Efeitos da gravidez no seu sono

Conteúdo:

Neste artigo

• Gravidez e Sono
• O que causa falta de sono durante a gravidez?
• Mudanças no sono no primeiro trimestre
• Mudanças de sono no segundo trimestre
• Alterações do sono no terceiro trimestre
• Quais são os problemas comuns do sono na gravidez?
• Posições adormecidas durante a gravidez
• Insônia durante a gravidez
• Dicas para dormir melhor enquanto estiver grávida

Pesquisas mostram que mais de 78% das mulheres reclamaram do sono perturbado durante a gravidez. Aqui estão algumas perguntas relacionadas aos efeitos da gravidez no sono e suas respostas que podem prepará-lo para tentar dormir como um bebê durante a gravidez.

Gravidez e Sono

A gravidez pode ter um grande impacto na sua capacidade de dormir bem. Pesquisas revelam que alterações hormonais modificam a causa de padrões irregulares de sono durante a gravidez. Se você tiver alguma dificuldade relacionada ao sono, ela pode se agravar, dificultando o sono.

Muitas mulheres também experimentam problemas de sono pela primeira vez durante a gravidez. Os problemas relacionados ao sono podem se originar quando você conceber ou durante os estágios posteriores. No entanto, insônia e sono perturbado geralmente aumentam à medida que você avança para os estágios finais da gravidez. Freqüentemente acordar à noite é um problema comum durante o último trimestre. Você deve estar ciente de que a fadiga e a gravidez andam de mãos dadas. A falta de sono é um dos catalisadores para o aumento da fadiga.

O que causa falta de sono durante a gravidez?

A gravidez traz muitas mudanças ao seu corpo. Essas mudanças podem afetar seu bem-estar físico e emocional. O sono da gravidez pode ser uma experiência de pesadelo para algumas mulheres, por isso certifique-se de ler sobre isso para se equipar para lidar com o pior. Agora que estamos cientes da gravidez que afeta o sono, você deve estar se perguntando sobre as razões que causam insônia durante esta jornada. Vejamos algumas causas comuns de insônia durante a gravidez:

1. Alterações hormonais

Uma das principais mudanças que ocorrem nas mulheres durante a gravidez é a mudança nos hormônios. Além de mudanças físicas e altos e baixos emocionais, esses hormônios também afetam os padrões de sono. Os hormônios incluem:

• Progesterona - Este hormônio relaxa os músculos lisos e pode contribuir para congestões nasais, azia e micção freqüente. Todos esses sintomas afetam os padrões de sono. Também diminui a vigília durante a noite e reduz a quantidade de sono Movimento Rápido dos Olhos (REM), o estado de sono caracterizado por imagens de sonhos vívidos.

• Estrogênio - Este hormônio também pode perturbar os padrões de sono, se contribuir para um processo conhecido como vasodilatação. Estrogênio faz vasos sanguíneos maiores através deste processo, o que leva ao inchaço nos pés e pulmões. Pode afetar a respiração durante o sono e diminuir o sono REM.

• Ocitocina - O aumento dos níveis de ocitocina durante a noite causa contrações que afetam o sono.

2. Alterações Físicas e Emocionais

Insônia durante a gravidez também pode ser causada por várias mudanças físicas e emocionais, como não encontrar uma posição confortável para dormir bem, cãibras nas pernas, congestão nasal, azia, falta de ar, aumento da freqüência cardíaca, dores nas costas, ansiedade e Síndrome das Pernas Inquietas (RLS). Uma condição que provoca uma sensação desconfortável de formigamento nas pernas são algumas das causas da falta de sono.

A pressão na bexiga devido ao crescimento do feto e da barriga pode causar micção e desconforto freqüentes que afetam o sono.

Mudanças no sono no primeiro trimestre

A posição de dormir durante a gravidez no primeiro trimestre pode ser bastante desafiadora, porque você está se adaptando às mudanças súbitas que estão surgindo em seu caminho, tanto física quanto mentalmente. Você pode começar a sentir sono durante o dia e sentir vontade de tirar cochilos curtos durante o dia. Um nível mais alto de progesterona deixa você sonolento durante o dia, mas atrapalha o sono à noite. Insônia à noite também leva a fadiga durante o dia.

Os seios macios tornam difícil encontrar uma posição confortável para dormir. É bom dormir do lado esquerdo porque melhora o fluxo sanguíneo para o útero e para o feto em crescimento. Também ajuda na lavagem de líquidos e resíduos do seu corpo.

O feto e o útero em crescimento aumentam a pressão sobre a bexiga e a necessidade de micções frequentes dificulta o seu horário de sono.

Mudanças de sono no segundo trimestre

A posição de dormir durante a gravidez no segundo trimestre pode ser um pouco relaxada para algumas mulheres. O sono melhora durante o segundo trimestre. A náusea e a necessidade de urinar freqüentemente diminuem e você tende a dormir melhor. Algumas razões que podem causar distúrbios do sono durante este trimestre incluem congestão, cãibras nas pernas e síndrome das pernas inquietas.

Alterações do sono no terceiro trimestre

A posição de dormir durante a gravidez no terceiro trimestre é muito desafiadora porque você fica inquieto e sente distúrbios no sono. Pesquisas revelam que as mulheres acordam várias vezes à noite e isso afeta seu sono. As causas do distúrbio do sono durante o terceiro trimestre incluem:

• Comichão
• Cãibras nas pernas
• Micção freqüente
• Azia
• Posição corporal forçada na cama
• Dor nas costas
• Dor nas articulações
• Dormência nas mãos
• Mastalgia
• Ansiedade

Quais são os problemas comuns do sono na gravidez?

Agora que sabemos que a gravidez afeta o sono, vamos dar uma olhada em alguns problemas comuns do sono da gravidez:

1. micção freqüente

A necessidade de urinar freqüentemente pode causar distúrbios nos padrões de sono. Níveis mais altos de hormônios da gravidez levam à micção freqüente. O tamanho crescente do feto aumenta a pressão na bexiga, induzindo uma sensação de desconforto. Além disso, os rins devem filtrar cerca de 50% mais sangue do que o habitual, o que leva à produção de mais urina.

2. Desconforto Geral

Encontrar uma posição de dormir confortável torna-se difícil devido ao crescimento da barriga. As mulheres que estão acostumadas a dormir de barriga para baixo também acham difícil dormir em paz, sem desconforto.

3. azia

Alterações hormonais também instigam azia. Isso pode ser ruim à noite e dificultar o sono. Durante o terceiro trimestre, o bebê pode piorar.

4. Cãibras nas Pernas

Como as pernas carregam peso excessivo durante a gravidez, a compressão dos vasos sanguíneos nas pernas e a fadiga podem causar cãibras.

5. Congestão Nasal

Os níveis mais altos de estrogênio e progesterona aumentam o volume sanguíneo para as membranas do nariz. Isso leva a mais muco e nariz entupido. Esta congestão nasal causa desconforto e tosse à noite.

6. Síndrome das Pernas Inquietas

Algumas mulheres sofrem de SPI, o que dificulta o sono. Esta condição provoca uma sensação de dor e formigamento nas pernas e você tem o desejo de mover as pernas sem descanso, afetando assim o sono.

7. Apnéia do Sono

Nesta condição, a respiração é interrompida durante o sono, perturbando assim o seu horário de sono.

Posições adormecidas durante a gravidez

A postura de dormir durante a gravidez desempenha um papel vital em todos os trimestres. Praticar dormir ao lado será muito útil à medida que você progride durante a gravidez.

A melhor posição para dormir durante a gravidez é deitar de lado com os joelhos dobrados para garantir o maior conforto. Essa postura facilita o trabalho do seu coração porque evita que o peso do bebê exerça pressão sobre a veia cava inferior, uma veia que transporta sangue para o coração a partir dos seus pés.

Muitos médicos recomendam que as mulheres grávidas durmam do lado esquerdo porque isso impede que o útero pressione o fígado. Também melhora a circulação para o coração e permite o fácil fluxo de sangue para o feto, o útero e os rins.

Tente usar travesseiros para obter uma posição confortável para dormir. Usar um cobertor enrolado para as costas pode dar algum alívio. Você pode consultar seu médico para ajudá-lo a decidir uma boa posição para dormir na gravidez que lhe proporcione o máximo de conforto.

Insônia durante a gravidez

A insônia é uma condição em que você tem dificuldade em adormecer, ficar dormindo ou ambos. As mulheres experimentam insônia durante a gravidez, mas é muito comum durante o primeiro e terceiro trimestres.

Ansiedade, náusea, dor nas costas, cãibras nas pernas, micção freqüente e falta de ar são algumas das razões para a insônia. Embora você não possa evitar completamente os desconfortos do sono, existem algumas dicas que podem ajudá-lo a dormir melhor durante a gravidez.

Dicas para dormir melhor enquanto estiver grávida

É aconselhável estabelecer bons hábitos de sono para garantir que você tenha um sono equilibrado durante a gravidez. A seguir, algumas dicas para ajudá-lo a dormir melhor enquanto estiver grávida:

1. Corrigir uma rotina de dormir

Prepare-se antes de ir para a cama, evitando radiações de TV, telefones celulares, tablets ou outros dispositivos digitais. Ler, relaxar e curtir, banhos de água quente pode ajudá-lo a relaxar e colocar você para dormir facilmente. Se você se sentir bem acordado, acorde e distraia-se para garantir que você adormece o mais cedo possível.

2. Beba líquidos durante o dia

Beba água e outros líquidos para se manter hidratado durante o dia. Limite sua ingestão de líquidos após as 19 horas. Este hábito evita o desejo de acordar e evita micções frequentes.

3. Coma uma refeição equilibrada

Alimente-se com um jantar saudável, mas certifique-se de apreciá-lo lentamente para reduzir as chances de azia. Jante cedo e não durma com fome. Coma um lanche leve, se necessário. Alimentos ricos em proteínas garantem que os níveis de açúcar no sangue sejam estáveis ​​durante a noite. Um copo de leite quente pode ajudá-lo imensamente. Evite alimentos gordurosos, condimentados, açucarados, alimentos ácidos e cafeína.

4. Faça o seu espaço de dormir confortável

Certifique-se de que você tem tudo o que é necessário para lhe proporcionar um sono confortável. Use um sutiã confortável para dormir para garantir que a sensibilidade dos seios não cause desconforto. Mantenha seu quarto escuro, com iluminação mínima, se necessário, para garantir que o ambiente seja perfeito para dormir bem. Use uma luz noturna no banheiro porque as luzes brilhantes podem impedi-lo de voltar a dormir.

5. Exercite-se, mas relaxe

Mantenha-se ativo durante o dia para garantir que você durma bem à noite. Além disso, pratique técnicas de relaxamento e meditação para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

6. Corrija sua postura de dormir

Certifique-se de que sua postura de sono não afeta seu sono. A melhor maneira de dormir durante a gravidez é do seu lado, de preferência do lado esquerdo. Essa postura ajuda na circulação e é mais segura para o bebê

7. Verifique suplementos e medicação

Uma das razões para cãibras nas pernas pode ser baixos níveis de cálcio ou magnésio. Além disso, verifique as deficiências de ferro e vitamina em seu corpo, pois eles são minerais vitais para sustentar um corpo forte para o parto e crescimento do bebê. Certifique-se de consultar o seu médico e obter aconselhamento sobre o aumento da dose destes suplementos, se necessário. Use sprays nasais salinos e tiras nasais como eles dão alívio rápido da congestão nasal.

8. Verifique seus níveis emocionais

Evite a ansiedade e o estresse porque mata o sono e acaba ficando cansado.

Dormir para o conteúdo do seu coração durante a gravidez é um desafio. No entanto, planejar e priorizar o sono pode ajudá-lo a percorrer quilômetros de recuperação. A pesquisa revela que as mulheres com menos sono durante a gravidez são mais propensas a ter partos cesarianos e longas horas de trabalho de parto.

É aconselhável que as mulheres descansem mais e durmam cedo, porque você deve se lembrar que com seu bebê em você, você está dormindo para dois e não para um. Enquanto você espera ansiosamente para segurar seu pequeno, assegure-se de que você dorme como um bebê para fazer sua viagem um memorável.