Dor de cabeça induzida pelo exercício? Você está fazendo isso errado!
O exercício regular geralmente diminui a enxaqueca e a dor de cabeça. Mas, às vezes, pode realmente se tornar um gatilho para dores de cabeça. Entenda o que você precisa fazer para evitar a dor e manter sua forma física. Você ficará surpreso com o que você poderia estar fazendo errado.
Ter dores de cabeça durante o exercício é muito comum, apesar do fato de que a atividade libera endorfinas, os analgésicos naturais do corpo. Se você está experimentando-os quando você trabalha fora, você poderia estar fazendo algo errado.
Razões para dores de cabeça pós-exercício e como evitá-los
1. Você perde sua sessão de aquecimento
Não perca o aquecimento antes de começar o exercício. Começar com um exercício de alto impacto ou até com um exercício de impacto médio pode causar dor de cabeça. Você precisa andar, fazer uma corrida lenta ou alongar por 5-10 minutos antes do treino. Depois de terminar a sessão, certifique-se de que você está se acalmando. Isso reduzirá gradualmente a frequência cardíaca e permitirá que o sangue flua suavemente para o coração.
2. Você não se concentra na sua respiração
Equilibrar a respiração é outro passo vital para manter as dores de cabeça à distância. Exercícios anaeróbicos e yoga, em particular, exigem padrões de respiração adequados. Você não precisa prender a respiração toda vez que realiza essas atividades. Apenas certifique-se de respirar pelo nariz. Inspire lenta e profundamente para alimentar o oxigênio para os músculos. Exercícios de alta intensidade quando realizados muito rápido sem a respiração adequada podem ser gatilhos para dores de cabeça.
3. Você não fica hidratado
Você está bebendo bastante água quando se exercita? Manter-se hidratado antes, durante e após o exercício é uma maneira infalível de parar as dores de cabeça depois de um treino. A desidratação pode ser uma razão para dores de cabeça freqüentes que podem crescer intensamente quando você estiver pronto. Uma boca seca e uma sensação de sede podem ser uma indicação de deficiência de fluidos, e se você não transpirar durante o exercício, você está definitivamente desidratado.
4. Você não come comida suficiente
Ignorar o café da manhã, o baixo consumo de água e a falta de sono podem causar dor de cabeça induzida pelo exercício. Um batido pré-treino ou uma tigela de frutas pode ajudar a diminuir. Além da dor de cabeça, a má nutrição também pode resultar em cãibras musculares e mobilidade dos tecidos. Você deve ter uma fonte de energia enquanto seu nível de sangue cai quando você trabalha; mastigar uma barra de proteína é uma excelente idéia antes de começar a se exercitar.
5. Sua postura está errada
Às vezes, uma dor de cabeça pode ser unicamente por causa da má postura. Empurrar a cabeça e os ombros para frente excessivamente pode causar dor, pois os músculos da parte de trás do pescoço estão tensos e podem ficar inflamados. Da mesma forma, quando você faz flexões incorretamente, pode esticar seu pescoço. A próxima vez que você entrar na academia, siga as orientações do instrutor.
O que causa dores de cabeça depois de malhar ou durante o exercício depende de várias razões. Aprenda a chutá-los e colher o máximo de benefícios do exercício. Trabalhar fora melhora a sua resistência e fortalece os seus órgãos, por isso não desista deste hábito saudável. Em vez disso, saiba como se exercitar, comer bem, beber bastante água e ver o quanto você ganha com isso. Se os sintomas persistirem, não hesite em procurar atendimento médico. Se a dor diminui, mas você se sente fraco e tonto, você precisa consultar o seu médico.