Como os avós podem aumentar seus níveis de energia

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Você acabou de receber uma tarefa dos sonhos: cuidar de um neto de 16 meses por um dia. A boa notícia: você passará o dia todo com a nova luz da sua vida! A má notícia: você terá que acompanhar uma criança sempre em movimento!

Uma maratona durante todo o dia com uma pequena exige muita força e resistência. Se você acha que essas qualidades o abandonaram ao mesmo tempo em que sua visão começou a desaparecer, lembre-se: elas não se foram, estão apenas esperando renascer na sua avó!

DEAR (o regime de treinamento para maratona infantil)

Tire sua preciosa força e resistência da prateleira, limpe-as e prepare-as para a próxima maratona infantil. Em seu treinamento, você precisará se concentrar em uma combinação de dieta, exercício, atitude e descanso ou "CARO"!

Dieta

Comer bem é crucial não apenas para fornecer energia para brincar, pular e correr com seu neto, mas também para todas as outras atividades, como exercícios, que você pode ter desistido ao longo do tempo. Vamos revisar rapidamente os fundamentos da nutrição.

Como diz o velho ditado, comece o dia com um bom café da manhã. Muitas pessoas desistem do café da manhã como uma maneira de perder alguns quilos a mais, mas pesquisas dietéticas mostram que pular o café da manhã geralmente resulta em fadiga e leva a excessos no almoço e no jantar. Juntamente com um bom café da manhã, duas refeições principais equilibradas com proteínas, frutas e legumes o manterão saudável e fornecerão a nutrição necessária para manter a energia. Lembre-se: muitas calorias e exercícios insuficientes para queimar calorias equivalem a quilos extras. Agora imagine levar consigo um neto de 30 libras; quaisquer quilos extras que você ganhar irão sobrecarregar desnecessariamente suas costas, quadris e joelhos.

Exercício

Equilibrar uma dieta boa e nutritiva com pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, três dias por semana, é crucial para criar e manter a energia e o poder cerebral que você gostaria de ter. Você não precisa pertencer a uma academia ou comprar equipamentos caros para se movimentar. Uma longa caminhada em sua vizinhança ou no shopping pode ser uma boa maneira de fazer exercícios aeróbicos e fortalecer seu corpo, além de queimar mais calorias. Passos simples, como estacionar longe da porta e atravessar o estacionamento, podem torná-lo mais apto, assim como atividades divertidas, como salsa ou aulas de swing. Além disso, foi comprovado que ioga, pilates e tai chi ajudam a aumentar a mobilidade e a flexibilidade, além de reduzir problemas de saúde, como má circulação e pressão alta.

Atitude

Além de manter a forma e descansar o suficiente, a atitude certa o ajudará a acompanhar uma criança pequena. Comece dizendo a si mesmo a mesma coisa que um dos personagens favoritos de seu neto, Bob, o Construtor, diz: "Podemos fazer isso? Sim, podemos!" Essa é a atitude que pode sustentar a energia que seu neto exige de você para ser seu companheiro de brincadeira!

Descansar

Certifique-se de dormir sete a oito horas por noite e permita-se períodos de descanso de manhã e tarde; tente cochilar aconchegado até seu neto cochilando durante o descanso dele, ou use esse tempo para acompanhar sua leitura. Um aviso: longos cochilos durante o dia podem impedir que você durma à noite, então limite o seu a não mais de 45 minutos.