Dieta rica em proteínas para mães vegetarianas
Nós dividimos as fontes de alta proteína em uma dieta vegetariana para as mamães e explicamos como a carne não é tão ruim assim para você e seu bebê. Aprenda a satisfazer as necessidades alimentares de uma mãe vegetariana com substitutos orgânicos simples, que nem são difíceis de encontrar.
Mães vegetarianas precisam de um aumento diário de vitaminas e nutrientes para mantê-las em forma. Uma dieta vegetariana estrita, se não for monitorada, pode roubar uma mãe-de-ser de proteínas. O que fazes, então? Minar seu princípio vegetariano e optar pela carne? A resposta é não, porque proteínas animais e proteínas vegetarianas têm o valor nutricional exato.
Até o momento as fontes de proteína para as mães vegetarianas são bem definidas em sua dieta (por meio de cálcio, zinco e vitamina B12 e D), não há necessidade de se preocupar. Tudo o que você precisa fazer é encontrar maneiras inovadoras de incluir alguns ingredientes ricos em proteínas em sua dieta vegetariana. Continue lendo e aprenda maneiras de incorporar as fontes de alta proteína em uma dieta vegetariana para mães
O que deve ter uma dieta rica em proteínas para os vegetarianos?
Não é de todo complicado para você incluir alimentos ricos em proteínas em sua dieta só porque você é vegetariano. Há muitas fontes vegetarianas de proteína que você pode incluir para aumentar sua ingestão de proteína. Aqui está uma lista de alimentos ricos em proteínas vegetarianas que você pode consumir todos os dias!
1. Iogurte Grego
Mães vegetarianas podem fazer com uma generosa inclusão de iogurte grego em sua dieta. Uma porção de iogurte grego fornece 23 gramas de proteína. Você pode até transformar essa variedade de iogurte em uma mini sobremesa, adicionando amêndoas picadas e frutas frescas. Esta sobremesa não será apenas saudável, mas também terá um efeito refrescante, especialmente durante os temidos meses de verão.
2. Quinoa
Uma dieta rica em proteínas para mulheres vegetarianas deve incluir um cereal saudável serve como uma das melhores fontes veganas de proteína. Que além disso, gosto delicioso também! Uma pitoresca salada de quinoa mediterrânea é fácil de preparar para um almoço leve.
3. Soja
Os vegetarianos têm algumas opções para escolher para obter sua dose diária de proteína. A soja é uma das maiores fontes de proteína. É amplamente considerado como o melhor substituto para a carne. O tofu é o produto de soja mais popular e saudável. Para as suas necessidades proteicas, é imperativo que escolha apenas tofu firme, pois é mais rico em proteínas do que o tofu macio. Certifique-se de consumir 10 gramas por meia xícara servindo em sua dieta.
4. Feijão e Arroz
Quer saber o que torna essa combinação perfeita para um aumento de proteína? Os grãos têm alto teor de metionina e lisina, enquanto o arroz é pobre em lisina e rico em metionina. Este é um bom substituto para a carne porque seu conteúdo de proteína é o mesmo. Se o feijão não estiver prontamente disponível, o grão-de-bico ou a lentilha produzirão os mesmos resultados. Essas refeições são ricas em carboidratos, perfeitas para mães que gostam de se exercitar diariamente.
5. Pita e Hummus
O grampo do Oriente Médio de hummus e pita irá fornecer-lhe uma rica fonte de proteína. Grão de bico contém um perfil de aminoácidos semelhante à maioria das leguminosas - uma dieta perfeita rica em proteínas para as mães vegetarianas. Dar a este prato exótico e saboroso uma tentativa será uma satisfação feliz, apostamos. Novas mães também podem experimentar cannellini, edamame ou outros tipos de bean.
Uma boa dieta de proteína vegetariana dará às mães vegetarianas os nutrientes de que necessitam para garantir um corpo equilibrado e saudável. Além disso, as proteínas também ajudarão você a conseguir uma barriga tonificada! A parte interessante é que, com tantas fontes de proteínas encontradas em formas orgânicas, realmente não há necessidade de comprometer sua preferência e mudar para a carne. Tudo o que você precisa fazer é incorporar com sabedoria os produtos ricos em proteína adequados em sua dieta, e você está preparado para uma entrada saudável com seu bebê!