

Potássio

Sódio

Carboidratos totais

Calorias

Comer iogurte é seguro para mulheres grávidas?

Iogurte pode ser feito com leite pasteurizado e cru. As mulheres muitas vezes se perguntam se o iogurte é bom para a gravidez, a resposta é sim, contanto que seja feito de leite pasteurizado.

Benefícios de Comer Iogurte na Gravidez

Aqui estão 9 benefícios de comer iogurte durante a gravidez:

1. Melhora a digestão:
   O iogurte é cheio de bactérias úteis que são necessárias ao organismo para manter a saúde dos intestinos. Também melhora a digestão geral dos alimentos e a absorção da nutrição pelo trato digestivo.

2. Esfria o corpo:
   Sempre que você comer algo picante, adicione um pouco de iogurte ao lado de sua comida. Reduz o calor dos alimentos picantes e evita a acidez e a azia. É comum desejar alimentos condimentados durante a gravidez, por isso é sempre uma boa idéia ter iogurte ao lado.

3. Rico em cálcio:
   Iogurte é cheio de cálcio e três porções por dia é suficiente para atender metade da ingestão diária recomendada. O cálcio é importante na formação dos ossos e dentes do feto e desempenha um papel importante em uma série de outras funções corporais.

4. Melhora a imunidade:
   Combate problemas de estômago e infecções devido à presença de boas bactérias. O iogurte aumenta a população de probióticos que restauram a flora bacteriana do intestino e aliviam quaisquer doenças enquanto melhoram a digestão.

5. Ajude a prevenir a pressão alta:
   A hipertensão arterial é um risco comum durante a gravidez, que pode ter efeitos negativos na mãe e no bebê. A ingestão de iogurte é conhecida por acalmar o corpo e diminuir a pressão sanguínea. Também diminui os níveis de colesterol e é bom para o coração.

6. Alivia o estresse e a ansiedade:
   A ansiedade é comum durante a gravidez, e muitas mulheres ficam estressadas diariamente. O iogurte é um alimento calmante que é saudável e um ótimo substituto para outras sobremesas confortáveis, como sorvetes e bolos.

7. Combate pele seca e pigmentação:
   Alterações hormonais e desequilíbrios durante a gravidez podem levar a um tom de pele irregular e a pontos secos para muitas mulheres. Iogurte, que é rico em vitamina E, pode manter a pele saudável e prevenir a pigmentação.

8. Mantém o peso corporal:
   Embora o ganho de peso seja visto como um sinal saudável de gravidez, o excesso de peso pode representar um problema. O iogurte previne o aumento do hormônio do estresse, o cortisol no corpo, que pode causar ganho de peso tanto na mãe quanto no bebê a longo prazo.

9. Bom para os músculos:
   O iogurte é rico em proteínas, importante para o desenvolvimento muscular. O cálcio também é necessário para a contração adequada das fibras musculares e, portanto, o iogurte é ótimo para manter a saúde muscular.

Iogurte probiótico na gravidez

Nossos intestinos contêm centenas de diferentes tipos de bactérias probióticas que são fundamentais para manter o bom funcionamento do nosso sistema digestivo. Durante a gravidez, a capacidade de digerir gotas aumenta o risco de obstipação. Como o iogurte é rico em probióticos, é altamente útil para a saúde do trato digestivo.

Quais tipos de iogurte é bom para consumir?

Qualquer iogurte feito com leite pasteurizado é bom e seguro de consumir. Muitos dos comercialmente disponíveis usam ingredientes naturais e são feitos de leite pasteurizado com baixo teor de gordura. Esses tipos são ideais.

Quanto iogurte deve mulheres grávidas comer em um dia?

Para obter todos os nutrientes necessários do iogurte, é bom o suficiente para comer cerca de 600 gramas de iogurte por dia. Dividido em três porções de 200 gramas cada, dá muito dos nutrientes necessários e probióticos necessários ao organismo em um dia.

Há alguma preocupação associada a comer iogurte durante a gravidez?

Existem dois tipos de iogurte que devem ser evitados durante a gravidez. O primeiro é o iogurte feito com leite cru não pasteurizado. Uma vez que carrega o risco de doenças como a Listeria, deve ser evitado. O segundo é o iogurte gordo, pois isso pode torná-lo obeso.

Os iogurtes com sabor são seguros para comer?

Não há mal em comer iogurte com sabor em geral. Se eles são de baixo teor de açúcar, baixo teor de gordura e usam ingredientes naturais, não há razão para não comê-los. Mas se você está preocupado com ganho de peso ou produtos químicos adicionados, você pode ser criativo e adicionar seus próprios sabores ao iogurte. Adicionando bagas, frutas frescas, mel, ou um adoçante natural para o seu próprio iogurte caseiro é perfeito.

Coisas para lembrar

• Iogurte feito de leite pasteurizado é uma adição benéfica à sua dieta, pois pode fornecer muitos nutrientes vitais.
• O iogurte com baixo teor de gordura é melhor e para reduzir o ganho de peso desnecessário, é melhor evitar o iogurte que contém muito açúcar.
• Se você quiser evitar iogurte com sabor, faça o seu próprio usando frutas e adoçantes naturais.

O iogurte pode ser uma adição altamente nutritiva e segura à sua dieta durante a gravidez.