Como você pode perder peso depois de ter um bebê?

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Não há dúvida de que qualquer mulher faria quase qualquer coisa com seu corpo se isso significasse que ela teve um bebê feliz e saudável. Dito isto, não fica mais fácil quando o bebê está aqui e seu corpo está irreconhecível. Com o tempo, seu corpo se recuperará, mas se você for sério sobre voltar à forma e quiser perder gordura abdominal, mas evitar a dispendiosa, dolorosa (e não terrivelmente realista para a maioria de nós) a rota da cirurgia, você precisará direcione essas áreas problemáticas ao exercício.

Pode ser difícil quando se depara com a enxurrada de celebridades que voltam aos seus corpos de biquíni antes da gravidez instantaneamente, mas é importante levar as coisas devagar. Muitas vezes, o peso perdido rapidamente é recuperado, então vá devagar, concentre-se na saúde e na força e aprenda a amar seu novo corpo pós-bebê. Seu bebê com certeza faz! Para ajudá-lo a voltar para onde você quer estar, continue lendo para aprender como perder a barriga.

The Plank

Mais eficaz do que as flexões, as tábuas são uma ótima maneira de exercitar todo o corpo. Veja como fazer isso corretamente:

1. Deite-se de bruços.
2. Levante-se em seus braços, com os joelhos no chão. Você estará em uma posição de flexão, mas com as mãos mais juntas, diretamente sob os ombros.
3. Mantenha as costas planas e puxe os músculos abdominais o mais firmemente possível.
4. Lembre-se de respirar, mantenha a posição por 1 minuto e repita.

Se você for consistente com suas tábuas e as fizer pelo menos cinco vezes por semana, começará a ver resultados dentro de quatro ou cinco semanas. Para melhores resultados e uma forma verdadeiramente nova, certifique-se de incorporar cardio e uma dieta saudável.

Crunches

Um velho favorito, as abdominais são difíceis de superar. Faça-as de maneira correta e consistente e você verá os benefícios.

1. Deitado de costas, mantenha os pés no chão e dobre os joelhos. Coloque os calcanhares o mais próximo possível das nádegas.
2. Coloque as pontas dos dedos atrás das orelhas, o pescoço relaxado.
3. Mantendo os olhos no teto, levante os ombros e a parte superior das costas do chão, puxando os músculos abdominais o mais firmemente possível.
4. Inspire enquanto desce, expire ao subir e triturar.
5. Repetir.

Existem algumas variações na crise tradicional que podem trabalhar seus abdominais ainda mais:

• A crise da borboleta - O mesmo princípio básico, mas as solas dos pés se tocam e as pernas estão abertas.
• Trituração de bicicleta - Deite-se de costas com os pés no chão, os joelhos em um ângulo de 90 graus. Ao se sentar, coloque o cotovelo esquerdo sobre o joelho direito e estenda a perna esquerda para a frente. Faça o mesmo com o cotovelo direito e a perna direita. Repetir.

Pilates

O fundador do exercício, Joseph Pilates, afirma que você terá um corpo totalmente novo após apenas 30 sessões de Pilates. Um favorito das celebridades, o Pilates pode fazer grandes coisas para nós, mães todos os dias.

Focalizando o alongamento e o equilíbrio direcionados, este é um ótimo exercício para recuperar os músculos abdominais principais. Também fará maravilhas pela sua postura, que pode ser bastante afetada pela gravidez. Adequado para fazer toda a gravidez (com o consentimento do médico), você pode começar alguns movimentos logo após o parto e continuar de onde parou após o exame de seis semanas com OB. É um ótimo exercício para mulheres que tiveram cesárea e podem recuperar os músculos do estômago mesmo anos após o parto. Faça 10 minutos de Pilates todos os dias e você sentirá a diferença em algumas semanas.