A comida mantém seu bebê (e você) acordado?

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Mia era um lindo bebê; oito meses de idade, rastejando, feliz e saudável. Mas sua mãe, Fiona, estava exausta e questionando tudo o que estava fazendo com seu bebê, porque Mia estava acordando dez vezes por noite. Fiona estava acalmando suas costas para dormir com uma amamentação toda vez que ela acordava, e estava deixando-a exausta.

Embora possa haver uma série de razões para os bebês desta idade acordarem com mais frequência - dentição, ansiedade de separação, 'praticar' novas habilidades de mobilidade durante o sono - quando soube que a comida favorita de Mia era brócolis, suspeitei que a razão de Mia para acordar fosse relacionado à sua dieta saudável.

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Quando o treinamento do sono dá errado

Parecia que Mia gostava de comer árvores de brócolis, então, como é uma comida saudável, Fiona estava lhe dando brócolis todas as noites com seu jantar. Para ver se isso fazia diferença, sugeri que ela cortasse a dieta de Mia, assim como a dela - e depois do segundo dia, Fiona ligou para dizer que Mia só tinha acordado às 10 da noite e dormiu até as 5 da manhã!

Todos os dias, recebi outro e-mail informando sobre o progresso de Mia. Fiona era uma nova mulher com todo o sono que estava recebendo, mas não estava disposta a reintroduzir o brócolis para verificar se era o culpado pela vigília de Mia. O sono era precioso demais!

Outra mãe, Samantha, estava de férias no exterior e, enquanto estava longe, seu filho de 10 meses de idade, Jake, começava a acordar com frequência. Jake estava alimentando com fórmula, então Samantha o estava acalmando com uma mistura de garrafas, balançando e estalando seu manequim. Este despertar durou algumas semanas, e Samantha já tinha um treinador de sono em sua casa - mas o sono de Jake não tinha melhorado.

Ao procurar uma causa, discutimos a dieta de Jake, e descobriu-se que Samantha havia levado bolsas de comida pronta para bebês nas férias. Agora eles estavam de volta, Jake estava se recusando a comer a comida caseira de Samantha. Claro, porque a vigília de Jake tinha coincidido com o feriado da família, havia uma chance de que isso pudesse estar relacionado ao ajuste de estar em um ambiente desconhecido, ou talvez um resfriado recente ou dentição. Mas definitivamente valeu a pena ver se a dieta era um problema - e era algo simples de mudar.

Sentei-me com Samantha e lemos os rótulos dos saquinhos de comida biológica que ela tinha no armário, e ficamos sabendo que quase todas as bolsas tinham maçã ou tomate misturados com os vegetais. Embora estes sejam alimentos nutritivos, maçãs e tomates são ricos em salicilatos, substâncias químicas encontradas naturalmente encontradas em uma série de alimentos saudáveis, incluindo uvas, frutas vermelhas e frutas cítricas. Salicilatos também são encontrados no brócolis, o que causou problemas para Mia e sua mãe.

Samantha verificou cuidadosamente os rótulos das saquetas de comida para bebê e começou a misturar sua própria comida caseira com a comida comprada na loja. Ela continuou aumentando a quantidade de comida caseira até que Jake estava comendo toda a comida caseira novamente.

Ela também leu sobre produtos químicos alimentares no site Fed Up, e eliminou alimentos que eram ricos em salicilatos. Em uma semana, Jake estava apenas acordando uma vez por noite.

Embora tanto Fiona quanto Samantha estivessem muito conscientes sobre alimentar seus bebês com alimentos saudáveis ​​e naturais, eles aprenderam a importância de verificar rótulos em alimentos processados ​​e evitar aditivos que possam causar inquietação em bebês e crianças pequenas.

Rastrear alimentos ofensivos na dieta do seu filho pode levar algum esforço e esforço, especialmente quando você já está exausto. A longo prazo, no entanto, isso poderia levar a mais sono.

Se você acha que a vigília pode estar relacionada a alimentos na dieta do seu bebê - ou a sua própria, pois ela pode passar pelo leite materno - mantenha um diário alimentar para ver se parece haver um link. Se parece haver uma 'causa e efeito' entre os alimentos em sua dieta e o choro ou a vigília freqüente de seu bebê, uma solução simples e barata é eliminar o alimento suspeito por pelo menos uma semana, ou preferencialmente dois.

Se os padrões de sono de seu bebê melhorarem, você pode ficar agradecido e evitar a comida suspeita ou tentar reintroduzir uma pequena quantidade de comida em sua dieta. Então, se a noite acordar re-ocorrer, você pode ter certeza que você acertou o culpado.

A eliminação de alimentos pode levar de alguns dias a várias semanas para fazer a diferença no comportamento do seu bebê, de modo que as sensibilidades alimentares são difíceis de provar ou refutar. Mas muitas mães pensam que se acalma seu bebê (e eles!), Modificar sua dieta é um pequeno sacrifício.

É claro que o sono às vezes é evasivo sem grandes mudanças na dieta, mas em outros casos será apenas uma questão de equilíbrio, talvez tomando cuidado para não sobrecarregar certos alimentos que parecem afetar seu filho.

Um bom guia para uma alimentação sensata, e para ter um sono tranqüilo, é incluir uma grande variedade de alimentos o mais próximo possível do seu estado natural. Isso significa uma abundância de vegetais frescos, grãos integrais, peixe, carnes e ovos caipiras, além de leite ou água, enquanto tentam evitar nuggets de frango congelados, lanchonetes, iogurtes coloridos e caixas de suco.

Se você acha que é difícil mudar sua dieta, procure ajuda de um profissional apropriado, como um nutricionista. Certamente poderia valer o seu tempo - e pensar na energia que você terá quando tiver mais sono!

Pinky McKay é uma lactante certificada internacionalmente e autora de best-sellers de Sleeping Like a Baby, Parenting By Heart e 100 Formas de Acalmar o Choro . Confira os seminários de sono para bebês da Pinky em pinkymckay.com.