Exercícios e dicas para reduzir a barriga pós parto cesariana
Neste artigo
- Voltando à Forma e Reduzindo a Tummy Post-C-Section
- Dicas para reduzir o estômago após uma cesariana
- Yoga para reduzir a gordura da barriga
- Exercícios para reduzir a barriga após cesariana
- Cinto abdominal para achatar seu estômago após uma cesariana
Embora a maternidade seja uma fase bonita e gratificante, a maioria das novas mães também está constantemente preocupada com as mudanças externas em seu corpo após a gravidez e tenta imediatamente recuperar aquela aparência esbelta e magra. No entanto, você precisa dar uma folga ao seu corpo para curar após o parto, especialmente se você teve uma cesariana. Forçar-se a perder esses quilos extra depois de uma cesariana pode ser prejudicial ao seu corpo e pode causar complicações desnecessárias. Há muitas maneiras eficazes e seguras para você reduzir sua barriga depois de uma entrega de cesariana. Vamos discutir como abaixo.
Voltando à Forma e Reduzindo a Tummy Post-C-Section
Ter um bebê através da cesariana é muito mais complicado do que um parto normal e, portanto, é muito importante que a recuperação pós-operatória seja bem feita. Não force seu corpo a se curar após uma cesariana; isso acontecerá gradualmente. Aguarde até que os pontos se dissolvam e o corte se recupere antes de fazer qualquer atividade cardíaca ou de levantamento de peso. A redução da barriga não é fácil, mesmo sozinha, e se torna ainda mais difícil se você teve uma entrega de cesariana. Isso ocorre porque, durante o período de recuperação, você pode não ter permissão para fazer exercícios abdominais por algum tempo. Existem algumas outras maneiras não extenuantes que você pode empregar para obter uma barriga visivelmente mais plana.
Dicas para reduzir o estômago após uma cesariana
A redução da barriga após a cesariana pode parecer assustadora, mas asseguramos que é facilmente alcançável com os seguintes remédios caseiros:
1. Massagem
As primeiras duas semanas após a sua cesariana são uma época em que qualquer complicação associada à cirurgia provavelmente irá surgir. Não há problema em fazer uma massagem pós-gravidez após essas 2 semanas. Estas massagens têm a vantagem de quebrar a gordura da barriga e também perder os fluidos nos gânglios linfáticos, reduzindo assim a sua cintura. No entanto, lembre-se de evitar a área abdominal durante os primeiros dias e concentre-se nas costas, nas mãos e nas pernas. 4 semanas após o parto, o tecido cicatricial começará a se formar e a área abdominal poderá ser massageada sem dor.
2. Mova seu corpo
Uma cesariana pode cortar alguns dos músculos do estômago, resultando em uma bolsa de gordura na barriga. Isso causa estresse nos músculos abdominais e no assoalho pélvico. Portanto, é importante esperar de 6 a 8 semanas após a entrega de uma cesariana antes de tentar qualquer exercício agressivo. Um método seguro que você pode empregar é caminhar, pois é um exercício de baixo impacto e queima calorias. Dê um passeio pelo menos 3 vezes por semana. E você notará sua barriga ficando plana em breve.
3. Coma Saudável
Todas as novas mães precisam de muita energia porque estão amamentando. Portanto, verifique se sua dieta é rica em carboidratos, pobre em gordura e com vitaminas e minerais suficientes. Evite alimentos como doces e itens com gorduras saturadas - ghee, frituras, manteiga e bebidas gaseificadas. Coma mais frutas, verduras e proteínas magras em sua dieta.
4. Vinculação da Barriga
Este é um método que você pode fazer somente após 2 meses após a entrega da sua cesariana, quando a incisão estiver completamente curada. Neste, a barriga é amarrada com um pano de musselina como uma bandagem, empurrando o estômago para dentro.
5. Amamentação
Esta é uma das maneiras mais fáceis de perder gordura da barriga. Amamente seu bebê exclusivamente por 6 meses após o parto. Isso ajudará a reduzir seu estômago.
6. Beba muita água
Beba muita água após a entrega. Isso não só irá manter o equilíbrio de fluidos em seu corpo, mas também queimar o excesso de gordura em torno de sua cintura.
Yoga para reduzir a gordura da barriga
Você também pode praticar yoga após a cesariana para reduzir a gordura da barriga. Yoga ajuda a tonificar e fortalecer os músculos do estômago. Mas certifique-se de começar apenas yoga de 6 a 8 semanas após o parto. É melhor consultar o seu médico uma vez antes de começar. Se você é um iniciante completo, pegue a ajuda de um instrutor de yoga certificado para não se machucar acidentalmente. Comece com exercícios simples de respiração. O Yoga também é benéfico para as novas mães, para ajudá-las a lidar com o estresse de ter um novo bebê e o horário maluco. Algumas das posturas de yoga que você pode tentar reduzir a gordura da barriga incluem:
• Asana Bhujanga : Esta postura de cobra ajudará a fortalecer os músculos abdominais.
• Pranayama: Esta postura irá dobrar a barriga e ajudar a apertar os músculos.
• Suryanamaskar: Uma vez que você aprende os asanas normais, você pode prosseguir com o Suryanamaskar, que alongará seus músculos abdominais e ajudará a perder a flacidez ao redor de sua barriga.
Exercícios para reduzir a barriga após cesariana
Há uma série de exercícios para reduzir a gordura da barriga após uma cesariana. Você pode criar uma rotina assim que se recuperar e seu médico lhe der luz verde para se exercitar. Exercício irá ajudar a reduzir a gordura da barriga, fortalecendo os músculos abdominais e queimando o excesso de gordura acumulada ao redor dos quadris e do núcleo. Você pode começar com exercícios leves e contratar um preparador físico para ajudá-lo com uma rotina adequada às suas necessidades. Use uma roupa de compressão sobre a ferida da cesariana para que a pressão evite que ela se machuque durante o movimento. Alguns dos exercícios que você pode tentar fazer são:
1. Inclinações pélvicas
Contraia os músculos do estômago e incline os quadris para a frente. Você pode fazer isso sentado, em pé ou deitado. Fazê-lo diariamente ajudará a fortalecer seus músculos abdominais e acelerar o processo de cura.
2. Pranchas
Mantenha seu corpo em uma posição de flexão, suportando todo o seu peso nos antebraços, cotovelos e dedos dos pés. Mantenha por pelo menos 30 segundos e repita o ciclo 3 vezes. Este é um bom exercício, pois fortalece os músculos abdominais e coloca pressão zero em sua ferida de cesariana.
3. Kegels
Aperte os músculos do assoalho pélvico, segure por cinco segundos e solte. Não segure a respiração ao fazer este exercício. Experimente 4-5 vezes seguidas, com 10 segundos de intervalo entre cada uma. Isso é para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
4. Pontes
Deite-se de bruços no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, separados por uma largura de quadril. Abra as mãos de ambos os lados com as palmas para baixo. Prenda os músculos do estômago e, lentamente, levante as nádegas do chão, seguidas pelo estômago e pelas costas do meio. Mantenha seus ombros no chão. Mantenha por dez segundos e abaixe suavemente seu corpo de volta ao chão. Repita este exercício em torno de 4-6 vezes para fortalecer os quadris e tonificar o estômago.
5. Abaixar a Corrente Abdominal
Este exercício tem como alvo os músculos abdominais inferiores que são afetados pela cirurgia de cesariana e ajuda a tonificar a cintura. Deite-se no chão com os pés apoiados no chão, joelhos dobrados e braços estendidos ao longo do corpo, com as palmas das mãos para baixo. Mantenha o estômago apertado e contraia os músculos abdominais para deslizar lentamente a perna direita para fora. Traga a perna de volta lentamente usando seus músculos novamente. Repita com a perna oposta e faça isso de 3 a 5 vezes em cada perna.
6. dobra para a frente
Fique em pé e, lentamente, incline-se para a frente, com os braços estendidos para a frente, até que sua cabeça esteja nivelada com a cintura. Mantenha a posição por dez segundos e endireite seu corpo novamente. Repita isso de 4 a 5 vezes para fortalecer a parte inferior das costas e queimar calorias do meio.
Cinto abdominal para achatar seu estômago após uma cesariana
Um dos métodos que você pode empregar é usar uma cinta de redução da barriga após a cesariana. Tem as vantagens de apoiar o seu corpo e recuperar a firmeza da sua barriga pós-parto. Mas também tem uma desvantagem de ferir a incisão nos casos em que a mulher está acima do peso. Você deve lembrar que uma cesariana é um parto complicado, que envolve fazer uma incisão no interior do abdômen. Qualquer pressão aplicada erroneamente na ferida pós-parto pode interferir no processo de cicatrização. Portanto, consulte um médico antes de experimentar qualquer um desses cintos. Alguns dos benefícios adicionais de usar um cinto abdominal são:
- Movimentos, como ficar de pé ou sentado quando você está se recuperando de uma entrega de cesariana, podem ser muito dolorosos. Um cinto abdominal ajudará a manter sua barriga durante esses movimentos e aliviar a dor.
- Seus músculos das costas ficam moles e fracos durante a gravidez. Um cinto abdominal ajudará a apoiar suas costas e fortalecê-lo.
- O cinto abdominal manterá o estômago no lugar, permitindo que os pontos se curem rapidamente.
Nunca se exercite ou continue exercitando se sentir dor no abdômen. Para ter certeza absoluta de quando você pode começar a trabalhar depois de um parto de cesariana, consulte seu médico primeiro para não se arriscar a interferir no seu processo de cura. A maternidade é uma fase a ser desfrutada com um estado de espírito calmo. Siga as dicas acima e você pode obter sua barriga lisa em nenhum momento.