Comer doces excessivos durante a gravidez é seguro?
Neste artigo
- Os adoçantes artificiais são seguros durante a gravidez?
- Efeitos de Comer Doces Excessivos durante a Gravidez
- Ingestão doce ideal para senhoras grávidas
- Receitas Saudáveis ​​De Sobremesas Você Pode Tentar
- Como gerenciar desejos doces?
- Alternativas saudáveis ​​para doces
Deliciar-se com doces sempre não é uma má idéia. Alimentos açucarados em porções menores são apreciados em todos os momentos, mas é preciso ter um pouco de cuidado extra durante a gravidez. Comer muitos doces durante a gravidez pode ter um impacto adverso no crescimento do bebê. O excesso de açúcar no corpo pode levar a um aumento de peso desnecessário, aumento dos nÃveis de insulina e glicose e outras deficiências nutricionais essenciais. Para uma gravidez saudável, um pouco de ganho de peso é normal e necessário, mas ganhar muito pode causar dores nas costas e problemas dentários. Se você está se sentindo alarmado por causa do simples fato de que você tem um dente doce, continue a ler para saber quais são as outras opções disponÃveis para um plano de alimentação saudável.
Os adoçantes artificiais são seguros durante a gravidez?
As mães expectantes estão sempre preocupadas com dieta e nutrição durante a gravidez. Adoçantes podem ser classificados como nutritivos (contêm calorias) e não nutritivos (sem calorias). Adoçantes naturais ou açúcar é sempre a melhor opção para mulheres grávidas. No entanto, os adoçantes artificiais são seguros quando usados ​​com moderação. Todas as gestantes devem ficar longe da sacarina, pois os pesquisadores descobriram que isso aumenta as chances de o bebê desenvolver câncer de bexiga. O edulcorante artificial ou o adoçante 'table top' é considerado seguro durante a gravidez e lactação. Adoçantes nutritivos incluem açúcares como sacarose, dextrose, mel, açúcar de milho, frutose e maltose.
Efeitos de Comer Doces Excessivos durante a Gravidez
Comer muitos doces durante a gravidez deve ser evitado, pois tem muitos efeitos prejudiciais. Alguns dos efeitos são dados abaixo:
1. ganho de peso
Uma grande quantidade de consumo de doces está ligada ao ganho de peso desnecessário. Alimentos que são ricos em calorias, como biscoitos, doces
e bolos levam ao ganho de peso excessivo durante a gravidez. Opte por comer alimentos que satisfaçam os seus desejos doces sem os potenciais efeitos negativos.
2. NÃvel aumentado de sacarose no sangue
Comer muitos doces durante a gravidez leva ao aumento do nÃvel de sacarose no sangue. A principal fonte de sacarose na dieta é alimentos adoçados e bebidas. A opção mais sábia durante a gravidez é evitar alimentos que contenham sacarose, com exceção dos frutos, a fim de evitar o aumento do nÃvel de açúcar no sangue após as refeições.
3. Efeitos no bebê
Todas as mulheres grávidas devem ter em mente que comer muitos doces durante a gravidez pode ter efeitos perigosos sobre o bebê. Um recém-nascido apresenta um risco maior de diabetes e sÃndrome metabólica. O peso ao nascer do bebê também pode ser afetado negativamente. Overindulgence em doces, por vezes, resulta no nascimento precoce do bebê com um aumento do risco de complicações relacionadas com o nascimento precoce . Comer muitos doces durante a gravidez pode fazer com que você tenha um bebê severamente acima do peso. Coloca as crianças mais em risco de doença cardÃaca e várias alergias.
Ingestão doce ideal para senhoras grávidas
A ingestão diária média para mulheres é de 100 calorias por dia (25 gramas ou 6 colheres de chá). Parece uma quantia razoável para senhoras saudáveis, magras e ativas. Refrigerantes, assados ​​e alimentos processados ​​não devem ter lugar na dieta de pessoas com sobrepeso ou obesas. Deve-se, portanto, aderir a alimentos de ingrediente único e real e evitar alimentos processados ​​que são ricos em açúcar e carboidratos refinados.
Receitas Saudáveis ​​De Sobremesas Você Pode Tentar
Você acredita que um bolo pode ser saudável e diabético, sem adição de açúcar? Experimente estas receitas para bolos:
1. Bolo de cenoura úmido
Um bolo de cenoura húmido é uma receita de sobremesa muito saudável que pode ser preparada de forma rápida e fácil.
Ingredientes
- ¼ xÃcara de cenoura finamente ralada
- 2 ovos
- ¼ xÃcara de iogurte natural
- 2 xÃcaras de farinha de amêndoa
- 1 xÃcara de adoçante de sua escolha
- 2 colheres de chá de fermento em pó
- 3 colheres de sopa de óleo de girassol
- Geada
- 3 colheres de sopa de manteiga
- 4 onças de cream cheese (amolecida)
- Adoçante a gosto
- ½ colher de chá de baunilha
Método
1. Bata os ovos com baunilha, iogurte e óleo.
2. Pegue uma outra tigela e misture o fermento, o adoçante e a farinha. Misture bem depois de adicioná-lo à mistura de ovos. Misture a cenoura ralada também.
3. Pegue uma assadeira, coloque pouca quantidade de óleo e despeje a mistura nela. Asse a 350 ° F (175 ° C) por cerca de 40 minutos. Verifique inserindo um palito até que ele saia limpo. Resfrie completamente.
4. Misture a manteiga, o adoçante, o cream cheese e a baunilha e bata até ficar homogêneo. A cobertura assim preparada deve ser espalhada no bolo.
2. Gelado de baunilha e coco sem açúcar
Um sorvete sem açúcar pode ser muito saudável para você. Você pode comer satisfazer a si mesmo, comendo o seu sorvete favorito e você não vai ganhar peso em excesso também.
Ingredientes
- 2 latas de leite de coco integral (sem açúcar)
- Um feijão de baunilha fresco
Método
1. Coloque um papel manteiga em uma assadeira. Despeje o leite de coco no papel manteiga e congele por várias horas.
2. O papel vegetal facilita a quebra do leite de coco congelado em pedaços.
3. Em seguida, os pedaços congelados são colocados no processador de alimentos.
4. Quando a mistura começa a ficar lisa e se assemelha a uma sobremesa cremosa, abra a fava de baunilha e coloque a semente dentro do processador de alimentos.
5. Continue o processo até que a textura do sorvete esteja pronta. Sirva imediatamente. Leite de coco é conhecido por seus benefÃcios para a saúde.
3. Makhane (Semente de Lótus) Ki Kheer
Makhana (Lotus Seed) é rica em proteÃnas e cálcio. Makhane ou porca de raposa combinada com leite desnatado faz um kheer cremoso e delicioso.
Ingredientes
- Eu copo makhane
- 1 colher de chá de ghee
- 4 1/2 xÃcaras de leite com baixo teor de gordura
- 1 colher de sopa de substituto de açúcar
- Alguns kesar (fios de açafrão)
- ¼ de pó de noz-moscada (jaiphal) de colher de chá
Método
1. Pegue uma panela antiaderente e aqueça o ghee. Adicione makhane e refogue em fogo baixo por 2 a 3 minutos. até que eles se tornam crocantes.
2. Misture o makhane nÃtido a uma mistura grossa.
3. Ferva o leite em uma panela antiaderente profunda. Adicione o substituto de makhane e açúcar grosseiramente esmagado. Cozinhe em fogo médio por 120 segundos, mexendo ocasionalmente.
4. Adicione o pó de açafrão e noz-moscada e misture bem.
5. Sirva imediatamente.
4. Lapsi
É feito de trigo quebrado, leve o suficiente para ser comido depois de uma refeição pesada. É uma sobremesa sumptuosa que alimenta você com energia, proteÃna e ferro.
Ingredientes
- ½ xÃcara de trigo quebrado (dalia)
- ½ xÃcara de açúcar
- 3 colheres de sopa de ghee puro
- 2 colheres de sopa de lascas de amêndoa
- ½ colher de chá de pó de cardamomo
- 3 colheres de sopa de leite morno
Método
1. Aqueça o ghee em uma panela. Frite o trigo quebrado até dourar.
2. Em outra panela, aqueça 1 xÃcara e meia de água.
3. Aumente o fogo e adicione a água ao trigo quebrado e espere até a água ferver.
4. Quando o trigo estiver quase pronto, adicione o açúcar, o cardamomo em pó e as amêndoas e misture bem.
5. Cozinhe em fogo baixo até que o ghee se separe.
6. Deixe esfriar e, em seguida, adicione o leite e aqueça novamente. Servir quente.
5. Custume Kheer
Kheer de creme é uma receita simples e frutas podem ser adicionadas para sabor e textura.
Ingredientes
- Leite - 1 litro
- Arroz - 4 colheres de sopa
- Creme de Baunilha - 2 colheres de sopa
- Açúcar - 8 colheres de sopa
- Amêndoa - 1 colher de chá fatiada
- Pistache - 1 colher de chá em cubos
Método
1. Espalhe o arroz previamente embebido e escorrido sobre um pano e deixe secar.
2. Ferva o leite em uma panela.
3. Assar o arroz seco e moer grosseiramente.
4. Adicione ½ xÃcara de leite a ela e misture bem.
5. Adicione a mistura ao leite fervente e cozinhe em fogo baixo.
6. Pegue o creme de baunilha em pó e adicione ½ xÃcara de leite.
7. Agora adicione a mistura de leite e creme mexendo continuamente.
8. Polvilhe amêndoa e pistache. Leve à geladeira e sirva gelado.
Como gerenciar desejos doces?
Você não sente que os desejos de açúcar são difÃceis de deixar ir? Se sim, saiba como gerenciá-los:
- Manter o açúcar no sangue : Coma refeições menores; Ao comer refeições menores, você pode manter o açúcar no sangue e evitar a necessidade de excesso de açúcar.
- Evite Alimentos Processados : Evite engolir alimentos processados ​​e bebidas gaseificadas, pois os alimentos processados ​​têm grandes quantidades de açúcar.
- Beba muita água : Bebendo muita água, você pode encher sua barriga, reduzindo a vontade de comer.
- Medite : experimente ioga para desviar sua atenção desses desejos doces.
Alternativas saudáveis ​​para doces
Limite seu consumo de doces por algumas alternativas saudáveis:
- Espetadas de frutas
- Frutas secas
- Picolés caseiros de frutas e iogurtes
- Purê de batata-doce
- Smoothie Saudável
É uma caracterÃstica comum ansiar por doces durante a gravidez. É mais seguro e melhor tomar adoçantes artificiais do que consumir uma quantidade excessiva de doces. Os efeitos adversos podem fazer a pessoa se arrepender por toda a vida. Existem algumas sobremesas saudáveis ​​que podem ser tentadas para saciar o desejo. Então, escolha alternativas mais saudáveis ​​e permaneça saudável nesses nove meses de gravidez.