Consumo de sementes de Chia durante a gravidez: é bom?
Neste artigo
- As sementes de Chia são seguras durante a gravidez?
- Valor nutricional das sementes de Chia
- Benefícios de comer sementes de Chia na gravidez
- Como consumir sementes de Chia?
- Efeitos colaterais das sementes de Chia
A gravidez é um momento delicado quando você precisa de toda a bondade nutricional que você pode obter para um parto saudável. Sementes de Chia e gravidez andam de mãos dadas, muitas vezes sendo apontado como um superalimento que oferece uma fonte de nutrientes essenciais para uma gravidez saudável. Se você é uma mãe grávida, planeja ter um bebê ou simplesmente está curioso sobre as sementes de Chia para a gravidez, leia tudo o que você precisa saber.
As sementes de Chia são seguras durante a gravidez?
As sementes de Chia são seguras durante a gravidez e aumentam as chances de um parto saudável. 2 colheres de sopa de sementes de Chia sozinhas atenderão às suas necessidades nutricionais e de calorias. Além disso, as sementes de chia contêm ferro e cálcio, ambos minerais essenciais necessários durante as gravidezes. Mais de 15% de suas necessidades de proteína são atendidas por uma colher de sopa de sementes de Chia.
Valor nutricional das sementes de Chia
Aqui está um gráfico que ilustra o valor nutricional das sementes de Chia-
| Nutriente | Quantidade por 100 gramas
| Energia | 486 calorias
| Proteína | 17 g
| Potássio | 407 mg
| Sódio | 16 mg
| Carboidratos totais | 42 g
| Gordura total | 31 g
| Cálcio | 631 mg
| Vitamina C | 1, 6 mg
| Ferro | 7, 7 mg
| Magnésio | 335 mg
| Vitamina A | 54 UI
Benefícios de comer sementes de Chia na gravidez
De acordo com pesquisadores do México, aqui estão os seguintes benefícios de comer sementes de Chia durante a gravidez -
- A gravidez leva ao esgotamento de vitaminas e minerais essenciais. As sementes de Chia proporcionam um aumento de energia e mantêm o corpo reabastecido com nutrientes vitais necessários para um parto saudável.
- Previne os danos dos radicais livres e é rico em antioxidantes.
- Alto teor de proteína leva a sensação mais completa por longos períodos e ajuda na perda de peso.
- Regula os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
- É uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que é vital para o desenvolvimento cognitivo do bebê.
- Promove a saúde dos ossos e contém muitos nutrientes para os ossos, como fósforo, cálcio e magnésio.
- É uma rica fonte de ferro que é necessária durante os primeiros estágios da gravidez.
Como consumir sementes de Chia?
Sementes de Chia podem ser usadas em uma grande variedade de receitas deliciosas e são versáteis em usos culinários. Veja como você pode consumir sementes de Chia
- Sementes De Chia Com água
As sementes de Chia podem ser colocadas em um copo de água para consumo. Você pode mergulhar as sementes de Chia durante a noite e beber a água durante o dia ou, alternativamente, beber a água com as sementes de Chia também.
2. Sementes de Chia cru
Sementes de Chia podem ser comidas cruas. Como essas sementes duram mais e não são perecíveis, elas são ótimas para lanches em qualquer lugar.
3. Receitas
Se você está com vontade de satisfazer seus desejos, aqui estão as receitas de sementes de Chia saudáveis que você pode experimentar em casa-
a) Batido de Semente de Chia
Nossa receita mais recomendada é a tigela de Smoothie de coco Yogurt Chia Seed. Veja como você faz isso
O que você precisa-
- 3 bananas fatiadas
- 4 datas sem caroço e metade
- 2 xícaras de iogurte de leite de coco
- 1/4 xícara de água de coco
- 1 pequena porção de mirtilos
- 1/4 xícara de sementes de chia
- Morangos fatiados, framboesas, amoras e sementes de cânhamo para coberturas.
Pegue os seis primeiros ingredientes e coloque-os no liquidificador. Misture até ficar macio e coloque-os dentro de um recipiente hermético na geladeira por 20 minutos. Deixe a mistura gelar e servir frio. Certifique-se de adicionar seus recheios favoritos antes de servir, nossos mais recomendados são blueberries e sementes de cânhamo.
Alternativamente, você pode fazer smoothie de sementes de Chia usando leite de coco, canela em pó, xarope de bordo e extrato de baunilha. Misture todos os ingredientes em um liquidificador e adicione suas coberturas de frutas favoritas ou raspas de chocolate para um delicioso smoothie!
b) Sanduíches de Semente de Chia
Como as sementes de Chia têm um sabor neutro, você pode adicioná-las a uma variedade de sanduíches. Adicione fatias de pepino, alface, tomate e outras coberturas favoritas em sanduíches juntamente com sementes de Chia e você está pronto para ir.
c) Saladas
As sementes de Chia podem ser adicionadas a uma grande variedade de saladas. Quer se trate de saladas de frutas ou folhas verdes, considerando jogar uma ou duas onças da próxima vez que você desfrutar de um deleite saudável.
d) Panquecas de Proteína Chia de Coco
Panquecas de proteína de coco de coco são famosas entre as mães grávidas. Veja como você faz isso.
O que você precisa-
- 1/4 de farinha de trigo sem glúten
- 2 colheres de sopa de farinha de coco
- 3 colheres de sopa de pó de proteína de soro de baunilha
- Uma pitada de sal marinho
- 1 colher de sopa de flocos de coco
- 1 ovo
- 4 colheres de sopa de leite de amêndoa
- 2 colheres de sopa de massa de panqueca
- Uma colher de sopa de sementes de Chia
Coloque todos esses ingredientes em uma tigela e mexa com ingredientes úmidos. Adicione 2 colheres de sopa de massa de panqueca e cozinhe por alguns minutos. Depois de notar qualquer borbulhamento, vire e trabalhe o outro lado. Voila! As suas Panquecas de Proteína Chia de alta potência estão prontas para um delicioso pequeno-almoço.
Efeitos colaterais das sementes de Chia
Embora as sementes de Chia tenham alta absorção nutricional, existem alguns efeitos colaterais que você deve estar ciente ao consumir muito deles. Como se costuma dizer, a moderação é fundamental, e aqui estão os diferentes efeitos colaterais trazidos pelas sementes de Chia -
- Problemas Gastrointestinais - constipação, sensação de inchaço, fezes endurecidas, diarreia excessiva e gases intestinais
- As sementes de Chia são diluentes do sangue e podem causar pressão sanguínea baixa e sangramento
- Embora as sementes de Chia regulem os níveis de açúcar no sangue, elas podem interagir com certos medicamentos e medicamentos
- Sintomas de alergia para as sementes de Chia variam de erupções cutâneas, urticária e olhos lacrimejantes
Onde os alimentos densos calóricos estão em causa, as sementes de Chia estão no topo das tabelas, por isso não se deixe enganar pelo seu tamanho.
As sementes de chia são uma necessidade para as mulheres grávidas, devido ao seu elevado teor proteico e excelente perfil nutricional. Recomendamos que você fale com seu médico e descubra se eles interagem com seus medicamentos existentes antes de começar a incorporar as sementes de Chia à sua dieta. Como sempre, adicione uma a duas colheres de sopa de sementes de Chia por dia durante a gravidez e estará pronto para a sua gravidez!