Comida para um bom sono - Dieta para ajudar a obter o fechamento que você precisa
Neste artigo
- Alimentos que podem induzir o sono sadio
- FAQs
Assim como precisamos de comida e água para sobreviver, o sono é importante para manter uma boa saúde. É preciso dormir bem para se manter saudável e em forma. Você sabe que pode comer o seu caminho para dormir melhor? Em outras palavras, existem certos alimentos que podem ajudar a induzir um sono melhor. Isso ocorre porque comer certos alimentos antes de dormir ajuda a inibir os neurotransmissores em nossos cérebros que nos mantêm acordados e alertas. Discutiremos alguns alimentos que você pode comer antes de dormir para ter um bom sono.
Alimentos que podem induzir o sono sadio
A comida nos ajuda a fornecer nutrição, mas a comida também é boa para distúrbios do sono. Aqui estão alguns alimentos para privação de sono ou alguns alimentos para induzir um sono melhor:
1. Tomates
Esta fruta vermelha é carregada com vitamina A, vitamina C, licopeno e ácido fólico. Essas frutas suculentas também contêm melatonina, um composto conhecido por suas qualidades indutoras do sono. Os tomates também contêm colina, um nutriente que ajuda a promover o sono e outras funções cognitivas.
2. Uvas
As uvas contêm melatonina em abundância. A melatonina ajuda a melhorar o sono e, assim, uma tigela de uvas é uma opção ideal para lanches se você tiver dificuldade em adormecer.
3. Pistachios
Esta porca saborosa não é apenas a energia embalada com muitas vitaminas e minerais importantes, mas também contém quantidades elevadas de melatonina. Essas porcas pequenas podem ser úteis se você quiser dormir bem.
4. cerejas
A maioria de nós gosta de saborear cerejas; No entanto, muitos de nós não podem estar cientes de que esta fruta também é ótima para combater a insônia. A melatonina que ocorre naturalmente é encontrada em abundância nessas frutas vermelhas, o que é ótimo para obter um sono profundo. Você também pode comer cerejas secas, pois elas têm os mesmos benefícios que as cerejas frescas para induzir o sono.
5. Grão de bico
Esta leguminosa é carregada com proteína, é baixa em gorduras e tem grandes quantidades de fibras. A presença de vitamina B6 e magnésio em grão-de-bico ajuda a pessoa a sentir-se calma e relaxada, e assim dormir melhor. Grão de bico é uma das opções mais ideais para a dieta de uma insônia.
6. Cogumelos
Se você está enfrentando problemas em dormir à noite, os cogumelos podem oferecer a solução tão necessária. Este fungo comestível contém triptofano, que ajuda a produção de melatonina no organismo. Se você gosta de comer cogumelos, pode se despedir de seus problemas de sono.
7. Pimentão
Pimentões - seja verde, amarelo ou vermelho, contêm uma boa quantidade de triptofano. O triptofano ajuda na produção de melatonina, que é um hormônio do sono. Enquanto as pimentas têm um efeito calmante no seu sono, as pimentas podem fazer exatamente o oposto. Portanto, manter as pimentas quentes na baía, se você precisar de um bom sono.
8. Bananas
Esta fruta mole amarela contém uma boa quantidade de potássio e vitamina B6. Ambos os nutrientes são essenciais para a produção do hormônio indutor do sono, conhecido como melatonina. Então, da próxima vez que você se encontrar lutando para dormir, coma uma banana e cochile para a glória.
9. couve
Legumes de folha verdes são bons para a sua saúde em geral, ea cereja no topo do bolo é que os vegetais verdes são bons para colocá-lo para dormir bem também. Vegetais verdes como a couve são carregados com cálcio, e a escassez desse mineral em seu corpo pode dificultar o sono profundo. Portanto, inclua mais vegetais de folhas verdes como couve em sua dieta para o sono sadio.
10. Grãos Inteiros
Você se sentiu sonolento depois de ter macarrão de trigo integral ou outros grãos integrais? Bem, essa é toda a alta dose de magnésio fazendo o seu trabalho. Grãos integrais têm grandes quantidades de magnésio, o que é útil para colocá-lo para dormir.
11. Nozes
Além de fornecer um pacote de nutrientes, as nozes também provaram melhorar a qualidade do seu sono. A presença de AHA em nozes, que é um ácido graxo ômega-3, ajuda na conversão de AHA em DHA. O DHA é útil na produção de serotonina, um produto químico indutor do sono no organismo.
12. peixe gordo
Cavala, atum, truta e salmão são algumas opções de peixe gordo. Estes peixes são uma grande fonte de vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Ambos os componentes demonstram ser benéficos na promoção da produção de serotonina, uma substância química responsável pela promoção do sono. Se você incluir alguns gramas de qualquer peixe gordo antes de ir para a cama, pode ajudá-lo a dormir melhor.
13. Amêndoas
Amêndoas contêm muitas vitaminas e minerais essenciais que são bons para a nossa saúde; No entanto, esta porca também é responsável em lidar com problemas de privação de sono. Amêndoas contêm boas quantidades de magnésio, que não só ajudam a diminuir os níveis de estresse no corpo, mas também melhoram a qualidade do sono.
14. Turquia
Esta deliciosa carne de aves também deve induzir um sono melhor nas pessoas. A presença de triptofano, um aminoácido na Turquia, ajuda no desencadeamento de hormônios indutores do sono. Comer peru também pode causar um tipo de cansaço, que pode ajudá-lo a dormir melhor.
Você pode incluir estes em sua dieta, se você está enfrentando dificuldades com o seu sono. Esses alimentos contêm compostos que ajudam a melhorar e melhorar os padrões de sono.
FAQs
Deseja saber mais sobre a adição de alimentos em sua dieta para dormir um pouco? Aqui estão algumas perguntas freqüentes ou perguntas freqüentes sobre o tema:
1. Quais alimentos devem ser evitados para uma boa noite de sono?
Enquanto alguns alimentos podem ajudá-lo a ter um bom sono, outros alimentos podem atrapalhar seu sono. Alguns alimentos que você deve evitar antes de dormir são:
- Evite bebidas com cafeína, como café, chá e outras bebidas, porque elas podem mantê-lo acordado por longas horas.
- Processado ou junk food porque eles são carregados com gorduras, o que pode torná-lo pesado e desconfortável durante a noite.
- Alimentos picantes ou quentes, porque podem levar a azia e acidez.
- Alimentos contendo quantidades elevadas de proteína, porque alimentos ricos em proteínas ajudam a estimular a atividade cerebral.
- Alimentos ricos em gordura, porque eles levam mais tempo para digerir e atrapalhar seu ciclo de sono.
2. O que devo beber para dormir melhor à noite?
Além de incluir alimentos naturais para um bom sono, você também pode incluir algumas bebidas em sua dieta para ajudá-lo a dormir melhor. Algumas das opções incluem leite quente, chá de camomila, chá verde descafeinado, leite de amêndoa ou leite maltado.
3. Quando é a melhor hora para consumir alimentos para colher os benefícios máximos para ajudar no sono?
Para obter o máximo de benefícios da ingestão de alimentos que podem ajudar a induzir um sono melhor, você deve consumir esses alimentos pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir. Isso ocorre porque a comida leva tempo para ser digerida, e qualquer alimento não digerido pode causar problemas digestivos ou refluxo ácido, que pode afetar seu sono.
Todo mundo gosta de dormir, mas se você está lutando para obter um sono de boa qualidade à noite, pode ter um pedágio em sua saúde também. Você pode incluir qualquer uma de nossas opções sugeridas para dormir um pouco e se sentir saudável e feliz.