Como dormir pode parar você se tornar um pai
Existem muitos fatores que podem influenciar a fertilidade em mulheres, desde a idade dela até a presença de certas condições médicas.
Para os homens, a qualidade e quantidade de seus espermatozóides também é importante.
Agora, uma nova pesquisa, publicada no Journal of Sleep Research em outubro deste ano, descobriu que quanto tempo um homem dorme pode afetar seu esperma.
O estudo analisou amostras de esperma de quase 800 homens.
Ele olhou para os homens que dormiam muito pouco (6, 5 horas ou menos por noite), muito (mais de nove horas) ou para o período "certo" de tempo - cerca de sete a 7, 5 horas por noite.
Eles descobriram que os homens que não dormiam o suficiente tinham 30 por cento menor integridade do DNA em seus espermatozóides em comparação com aqueles que dormiam 7-7, 5 horas por noite.
Os homens que dormiram por mais de nove horas reduziram ainda mais a estabilidade do DNA do esperma - em 40%.
O co-autor deste estudo, Dr. Jia Cao, disse que esta pesquisa está ligada a achados anteriores, que descobriram que dormir muito pouco ou muito diminuiu o volume de sêmen e a contagem total de espermatozóides.
Os padrões de sono podem afetar a integridade do DNA dos espermatozóides devido a uma série de mecanismos diferentes, disse o ginecologista e especialista em fertilização in vitro Dr. Alex Polyakov, especialista em obstetrícia.
Um mecanismo diz respeito a um hormônio que regula o sono, chamado melatonina.
Ele explica que a melatonina é um forte antioxidante que protege o DNA do esperma do dano oxidativo.
Então, se os homens dormem muito pouco ou muito, é possível que eles tenham baixos níveis de melatonina, o que pode resultar em mais danos no DNA do esperma.
Mas os homens realmente precisam prestar muita atenção em quanto dormem se estiverem tentando engravidar?
Embora este estudo tenha encontrado uma associação entre a duração do sono e o esperma, o Dr. Polyakov diz que não provou que uma coisa causou a outra.
Ele diz que a razão pela qual os homens dormem por diferentes períodos de tempo também pode ser mais importante do que o número real de horas que eles dormem.
Se você tem uma doença mental ou física crônica, por exemplo, isso pode afetar o quanto você dorme. Mas o efeito no esperma pode se relacionar mais com essa doença do que com o quanto você dormiu.
Portanto, o Dr. Polyakov diz: "Meu conselho seria prestar atenção ao padrão de sono apenas para detectar e tratar outras condições".
Se você espera ter um bebê, ele observa que há muitas maneiras pelas quais os homens podem melhorar a quantidade e a qualidade dos espermatozóides.
Estes incluem reduzir o consumo de álcool, parar de fumar e evitar drogas ilícitas (especialmente esteróides anabolizantes e derivados de testosterona).
Ele diz que os homens também devem se exercitar regularmente, manter um peso saudável e evitar a exposição a poluentes ambientais quando possível.
Eles também devem evitar expor seu escroto a altas temperaturas - assim, não há muito tempo em banhos quentes, ou usando uma sala de vapor e afins - como estes podem impactar os espermatozóides.
Se um homem tem uma condição médica subjacente que pode afetar o esperma, ele também deve falar com seu médico sobre o gerenciamento.
Ejacular regularmente também pode ajudar.
Dr Polyakov diz que é porque o esperma que não foi ejaculado está sujeito ao estresse oxidativo, o que diminui sua qualidade. Suas reservas de energia também se esgotam, o que significa que elas têm menor motilidade (movem-se menos).
"Portanto, o melhor resultado geralmente é obtido após 2-5 dias de abstinência".
Um suplemento masculino contendo zinco (como Menevit) também pode ser de algum benefício, pois pode melhorar a qualidade do esperma, diz o Dr. Polyakov.
O resultado é que existem muitas medidas conhecidas que os homens podem tomar para melhorar a quantidade e a qualidade de seus espermatozóides.
Mas se um homem é saudável e simplesmente gosta de um sono ocasional, ou ficar acordado até mais tarde, o Dr. Polyakov garante que não há necessidade de se preocupar com o efeito que ele tem sobre suas chances de ter um bebê.