Como aumentar a hemoglobina - 8 melhores maneiras

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é significado pela baixa contagem de hemoglobina?
• Formas de aumentar a contagem de hemoglobina
• FAQs

A hemoglobina é um tipo de proteína encontrada no corpo que é responsável pela produção de glóbulos vermelhos e transporta oxigênio para outros órgãos. A baixa contagem de hemoglobina pode dificultar a expelir o dióxido de carbono, pois as células coletam esse material de vários tecidos do corpo para expeli-lo. Em suma, um baixo hemograma na hemoglobina não só leva à fadiga, anemia e outros sintomas, como também pode ser fatal para o seu bem-estar.

O que é significado pela baixa contagem de hemoglobina?

A contagem normal de hemoglobina nos homens é de 14 gramas por decilitro de sangue, enquanto para as mulheres o intervalo normal é de 12 gramas por decilitro de sangue. Contagens sanguíneas baixas de hemoglobina levam a consequências como anemia resultante de deficiência de ferro, complicações na gravidez, problemas no fígado e infecções do trato urinário.

Doenças relacionadas a uma contagem sangüínea baixa de hemoglobina incluem:

• Câncer
• Doença Renal Crônica
• Hipotireoidismo
• Doença de Hodgkin
• Leucemia
• Deficiências nutricionais

Em geral, se a contagem de hemoglobina não for muito baixa, você não sentirá muita diferença, no entanto, com níveis mais baixos, sua qualidade de vida será prejudicada devido à fadiga e outras complicações de saúde decorrentes dela. Você pode ter baixos níveis de hemoglobina se estiver passando pela menstruação, pois sabe-se que uma perda sangüínea severa leva a uma baixa contagem sangüínea de hemoglobina.

Formas de aumentar a contagem de hemoglobina

Existem várias maneiras de aumentar a contagem de hemoglobina no sangue. Aqui estão 8 maneiras de aumentar a hemoglobina em seu corpo:

1. Coma alimentos ricos em ferro

Maximize sua ingestão de ferro comendo alimentos como marisco, couve, espinafre e frutas e legumes. Recomendamos alimentos ricos em ferro como passas, tâmaras, ovos, vagens e verduras como espinafre. Nozes e sementes como castanha do Brasil, amêndoas, sementes de chia e castanhas de caju são outras opções fantásticas em termos de alimentos para aumentar a hemoglobina rapidamente. Para quem gosta de carne, carne moída e peito de frango são fontes populares de alimentos ricos em ferro.

Ao adicionar carne à sua dieta, escolha carnes magras com baixo teor de gordura e opte por variedades alimentadas com capim. Por 3, 5 onças de peito de frango, você obtém até 0, 7 mg de ferro, enquanto 85 gramas de carne moída fornece até 2, 1 mg de ferro. Frutos do mar como amêijoas, ostras e caviar também são conhecidos por ajudá-lo a satisfazer sua RDA diária, pois ferro e mariscos são conhecidos por serem a melhor fonte para isso - fornecendo 28 mg de ferro e 22, 1 mg de Vitamina C por 100 gramas. disso.

2. Aumentar sua ingestão de folato

Se você está se perguntando como aumentar a hemoglobina no sangue, apesar de aumentar sua ingestão de ferro - a resposta é folato.

O folato ou a vitamina B9 são necessários para produzir glóbulos vermelhos no seu corpo. Ao aumentar sua ingestão de folato através de sua dieta, seus níveis de ferro e produção de hemoglobina subirão. Para aumentar sua ingestão de folato, coma alimentos como beterraba, abacate, amendoim, feijão, carne e alface.

3. Usando suplementos de ferro OTC

Se você tem um caso grave de anemia ou outros problemas de saúde devido a uma baixa contagem de hemoglobina, você pode achar útil suplementar. Existem vários suplementos disponíveis como multivitaminas e suplementos de ferro OTC exclusivos. Se você está planejando ir para o balcão, converse com seu médico sobre as dosagens necessárias com base em seu exame de sangue. E lembre-se, literalmente, leva meses de suplementação para o seu corpo para produzir resultados por isso não espere uma reviravolta em poucos dias.

4. Melhore suas taxas de absorção de ferro

Toda a ingestão de ferro no mundo não fará diferença se o seu corpo não for capaz de absorvê-lo. É aqui que o emparelhamento com alimentos ricos em vitamina C, como sumo de limão e morangos e vegetais de folhas verdes, ajudará. Inclua alimentos à base de vitamina A e beta-caroteno em sua dieta, uma vez que esses dois nutrientes ajudam na absorção e uso de ferro no corpo. Boas fontes incluem peixe, fígado, batata doce, couve, manga, abóbora e cenoura. No entanto, evite consumir muito destes, como uma overdose deste nutriente pode levar a uma condição chamada hipervitaminose A, que provoca pintura nas articulações e dores de cabeça.

5. Beber chás de ervas

Beber chás de ervas, como o chá de urtiga, pode ajudar a aumentar os níveis de hemoglobina no sangue. Basta misturar duas colheres de chá de urtiga seca e deixe descansar por 10 minutos. Se você quiser algum sabor, adicione uma pitada de mel ou pó de data seca para o gosto. Beba e certifique-se de ter isso duas a três vezes por dia para obter melhores resultados. Você também pode tentar o chá de dente de leão. Compre as partes comestíveis, polvilhe-as e faça misturas de ervas com elas. Se você quiser, você pode tomar estes suplementos na forma de suplementos, mas pergunte ao seu médico antes de fazer isso.

6. Exercício

Melhorar a circulação sanguínea é uma maneira infalível de aumentar a produção de hemoglobina, já que seu corpo cria mais glóbulos vermelhos para atender à demanda por aumento da oxigenação em várias partes. Se você está procurando por recomendações, HIIT e Cardio são suas melhores apostas. Opte por treinos de corpo inteiro se você não sabe por onde começar e se está enfrentando implicações na saúde. Faça exercícios de baixo impacto ou contrate um treinador profissional ou fisioterapeuta para ajudá-lo.

Há toneladas de opções onde exercícios estão em causa, mas o principal é começar em um lugar e ritmo que funciona para você. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade ou os níveis de dificuldade, mas comece com facilidade, especialmente se tiver sido sedentário por um tempo.

7. Aumentar a ingestão de vitamina C

A vitamina C influencia a produção de hemoglobina em seu corpo, portanto, se você aumentar sua ingestão, notará resultados agradáveis. Coma frutas como maçãs, romãs e frutas cítricas como laranjas e limões que são ricos em vitamina C. A vitamina C basicamente aumenta a absorção da hemoglobina. E se você gosta de comer romãs, você também vai gostar do suco. Beba um copo de suco de romã caseiro fresco. Evite alimentos processados ​​e bebidas, uma vez que eles são carregados com açúcar adicionado e são pobres em nutrientes. Coma o mais natural possível para aumentar sua absorção.

8. Bendigar Lentilhas / Legumes

Lentilhas e legumes não são apenas excelentes fontes de proteína à base de plantas, mas aumentam a ingestão de ferro e aumentam os níveis de hemoglobina com o tempo. Boas fontes são feijão mungo, fava, feijão, grão de bico e feijão azuki. Tente emparelhá-los com arroz integral / preto e você terá refeições que não só estão preenchendo, mas também aquelas que ajudam você a atender às suas necessidades nutricionais diárias.

Alguns desses alimentos também são ricos em zinco e selênio; Esses minerais podem influenciar a produção de hemoglobina em seu corpo.

FAQs

Aqui estão algumas perguntas comuns com relação aos seus níveis de hemoglobina. Tenha em mente que não há uma abordagem “tamanho único” quando se trata de aumentar sua contagem de hemoglobina, e é por isso que é importante consultar seu médico antes de comer qualquer coisa. Agora, sem mais demoras aqui, respondemos suas perguntas:

1. Quanto ferro você precisa diariamente?

Sua ingestão de ferro depende da sua idade, sexo, peso e bem-estar geral. Aproximadamente, os adultos precisam de um mínimo de 8 mg de ferro por dia, enquanto as mulheres com idades entre 18 e 50 anos precisam de até 19 mg por dia.

2. O que causa baixos níveis de hemoglobina?

Baixos níveis de hemoglobina são causados ​​por vários fatores. As razões mais comuns são um estilo de vida sedentário, má nutrição e consumo de substâncias que são bloqueadores de ferro como cafeína, drogas específicas e medicamentos. Ter quaisquer doenças médicas ou complicações de saúde como hipotireoidismo, diabetes e anemia também podem influenciar e levar a baixos níveis de hemoglobina no organismo.

3. O que acontece se a sua hemoglobina estiver baixa?

Se o seu nível de hemoglobina estiver muito baixo, você terá sintomas como fadiga, fraqueza nos músculos, hematomas inexplicáveis ​​e dores de cabeça recorrentes. Você notará um batimento cardíaco acelerado, mas irregular e com a pele pálida. Ignorar esses sintomas e agravar sua condição pode levar a complicações como anemia e, em casos extremos, até a morte, se for ignorada. Se sua condição for grave, você pode até mesmo precisar de uma transfusão de sangue ou tratamento médico imediato.

Em suma, se os seus níveis de hemoglobina estiverem muito baixos, seus órgãos não receberão oxigênio suficiente. Isso pode levar à falência de órgãos, comprometimento da função pulmonar e outros efeitos colaterais graves e complicações de saúde. A hipercapnia é outra condição que pode resultar do excesso de dióxido de carbono acumulado em seu corpo.

Nós conversamos sobre como aumentar sua produção de hemoglobina, mas você também deve entender que os hábitos de vida pobres e nutrição são as causas subjacentes. Contanto que você trabalhe nisso, você não terá que se preocupar com baixos níveis de hemoglobina.