Como fazer uma pirâmide alimentar para o seu filho

Conteúdo:

Neste artigo

• O que vai em uma pirâmide alimentar para crianças
• Porções de medição para pirâmide alimentar

Nada pode minar a importância de ter uma dieta equilibrada para seus filhos. Leia sobre como criar uma pirâmide alimentar para crianças que inclua itens saudáveis ​​em proporções ideais. Seus filhos vão colher os benefícios do seu trabalho!

Como mãe de um pequeno pacote de energia, você entende a importância de carboidratos, proteínas, minerais e vitaminas.

Mas exatamente quanto é suposto consumir? Para as crianças, a quantidade “certa” é especialmente crucial porque seus corpos em crescimento precisam de quantidades ideais de todos os nutrientes.

Se você não tem certeza de quanto é certo para o seu pequeno, aqui está como uma pirâmide guia alimentar pode ajudar a traçar uma dieta adequada para seus filhos.

O que vai em uma pirâmide alimentar para crianças

Uma pirâmide alimentar para crianças é um guia que informa quantas porções seu filho precisa comer de cada grupo de alimentos. Isso ajuda a manter sua dieta equilibrada e também esclarece quais alimentos precisam ser mais consumidos e quais precisam ser cortados. De acordo com os especialistas,

Aqui estão as diretrizes básicas para fazer uma pirâmide alimentar para crianças em vários grupos etários.

1. Se seu filho tem quatro a sete anos de idade

• Grãos: Três a quatro porções
• Vegetais: quatro porções
• Frutas: duas porções
• Laticínios: três porções
• Proteínas: meia a uma dose

2. Se o seu filho tiver entre oito e 11 anos de idade

• Grãos: quatro a seis porções
• Vegetais: quatro a cinco porções
• Frutas: uma a duas porções
• Laticínios: três porções
• Proteínas: uma a uma e meia porções

3. Se você é mãe de um adolescente com idade entre 12 e 18 anos

• Grãos: quatro a sete
• Vegetais: cinco a nove porções
• Frutas: três a quatro porções
• Laticínios: três a cinco porções
• Proteínas: uma a duas porções

Porções de medição para pirâmide alimentar

Agora que você sabe o que é uma pirâmide alimentar e quais alimentos incluir na dieta do seu filho, é hora de aprender a medir as porções. Aqui está uma rápida análise:

1. Grãos

No grupo de grãos, uma porção pode ser uma fatia de pão ou meia xícara de arroz cozido, macarrão ou cereal.

2. Vegetais

Uma xícara de vegetais folhosos ou meia xícara de vegetais crus ou cozidos constitui uma porção.

3. Frutas

As frutas são tão importantes quanto os grãos e vegetais, portanto, certifique-se de que estejam sempre incluídos na dieta de seus filhos. Uma porção pode ser igual a um quarto de xícara de frutas secas,

meia xícara de frutas enlatadas ou um pedaço de uma fruta de tamanho médio, como uma maçã ou uma banana. Se você está dando frutas menores, como ameixas e maracujá, aumente a porção para duas peças.

4. Leite

Para laticínios, servir uma xícara de leite, ou 50g de queijo ou 200g de iogurte.

5. Proteínas

Proteínas são geralmente provenientes de carne e ovos, embora eles também podem ser derivados de feijão e até mesmo manteiga de amendoim.

Se sua família não é vegetariana, seu filho pode ter 50 a 80g de carne ou dois ovos. Uma xícara de feijões secos cozidos ou quatro colheres de sopa de manteiga de amendoim pode ser incluída em uma dieta vegetariana.

Uma dieta balanceada é necessária para o crescimento físico e mental adequado do jovem. Use esta informação pirâmide alimentar para as crianças para criar um plano de alimentação saudável. Seus filhos poderão desfrutar de maior variedade em suas refeições e também abrir caminho para uma boa saúde ao lado.