Guia alimentar para crianças em idade pré-escolar
Neste artigo
- O que seu filho em idade pré-escolar deve comer?
- Quanto deve o seu pré-escolar comer?
- O que não deve ser alimentado na pré-escola?
- Quais são algumas boas opções de lanche para o seu pré-escolar?
O que seu filho em idade pré-escolar deve comer? Quanto ele deveria comer? Se essas perguntas estiverem incomodando você, então é hora de você ler nosso guia alimentar para crianças em idade pré-escolar.
À medida que seu filho cresce em uma criança em idade pré-escolar, você vai perceber que não só há um surto repentino em suas atividades diárias, mas também muda seus hábitos alimentares. Seu filho está crescendo; portanto, ele precisa de uma nutrição adequada para apoiar seu crescimento, aprendendo e ganhando energia para seus altos nÃveis de atividade.
O que seu filho em idade pré-escolar deve comer?
Seu pré-escolar é grande o suficiente para experimentar uma variedade de alimentos. O único problema é que ele deveria gostar deles. Tente fazer comida atraente para o seu filho. Na sua idade, ele é fascinado por diferentes sabores, cores e texturas. Então, ofereça-lhe escolhas diferentes para comer.
Quanto deve o seu pré-escolar comer?
Deixe isso no seu filho, deixe que ele decida o quanto ele quer comer. Seu trabalho é decidir quais alimentos precisam ser oferecidos. Seu apetite pode variar do dia-a-dia ou da refeição à refeição. Isso é perfeitamente aceitável. Tente não forçá-lo a terminar tudo no seu prato. Isso vai colocá-lo fora da idéia de comer.
Os alimentos são divididos em 5 grupos diferentes. Garanta que seu filho esteja comendo de cada um desses grupos.
1. Grupo de Grãos
Pelo menos 6 porções por dia 1 fatia de pão, 4-5 bolachas, 2 rotis, ½ xÃcara de arroz cozido / massa
2. Grupo de Frutas e Legumes
Pelo menos 5 porções por dia ½ -1 pequena fruta ou vegetal, ½ xÃcara de suco ou sopa, ½ xÃcara picada (crua) ou salada cozida
3. Grupo de Leite
Pelo menos 3 porções por dia. A ingestão diária de leite e produtos lácteos da criança em idade pré-escolar deve ser de 2 a 2 ½ xÃcaras. Inclui leite, iogurte e queijo. Dê ao seu filho o suficiente, mas não muito leite.
4. Grupo de Carnes
2 porções por dia - 1 ovo, ½ xÃcara de feijão seco / lentilha / ervilha, 1-3 colheres de sopa de carne magra / frango / peixe
5. Grupo Gordo
3-4 porções por dia - 1 colher de chá de manteiga / óleo / ghee
O que não deve ser alimentado na pré-escola?
Se o seu filho tiver algumas alergias alimentares, evite esses alimentos. As alergias alimentares mais comuns são leite, ovos, marisco, trigo, nozes, etc. Converse com seu médico para ter certeza.
Em segundo lugar, tenha cuidado com alimentos escorregadios e pegajosos que possam causar asfixia, por exemplo, grandes pedaços de carnes, doces, uvas inteiras, manteiga de amendoim e marshmallows. Além disso, tenha cuidado com alimentos duros como nozes, cenouras cruas, passas, etc. Sempre dê pequenos pedaços de comida para evitar isso.
Quais são algumas boas opções de lanche para o seu pré-escolar?
1. Grão
Bolachas integrais de trigo, cereais secos, torradas, arroz tufado, pipoca
2. grupo de vegetais
Vegetais crus como pepinos, cenouras (cortadas em forma de tira)
3. grupo de frutas
Frutas frescas como banana, maçã pequena, pêssego, frutas secas
4. Grupo Leite
Queijo, queijo cottage, iogurte (simples ou aromatizado)
5. grupo de proteÃna
Manteiga de amendoim, nozes e sementes, ovos cozidos, fatias de carne como peru, frango e salada de atum
Algumas dicas que ajudarão você a dar uma refeição equilibrada e nutritiva para seu pré-escolar:
- Nunca pule o café da manhã do seu filho. Essa é a refeição mais importante do dia. Certifique-se de que o café da manhã consiste em cereais, laticÃnios, frutas e legumes.
- Em vez de dar refeições maiores, divida-as em refeições menores e dê-as em intervalos regulares.
- Alimente ou dê comida ao seu filho quando ele estiver relaxado. Isso fará com que ele coma bem.
- Nunca empurre seu filho para o hábito de assistir TV enquanto come. A maioria das crianças tende a comer demais enquanto assiste TV.
- Nunca deixe seu filho ficar com muita fome antes de comer. As chances são de que ele acabe comendo mais, o que leva à obesidade infantil.
- Nunca adquira o hábito de usar comida como recompensa.
- As crianças mudam suas preferências com bastante frequência. O que eles gostam hoje, eles podem não gostar de amanhã. Não force seu filho a comer algo que ele não gosta.
- Espere que seu filho coma a mesma comida que o resto da famÃlia. Para um comedor exigente, você também pode preparar um alimento que você sabe que seu filho vai gostar de comer.
- Evite adicionar sal e açúcar na comida do seu filho.
- Além disso, alimentar os seus chips pré-escolares, alimentos feitos com farinha refinada, etc. não ajuda muito. Eles são apenas calorias vazias.
- Juntamente com a comida, dê ao seu filho bebidas saudáveis ​​como leitelho, água de coco, sumos de fruta fresca, etc.
- Coma saudável para inculcar os mesmos hábitos alimentares saudáveis ​​em seu filho.
Com essas dicas, ajude seu filho a comer bem, seja ativo e saudável. A alimentação saudável desempenha um grande papel no crescimento e desenvolvimento normal do seu filho.