Alimentos para comer e evitar para pacientes com pressão alta
Neste artigo
- Alimentos a evitar na pressão alta
- Alimentos para incluir na sua dieta para controlar a pressão arterial elevada
Sua pressão arterial continua mudando à medida que você faz diferentes tipos de atividade física. A faixa normal da pressão arterial está entre 120/80 mmHg e 139/89 mmHg, e qualquer coisa a mais do que essa faixa cairá na categoria de pressão alta. Se a pressão arterial permanecer no lado mais alto na maior parte do tempo, isso significa que a pessoa está sofrendo de pressão alta ou hipertensão. A hipertensão arterial é uma causa de muitas complicações de saúde, como acidente vascular cerebral, distúrbios renais e outras condições fatais. Portanto, se você desenvolver essa condição, é vital que você tome medidas para mantê-lo sob controle. Existem alguns prós e contras que você deve seguir em relação à sua dieta. O post a seguir discute os alimentos que você deve evitar e incluir em sua dieta para controlar sua pressão arterial.
Alimentos a evitar na pressão alta
Nós precisamos de comida para nos fornecer nutrição; No entanto, algumas vezes certos alimentos podem nos causar mais mal do que bem. Isso pode acontecer especialmente quando você está sofrendo de uma condição médica que pode fazer alguns alimentos fora dos limites para você. Hipertensão ou pressão alta é um tipo semelhante de estado que requer que você monitore a ingestão de certos itens alimentares. Aqui estão alguns alimentos para evitar a hipertensão:
1. Carnes Embaladas ou Processadas
Carnes processadas ou embaladas disponíveis em suas lojas locais são um completo não-não. Essas carnes processadas são carregadas com grandes quantidades de sódio, e mais quantidades de sódio são prejudiciais à pressão arterial. Evite todos os tipos de itens de carnes embalados.
2. Itens Alimentares Congelados
Se você está empilhando sua geladeira com todos os tipos de refeições congeladas prontas para comer, é mais do que hora de colocar um cheque nesse hábito. Os alimentos congelados, como pizzas, pratos de frango, massas, etc, não são apenas carregados com conservantes prejudiciais, mas esses itens também são preenchidos com sódio, o que é prejudicial à sua pressão arterial.
3. Alimentos enlatados
Você é um daqueles que saboreia ervilhas enlatadas, feijões ou outros produtos enlatados por causa de restrições de tempo ou quaisquer outras razões. Bem, esses produtos são ricos em sal, e se você quiser ver sua pressão arterial dentro da faixa mais saudável, então você deve acabar com este hábito.
4. Álcool
Quantidades moderadas de álcool podem ser consideradas adequadas para o seu coração. No entanto, o uso excessivo de álcool é terrível para sua saúde. Isso ocorre porque o aumento das quantidades de álcool em seu corpo leva ao ganho de peso e à desidratação. Ambas estas condições podem aumentar a sua pressão arterial.
5. Bacon
Se você tem bacon todos os dias em seu café da manhã ou aprecia esta delícia de carne regularmente, esteja pronto para enfrentar o impacto. Isso ocorre porque o bacon não é apenas rico em gorduras, mas também contém quantidades relativamente elevadas de sódio. Então, da próxima vez que você engolir um pedaço de bacon, mantenha esse fato em mente.
6. Queijo Processado
Apaixonado por ter os seus pãezinhos, pão ou massa carregados com esta delícia de leite! Bem, o queijo também contém uma grande quantidade de sal e, portanto, é melhor evitá-lo. No entanto, se você quiser comer queijo, opte por aqueles sem sal e também monitorar sua ingestão.
7. Delícias Chinesas
Pode haver muito poucas pessoas no mundo que não sejam encontradas em comida chinesa. No entanto, se você é um paciente com problemas de pressão alta, certifique-se de limitar a ingestão de alimentos chineses. Mesmo quando você está pedindo pratos chineses, certifique-se de optar por cozido no vapor ou em vez de frito ou os sauté em muitos molhos.
8. Bebidas com cafeína
Bebidas cafeinadas, como café e chá, são prejudiciais porque causam um aumento rápido da pressão arterial. As quantidades excessivas dessas bebidas podem desencadear as glândulas supra-renais que liberam substâncias de adrenalina e quantidades excessivas de cortisol, que por sua vez aumentam a pressão arterial.
9. Pronto para Comer Sopas
Para conter essa estranha fome de hora em hora, uma das maneiras mais fáceis é optar por comer sopas prontas. Estas sopas prontas para comer não são apenas gostosas, mas podem ser preparadas em pouco tempo. No entanto, essas sopas contêm quantidades elevadas de sal e sódio, o que é perigoso para você se tiver hipertensão. Sempre que comprar essas sopas, procure o rótulo da sopa com "menos sal" e "menos sódio".
10. Pickles
Seu dia a dia refeições regulares tornam-se mais interessantes com picles. No entanto, os pacientes com pressão alta devem manter os picles afastados porque os picles são carregados com sal. Você pode lavar o picles em água corrente para se livrar do sal extra, se quiser saboreá-lo de vez em quando.
Alimentos para incluir na sua dieta para controlar a pressão arterial elevada
Onde você precisa fazer alguns compromissos com relação a certos itens alimentares quando sofre de hipertensão, existem outros alimentos que você deve incluir em sua dieta para ajudá-lo a controlar sua pressão arterial. A seguir estão alguns alimentos para pacientes com pressão alta ou alguns alimentos para hipertensão que você pode incluir em sua dieta regular:
1. Bananas
Banana é uma maravilha alimentar que ajuda na gestão dos níveis de pressão arterial no corpo. Esta fruta é rica em potássio e provou regularizar a hipertensão. Além disso, o potássio é eficaz na minimização dos efeitos do sódio. No entanto, se você sofre de algum tipo de doença renal, deve ter cuidado ao consumir alimentos ricos em potássio.
2. Bagas
As bagas também ajudam na redução da pressão arterial elevada. Isso acontece devido à presença de flavonóides, um composto natural que é benéfico na prevenção da hipertensão e na redução dos níveis de açúcar no sangue.
3. Vegetais de Folhas Verdes
Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve, alface romana, acelga etc. são ricos em potássio. O potássio é eficaz em se livrar do excesso de sódio do corpo através da urina. No entanto, certifique-se de optar por legumes frescos, porque os enlatados adicionaram sal e altos níveis de sódio neles.
4. Beterraba
Este vegetal de cor vermelho-vivo vibrante é uma rica fonte de óxido nítrico. Este composto ajuda na redução da pressão arterial, alargando os vasos sanguíneos. A beterraba pode ser consumida em forma crua, cozida, cozida no vapor ou frita. Lidar com este vegetal de raiz com cuidado, pois pode manchar suas roupas e mãos.
5. Farinha de Aveia
Farinha de aveia é uma opção ideal se você estiver procurando por um item alimentar que pode ajudar no gerenciamento de sua hipertensão. A aveia tem baixo teor de sódio, baixo teor de gorduras e é uma grande fonte de fibra, o que a torna uma receita ideal no combate a problemas de pressão arterial. Farinha de aveia pode ser consumida no seu café da manhã.
6. Alho
Se você for diagnosticado com hipertensão, uma das primeiras medidas corretivas a respeito dos alimentos dados a você seria alho. Este vegetal de raiz com cheiro pungente é rico em óxido nítrico. E o óxido nítrico ajuda na vasodilatação, o que significa que ajuda a ampliar suas artérias. O alho é uma erva versátil e pode ser usado em muitas formas.
7. Romãs
Esta fruta vermelha é composta de sementes de pérola, que também são benéficas na luta contra a hipertensão. De acordo com um dos estudos, ficou provado que consumir um copo de suco de romã todos os dias por até um mês ajudou a diminuir a pressão sanguínea. Esta fruta pode ser obtida na forma de frutas, suco ou também pode ser adicionada em suas saladas ou smoothies.
8. Chocolate Amargo
Se você é um fã de chocolate escuro, então esta notícia pode ser uma surpresa agradável que comer chocolate amargo pode ajudá-lo a lidar com seu problema de pressão alta. Este fato também foi provado em um estudo recente que consumir chocolate amargo regularmente combate a hipertensão.
9. Peixe
Comer peixe, como salmão, cavala e outros peixes que são uma boa fonte de proteína magra. O peixe é uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3, não só ajuda na redução de triglicerídeos, mas também é útil na redução da inflamação. Peixes como a truta são abundantes em vitamina D, que também é útil na redução da hipertensão.
10. Kiwis
Kiwis são carregados com vitamina C, uma vitamina que pode ajudar significativamente na melhoria dos níveis de pressão arterial. De acordo com um estudo, as pessoas que consumiram aproximadamente três kiwis por dia observaram uma redução notável em sua pressão arterial até o final de oito semanas. Você pode comer a fruta ou adicionar em suas saladas de frutas, batidos ou smoothies.
Se você foi diagnosticado com pressão alta, é essencial que você faça mudanças no estilo de vida e adote um estilo de vida saudável que possa ajudá-lo a administrar melhor sua condição. Excluir e incluir certos alimentos da sua dieta pode ajudar muito na sua situação. Verifique com seu médico sempre que desejar fazer um estilo de vida significativo ou mudanças na dieta.