Claro que você pode fazer flexões!

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Se ganhar força central, tonificar seus músculos e exibir uma barriga lisa lhe der um chute e uma sacudida, os crunches serão seus melhores amigos! Eles também são parte integrante do seu desafio de fitness. Por que não descobrir a melhor maneira de fazer crunches? Você nunca vai olhar para trás depois de entrar no ritmo!

Se você é um louco de fitness ou está tentando voltar em forma depois de um hiato, há muitas vantagens em fazer crunches. Eles são basicamente exercícios que trabalham na tonificação, definição e fortalecimento de seus músculos abdominais. Eles são como abdominais, exceto que você levanta apenas a metade superior do seu tronco do chão.

Como fazer crunches o caminho certo?

Um ótimo lugar para começar é conhecer seu corpo e onde você está em termos de condicionamento e resistência. Vai ajudá-lo a decidir o ponto de partida do seu regime de treino. Existem diferentes tipos de crunches para abs que podem se livrar da gordura da barriga e dar-lhe uma obra de arte plana, enfraquecida para mostrar com orgulho!

1. Crunches Regulares

Estes são os mais simples e mais básicos do lote e ajudam a se livrar da gordura da barriga superior.
Passo 1 Deite-se no chão com as mãos na parte de trás da cabeça.
Etapa 2 Sente-se enquanto pressiona os músculos do estômago.
Passo 3 Volte ao passo 1 para os representantes.

2. Crunches reversos

Crises reversas têm como alvo os abdominais inferiores. Eles também são menos estressantes no pescoço e músculos das costas do que flexões regulares.
Passo 1 Comece deitado de costas com os joelhos flexionados.
2 Levante os pés em direção ao céu enquanto você enrola os quadris do chão.
Passo 3 Deite-se lentamente e repita o ciclo.

3. torcer crunches

Este exercício é apenas o que o nome sugere. Você se move para o seu lado em vez de ficar em linha reta. Isso ajuda a emagrecer os lados da cintura.
Passo 1 Comece a crise de torção deitada de costas com as mãos atrás da cabeça.
2 Levante a parte superior do tronco e leve o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
Passo 3 Volte para o passo 1 e inverta a sua posição, levando o cotovelo direito para o joelho esquerdo.

Você pode aumentar a intensidade de crunches no chão, experimentando crunches de corpo inteiro, onde você traga os joelhos para cima enquanto mastiga e usando uma bola de exercícios para deitar. Lembre-se de ir devagar e fazer movimentos graduais e controlados. Movimentos espasmódicos podem ferir você. Além disso, certifique-se de que a ação de mastigação vem dos músculos abdominais e não do pescoço.

Uma dica inteligente para fazer crunches para as mulheres é lembrar que a resistência muscular se acumula lentamente quando você começa a se exercitar. A melhor maneira de fazer crunches também envolve cuidar da sua postura para evitar dores e torções desnecessárias. Vá devagar e deixe cada músculo experimentar o ciclo completo de isolamento (ou 'crunch') para maximizar os benefícios das flexões.

* Este artigo foi certificado pelos especialistas da Gold's Gym.