Comer laranjas durante a gravidez - como é que é seguro?
Neste artigo
- É seguro comer laranjas durante a gravidez?
- Benefícios de saúde surpreendentes de laranjas na gravidez
- Quantas laranjas mulheres grávidas podem comer em um dia?
- Qual é o melhor momento para consumir laranjas?
- Suco De Laranja Na Gravidez
- Existem efeitos colaterais de laranjas na gravidez?
- Dicas para incluir laranjas em sua dieta
- FAQs
Frutas e vegetais frescos são parte integrante da dieta da mãe expectante. Durante a gravidez, os hábitos alimentares de uma mãe estão sob escrutínio rigoroso, pois afeta diretamente a saúde do bebê. É, portanto, perfeitamente normal perguntar - o que comer e o que evitar? O consumo de laranjas tem sido questionado e está provado que as laranjas oferecem uma grande fonte de nutrição para as mulheres grávidas. A vitamina C no fruto anima o humor das mulheres instantaneamente. O sabor doce e picante apazigua o gosto da mãe, tornando-os ativos e também fornece uma série de benefícios para o bebê. Laranjas como frutas ou sucos integrais são alternativas mais saudáveis para substitutos como doces aromatizados, gomas em borracha com aditivos de sabor laranja ou artificial.
É seguro comer laranjas durante a gravidez?
Laranjas são definitivamente uma ótima comida para incluir quando estiver grávida e você pode comer toda a fruta para os melhores benefícios. Sucos de laranja disponíveis em tetra packs não são altamente recomendados, pois contêm conservantes que podem não estar de acordo com sua condição. Suco espremido de frutas frescas é ideal para obter o máximo benefício.
Benefícios de saúde surpreendentes de laranjas na gravidez
Aqui estão várias razões para consumir laranjas durante a gravidez. Rico em vitamina C, ferro, zinco e ácido fólico, o fruto é uma panacéia para impulsionar o sistema imunológico, fortalecendo o desenvolvimento do cérebro do bebê e também proporcionou benefícios surpreendentes ao tom da pele. Consumo de laranja durante o primeiro trimestre da gravidez é altamente recomendado, pois ajuda no desenvolvimento do cérebro do feto. Leia para descobrir alguns dos benefícios para a saúde das laranjas na gravidez:
1. Aumenta o sistema imunológico
A vitamina C na laranja é solúvel em água e, portanto, promove a construção de um forte sistema imunológico na mãe e na criança. As laranjas também liberam ferro e zinco, que são vitais para o sistema imunológico e reduzem o risco de alergias e problemas de respiração ofegante, além de apoiar o desenvolvimento de cartilagens, tecidos, vasos sangüíneos e ossos em bebês.
2. Promove o desenvolvimento do cérebro no bebê
A vitamina B6 e o ácido fólico nas laranjas apoiam o desenvolvimento do cérebro no feto e previnem os defeitos do tubo neural no bebê.
3. Rico em folato
Embalado com 9% de exigência de folato durante a gravidez, o conteúdo ajuda a reduzir as anormalidades do tubo no feto e suporta a formação de células sanguíneas, o crescimento de novos tecidos e a concepção e desenvolvimento de uma placenta saudável. Excesso de ingestão de folato pode levar a maior peso ao nascer em bebês.
4. Previne a constipação
As laranjas são ricas em fibras solúveis e insolúveis e celulose que regularizam o movimento intestinal e curam a constipação, uma doença comum em mulheres grávidas. O conteúdo de fibra ajuda a se livrar de problemas estomacais, inchaço e desconforto no intestino.
5. Controla a Pressão Sanguínea
O alto índice de potássio nas laranjas ajuda a aliviar a hipertensão, regulando a pressão arterial em gestantes.
6. Aids Hidratação
Além de contribuir para a ingestão diária de líquidos, as laranjas fornecem sódio e potássio para manter o equilíbrio dos níveis de fluidos no corpo. Com 88% de teor de água, as laranjas ajudam no equilíbrio da água e na hidratação do corpo.
7. Purifica os Rins
Com uma sobrecarga no sistema urogenital, as mulheres grávidas são suscetíveis a doenças relacionadas aos rins. É importante que os rins funcionem adequadamente para se livrarem das toxinas do corpo. As laranjas ajudam a limpar os rins e a bexiga. Laranjas aumentam o valor de pH da urina, aumentando assim a excreção cítrica do corpo e servindo como um remédio para pedras nos rins.
8. Fortalece o Coração e o Sistema Respiratório
As mulheres grávidas têm uma carga aumentada no coração e no sistema respiratório que é degradado devido ao desenvolvimento fetal. Os níveis de potássio nas laranjas ajudam a reconstruir e fortalecer os vasos sanguíneos e o coração. Eles fornecem essenciais vitais que mantêm o sistema respiratório e circulatório forte.
9. Benefícios da Pele
Com poderosos antioxidantes, as laranjas têm um efeito calmante sobre a pele, mantendo-as tensas e firmes e fornecendo umidade suficiente para prevenir a acne.
10. Uma Casa de Força de Carotenóides
O alto teor de carotenóides ajuda a manter um sistema respiratório ótimo durante a gravidez e é obrigatório incluir na dieta diária sem falhar.
Quantas laranjas mulheres grávidas podem comer em um dia?
Uma dose diária de 85 miligramas de vitamina C é recomendada para mulheres grávidas. Isto pode ser obtido a partir de três laranjas. No entanto, não se esqueça de considerar a quantidade de vitamina C presente em outros alimentos que você consome durante o dia. Certifique-se de que sua ingestão diária não exceda a ingestão recomendada, pois as laranjas podem criar acidez. Regule sua ingestão em uma base moderada, em vez de consumir dez em um dia e nenhum no seguinte!
Qual é o melhor momento para consumir laranjas?
Laranjas podem ser comidas a qualquer hora do dia, mesmo com o estômago vazio. Não há restrições sobre quando ou como você as inclui em sua dieta.
Suco De Laranja Na Gravidez
Suco de laranja pasteurizado sem quaisquer aditivos e conservantes é uma ótima opção durante a gravidez. Você pode ter dois copos por dia, um par de horas após a sua refeição. Rico em cálcio, o suco de laranja pasteurizado ajuda no fortalecimento dos ossos. Suco de laranja fortificado é um bom substituto para o leite se você é intolerante à lactose e também ajuda no tratamento da doença de manhã. Você também pode espremer suco de laranjas frescas e desfrutar de uma bebida fresca. Mas tente não adicionar muito açúcar, pois pode aumentar os níveis de glicose.
Existem efeitos colaterais de laranjas na gravidez?
Benefícios das laranjas são inumeráveis, durante a gravidez, no entanto, vem com alguns efeitos indesejados em caso de consumo excessivo.
- O alto teor de ácido cítrico pode levar a uma dor de garganta e também corroer o esmalte dos dentes
- O conteúdo de fibra pode levar a cólicas abdominais e movimento solto se consumido em excesso
- Laranjas maduras contêm açúcar e podem ser um risco potencial para o diabetes gestacional em gestantes
- Devido à sua natureza ácida, pode causar azia em mães que sofrem de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
- O excesso de vitamina C no corpo pode levar ao parto prematuro.
Dicas para incluir laranjas em sua dieta
Algumas dicas para incluir laranja na sua dieta
- Fatia algumas laranjas para a sua salada para um ótimo sabor
- Misture com outras frutas e prepare uma salada de frutas
- Descasque a fruta e misture-a em um espremedor para um copo grosso e polpudo de suco de laranja
- Polvilhe um pouco de açúcar mascavo em suas fatias de laranja e coloque no microondas. Aproveite o prato como sobremesa
- Se estiver grávida no verão, faça suco de laranja e coloque-os em xícaras ou picolé e congele-os. Aproveite o seu Ice Lolly!
FAQs
1. As cascas de laranja são seguras para mulheres grávidas?
Bem, a casca não é para ser jogada! A casca é o que contém a quantidade máxima de vitamina C do que a carne e é carregada com antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias. Rale uma colher de chá da casca de laranja e misture-a a suas saladas, iogurte ou mingau para o impulso extra para a sua saúde.
2. O que acontece se você consumir sementes de laranja?
Sementes de laranja não são conhecidas por causar qualquer dano, no entanto, em casos raros, algumas grandes podem sufocá-lo. Tente pegar laranjas pequenas como os satsumas ou tangerinas que têm sementes muito pequenas e fáceis de descascar.
Apesar dos inúmeros benefícios da fruta, é sempre melhor consultar um médico antes de adicioná-lo à sua dieta diária durante a gravidez. É só para se certificar de que não há riscos possíveis para a sua saúde. Não pare de comer laranjas depois que seu bebê nascer, pois é uma ótima fruta para voltar à forma pós-parto com seu baixo índice de gordura e glicemia. Também possui propriedades que nutrem a pele e previnem o envelhecimento precoce. Continue a beliscar esta fruta amada para uma nutrição saudável para fornecer seu corpo.