É seguro praticar inversões de ioga durante a gravidez?

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é Yoga de Inversão?
• Mulheres grávidas podem fazer inversões de ioga?
• Benefícios das Inversões do Yoga durante a Gravidez
• Como transformar um bebê de culatra com poses de inversão de Yoga
• Dicas de precaução
• Alternativas para inversões durante a gravidez

A definição de inversões de yoga difere em cada praticante. Pois algumas inversões significam quando o coração está acima da cabeça, enquanto para outras quando os pés estão acima da cabeça. É muito importante saber a que poses nos referimos como inversões de ioga durante a gravidez. A chave para realizar com sucesso qualquer pose de yoga é conhecer seu corpo e seus limites. Enquanto yoga tem provado ser benéfico particularmente durante a gravidez, você deve sempre exercer contenção ao fazer certas poses. As inversões de ioga são uma boa forma de exercício se você já tiver uma prática de fazê-las antes de você ter concebido. No entanto, existem certas inversões de ioga que devem ser evitadas quando você está grávida, pois elas podem ser uma ameaça potencial à sua gravidez.

O que é Yoga de Inversão?

A pose na ioga em que o coração do intérprete está em um nível mais alto do que a cabeça é conhecida como inversão no jargão da ioga. Fazer essas poses estimula o sistema nervoso do corpo. Eles também melhoram a circulação sanguínea no corpo e foi provado para aliviar dores nas costas e depressão durante a gravidez. Algumas das poses simples de inversão do yoga durante a gravidez incluem flexão para frente em pé, postura da criança, posição do cão para baixo, postura do golfinho e apoio para os ombros.

Mulheres grávidas podem fazer inversões de ioga?

Praticar inversões de ioga requer disciplina e experiência. Durante a gravidez, o corpo da mulher torna-se sensível com o fluxo de tantos hormônios e relaxamento dos músculos e ligamentos para acomodar as necessidades crescentes do bebê. As mulheres que realizam inversões de ioga sem o conhecimento prévio tendem a perder o equilíbrio durante a realização das poses de inversão de ioga. É porque a gravidez altera o equilíbrio gravitacional, o que aumenta suas chances de perder o equilíbrio. Prática prévia em inversões de ioga ajuda as mulheres grávidas a transitarem das várias poses de ioga com facilidade, minimizando o risco de lesões. Cabe a você decidir se faz inversões de ioga quando estiver grávida. A inversão de yoga é uma forma única de exercício que depende totalmente de você e de sua compreensão do corpo. Você ficará surpreso ao descobrir que a maioria das mulheres que têm experiência anterior em fazer inversões de ioga continuaram a fazê-lo mesmo durante a gravidez, sem causar nenhum dano a si mesmas ou à gravidez.

1. A Inversão de Yoga é Recomendada no Primeiro Trimestre?

Certas poses de inversões de ioga podem ser realizadas no primeiro trimestre da gravidez, pois não causam nenhum dano ao bebê em seu útero. A simples inversão de yoga na qual você tem que erguer as pernas na parede (Viparita Karani) sem adereços para manter os quadris elevados é uma postura muito segura durante o primeiro trimestre. Como mencionado anteriormente, você saberá se uma pose de ioga é certa para você ou não. Muito disso dependerá da intuição e será um bom fator. Uma vez que as chances de aborto são consideravelmente maiores durante o primeiro trimestre, é aconselhável não iniciar as inversões de ioga se você não tiver feito isso antes.

2. A Ioga Inversão é Recomendada no Segundo e Terceiro Trimestre?

É seguro praticar as posturas do leste de inversões de ioga durante o segundo e terceiro trimestres, pois o risco de aborto diminui consideravelmente. A maioria das mulheres grávidas também tem sintomas diminuídos de enjoo matinal. No entanto, se você é novo para ele, o aumento do volume de sangue do seu corpo pode causar uma ligeira sensação de tontura ao transitar nas poses de inversão da ioga. Converse com seu professor de yoga e deixe-o ciente de sua condição para que, se você se sentir desconfortável, ele possa orientá-lo e mantê-lo seguro. É aconselhável ter em mente essa tontura e, lentamente, voltar para a posição vertical. Não há problema em não praticar inversões de ioga nos dias em que você não se sente bem.

Benefícios das Inversões do Yoga durante a Gravidez

Os benefícios das inversões de yoga superam os riscos que eles trazem para a sua gravidez. Abaixo está uma lista de benefícios que você pode obter enquanto pratica inversões de yoga:

• Quando você se segura de cabeça para baixo, o fluxo sanguíneo se inverte e bombeia no sangue, que é mais rico em oxigênio.
• Ajuda na cura da sua dor nas costas crônica, que é um problema comum durante a gravidez.
• Isso energiza você e ajuda a melhorar sua concentração.
• Acalma seu sistema nervoso e traz uma calma à sua mente.
• Isso ajuda você a manter o equilíbrio.
• Algumas das posturas de inversões de ioga fornecem alívio da indigestão durante a gravidez.
• Poses de inversão de ioga também podem ajudar a melhorar seu padrão de sono.

Como transformar um bebê de culatra com poses de inversão de Yoga

Existem algumas inversões de ioga que podem ajudar a resolver o problema do bebê na culatra. A postura "cão virado para baixo" tem provado ajudar imensamente nos casos de um bebê de culatra. A duração para praticar essa postura após 30 semanas é de 30 segundos e com uma contagem de 5 para segurar. Isso pode ajudar a manter a posição ideal da criança. Além dessas posturas de yoga, é aconselhável que você não deite de costas durante a última etapa da gravidez para ajudar o bebê a manter uma boa posição.

Dicas de precaução

Embora as inversões de ioga tenham provado ser benéficas durante a gravidez, você deve ter cuidado ao praticar as poses de inversões de ioga. Você terá que ser vigilante e cuidadoso. Aqui está uma lista de dicas que você deve seguir ao fazer inversões de yoga:

• A gravidez não é o momento certo para começar novas poses de ioga que exigem muita experiência e confiança. Então, se você nunca tentou a inversão de yoga antes, não comece em sua gravidez.

• Durante a gravidez, os hormônios geralmente são elevados e os músculos, ligamentos e tecidos estão relaxados para acomodar as mudanças no corpo causadas pela gravidez. As chances de se machucar durante a execução das inversões de yoga são maiores. Por isso tem cuidado.

• Não continue com as poses de inversão de ioga se você se sentir desconfortável. Seu corpo geralmente lhe dará sinais se estiver sob estresse. Então, ouça bem.

Alternativas para inversões durante a gravidez

Existem várias variações das inversões de ioga e você pode escolher o que melhor se adapta ao seu corpo. Abaixo está uma lista abrangente de inversões que você pode considerar durante suas sessões de yoga:

1. posição de descanso

Também conhecida como postura da criança, isso se assemelha ao corpo deitado no formato fetal. As canelas estão descansadas no chão com os joelhos e os quadris dobrados.

2. Anahatasana

Essa pose de ioga é boa para o coração. Também ajuda a acalmar a mente e é bom para o sistema respiratório.

3. Uttasana

Este yoga é uma forma de exercício perfeito para dar a sua dor nas costas um bom alongamento desde a cabeça até os calcanhares.

4. Prasarita Padotsana

Este exercício de ioga pode ajudar a alongar as costas e as pernas até os bezerros.

5. Gomukasana

Escolha este asana de ioga simples para os momentos em que você se sentir desconfortável durante as outras inversões de ioga. Este asana se beneficia ao proporcionar um bom alongamento para suas costas, braços e pernas.

Yoga tem sido associado há muito tempo como uma alternativa para formas de exercício tradicionais. Os muitos benefícios que isso traz a tornaram a escolha mais popular de se exercitar. As inversões de ioga são uma ótima maneira de aliviar o estresse e dores nas costas, que são típicas durante a gravidez. Você pode realizar as inversões de yoga mais simples ou escolher entre as muitas variações que combinam e mantém seu corpo feliz. Mas lembre-se de não começar nada que seja novo para o seu corpo, porque enquanto você está grávida, o corpo tem que fazer seus ajustes para hospedar a criança no útero. Se você se sentir desconfortável ou precisar de ajuda, não se esqueça de entrar em contato com seu médico ou médico imediatamente. Aproveite suas inversões de ioga e tenha uma gravidez saudável.